bialka wegle

chodzi właśnie o to że niewiem i po to tego posta założyłem żeby mi ktoś poradził założenie jest takie że - to niema być low carb ale niechcę ciąć białka żeby nie tracić mięśni (szczególnie że dopiero drugi raz a pierwszy porządnie robię redukcje, to jak coś spieprze, za bardzo obetne kalorie albo coś to żeby mimo wszystko zachować jaknajwięcej [...]

Ale zobacz sobie na proporcje. Za te 140 zł masz 2,2 kg białka. W gainerze np. Mutant Mass, którego najtaniej znalazłem za 200 zł białka w 6,8 kg masz 1,3 kg. 5,5kg stanowią węgle. Kupując 2,2 kg białka i np 4 kg carbo (liczę sfd za 15 zł) dostajesz gainer 6,2 kg za 200 zł. Czyli tyle samo. Niby gainera masz mniej, ale białka w gainerze jest [...]

1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, wiec jak skończysz redu wjeżdża masa ;] 2. Jak wyżej pisali białka daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał [...]

n ogainer ma w porcji 10 g bialka a potrzebuje jakichs 40 po treningu iszamy po treningowej , gainer to glownie wegle z niewielka iloscia bialka wdodatku

Nie biorę SAA, ani prohormonów. Tylko Aminokwasy rano, glutamina, therma i minimalną dawkę clenbuterolu. Przed tłuszczem trzymałem dosyć starannie tradycyjną dietę węgle + białko. Fakt, być może jem dużo białka, ale ważę 120 kg i nie zależy mi na tym zeby ogólnie schudnąć, mięso musi zostac w jak największym stopniu. Nie wiem jaki [...]

nie żadna redukcyjna robimy wagę bo jestem w miarę suchy Biniu o warzywkach to mówię takich jak pomidorek ,ogóreczek ,kiszona kapusta węgle upieram się na 100g w ciągu doby /to według zaleceń speca w tej diecie/ białka troszke więcej bo niebedzie to naturalne przybliż mi temat tych 50g prostych po treningu ,aha i jak z tym HST bo nie mam [...]

[...] takie jest tego zalozenie ) oczywiscie codziennie jedna multitabsa zeby uzupelnic wszystkie wit...(po treningu) posilki z tego uloze sobie tak zeby na porcje wychodzilo 30g bialka i mniej wiecej roowno kalorii...czyli ilosc: 5 posilkoow jak rozlozyc wegle w czasie dnia ? jak proponujecie ? w godzinach okolotreningowych ? misOO *** Gróbas Płci [...]

[...] LICZBIE ZAZWYCZAJ - KTORE ZMIEJSZAJA USZKODZENIA MIESNI. PO SNIADANIU - MOIM ZDANIEM NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. posilki z tego uloze sobie tak zeby na porcje wychodzilo 30g bialka i mniej wiecej roowno kalorii...czyli ilosc: 5 posilkoow OK jak rozlozyc wegle w czasie dnia ? jak proponujecie ? w godzinach okolotreningowych ? W DNIU KIEDY MASZ [...]

Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. [...]

Dziś z rana pomiary. Waga: 76,7 kg, pas: 83,5 - 84 cm, czyli podobnie jak w poprzednim tygodniu. Waga tylko o 0,2 więcej więc różnica prawie żadna, a co oznacza zwiększamy od jutra kcal znów o 200 z węgli. Czyli 2400 w DNT i 2600 w DT. Wcześniej planowałem mieć 170 g białka, ale przyznam, że gorzej mi je osiągnąć niż 180%-), więc zostaje 180 g. [...]

[...] - tego przed snem Lub w posilkach typu sniadanie, przedtreningowy i potreningowy - reszta z mala iloscia wegli lub sladowa. Wszystko zalezy od Ciebie samego Ile ryzu ? ile bialka ? ile tluszczy ? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, ustaw na 0, zobacz jak bedzie leciec. Opieraj sie na miesie i rybach, jajkach, ryzu brazowym, makaronie [...]

[...] jak sie okazalo wcale tak nie musi byc i liczy sie zrodlo wegli. Mam problemy z ryze brazowym , platkami owsianymi. Natomiast ziemniaki w skorkach dzialaja idealnie. Co do bialka to juz temat dla niektorych sporny, jesli jestem off nie potrzebuje go duzo jak i na wycince musze go przycinac. Przy robieniu masy ostatnio mialem go dosyc wysoko [...]

z tym 6. punktem to chodzi chyba o posiłek potreningowy ale ten od bezpośrednio po treningu gdzie powinny znajdowac sie wegle proste(carbo/banany)oraz bialka. proporcja 2:1 czyli np 50g wegli i 25 bialka ;d a okolo 30min po tym normalny posilek(wegle zlozone +bialko) co ma wysoki a co niskie ig przeczytasz tu: http://dietamm.com/index.php?p=ig2

" ale tak jak napisalem - wychodzi na to ze -blonnik (owsiane) -laktoza (mleko) -gluten lub/i skrobia (w zlym polaczeniu) np. ww zlozone + ww proste jak daje ww proste + bialko - nie ma pronlemu jak daje ww zlozone + bialko - nie ma problemu podobnie z reszta jak kolega testudos (?) " Cały czas tu jestem, chociaż mi ciągle powiadomki [...]

Biniu nie miałem na myśli rozdzielania białka i węgli po treningu, owszem tak można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś [...]

Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia, jeslibym zgodnie z warrior diet zaczal jesc od surowych, nie obrobionych termicznie pokarmow "uczte" pozniej bialka i obrobione termicznie warzywa, na koniec wegle to gdzie dodac owoce? Jak wiadomo sa zdrowe bardzo, a w ciagu dnia owoc na pusty zoladek to zly pomysl z powodu duzego skoku poziomu cukru [...]

Jedz tak jak jadłeś, po 18 godzinach. Co do makroskładników możesz lekko przyciąć węgle na korzyść białka/tłuszczy, ale nie jest to konieczne, na pewno nie masz tego, aż tak dużo :) Ja biorę Thermo Stim zarówno w DT jak i DNT.

Rozpiska w dzien treningowy: Posilek 1 20/9/55 mleko sojowe 200g 6/4/26 po co to mleko sojowe? ja bym wywaliła kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26 co to jest? jakieś płatki? wrzuć normalne owsiane ser bialy 40g 7/2/1 ser biały bardziej na ostatni posiłek,daj jaja otreby 10g 1/1/5 gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 [...]

Ososobiście zawsze zaczynam od białka, później fat, a na końcu węgle.

Co do dopalacza to odradzam bo to tylko cię rozdrażnia i nic nie daje. Trzeba dużo ćwiczyć aby takie specyfiki działały. Tak to tylko więcej szkodzą niż pomagają, ale to moje zdanie. I czytam fora poczytaj opinie o swoim specyfiku w googlach. Różnie piszą (mówią że jest bardzo szkodliwy... zalezy jak używany itd.). opinie znajdziesz błyskawicznie. [...]