Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Luki - miesiąc byłem na LC, nie mogłem spać, kołatanie serca i nerwica.

btw

http://www.leangains.com/search/label/Low Carb Diets

http://www.leangains.com/2009/02/low-carb-talibans.html

:)

cykloop

jedno dopowiedzenie
o ile informacje zawarte w LG sa przydatne
o tyle
JEM / NIE JEM <> LG

Ja to rozumiem, natomiast tam nic o LG nie ma, tylko informacje lub przydatne rzeczy o Intermittent Fasting. Zresztą o ile się nie mylę, j/nj wariant IF opiera się również na 16/8 czyli to samo :) no chyba chodzi o to,że podejście mniej rygorystyczne, choć martin zaznaczał wiele razy, że u niego też czy to będzie 14 h czy 18 h głodówki nie robi różnicy.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-22 12:05:27

zrodel JEM / NIE JEM jest wiecej niz LG z tego tez wzgledu
nie sa to systemy - choc zblizone - tozsame !

" ale tak jak napisalem - wychodzi na to ze
-blonnik (owsiane)
-laktoza (mleko)
-gluten lub/i skrobia (w zlym polaczeniu)
np. ww zlozone + ww proste
jak daje ww proste + bialko - nie ma pronlemu
jak daje ww zlozone + bialko - nie ma problemu

podobnie z reszta jak kolega testudos (?) "

Cały czas tu jestem, chociaż mi ciągle powiadomki wyłącza. Muszę częściej się odzywać, chociaż właściwie nie wiem, co miałbym mówić ;)

Ja zrezygnowałem z owoców jedzonych z cienką skórką, większych ilości strączkowych, większości produktów zbożowych (podejrzewam gluten), ale wróciło do diety mleko i ryż. Laktoza więc nie jest problemem.
Węgle ładuję z bananów, ryżu, trochę z mleka i resztę z warzyw, któych sporo zjadam. Problemy żołądkowe zniknęły, po prostu. Musiałem zwyczajnie znaleźć co mi szkodziło i tyle.
Mieszanie ww prostych z ww złożonymi nie sprawia mi kłopotów - ryż z bananem na mleku... Mniam. I kłopotów żadnych.
Zauważę tylko, że jem biały ryż, nie brązowy, obawiam się też odrobinę tego błonnika ze zbóż, bo miałem też po dużych ilości otrębów problemy ;P

Ogólnie jem/nie jem prowadzę z 21-22 godzinną przerwą między oknami jedzenia. Kalorii nie jest olbrzymia ilość, mały minusik kaloryczny (200-300 stawiam), białka pełnowartościowego ~1,7g/kg masy ciała (jakoś mi tak lepiej, szczerze powiem).
Strat w sile nie widzę, ba, siła rośnie mimo ujemnego bilansu. Sylwetka coraz lepsza, tłuszcz się pali, w końcu widzę wyraźnie cztery kostki na brzuchu.

Niestety, mam problem z tym, że w dolnej części brzucha, pod pępkiem, trzyma się tłuszcz, chociaż poniżej, na pachwinach wyraźnie widać już cztery grube, wystające żyły. Ale to pewnie genetycznie z tymi żyłami, bo na łydkach i udach część kabli wystaje mi bardziej niż na rękach. Te na rękach wywala dopiero, jak zacznę jeść, wieczorem mam świetne okablowanie na przedramionach, a rano tylko delikatnie widoczne.
Cóż, coś za coś.

Zamierzam teraz zejść do niskiego poziomu tłuszczu (10%, może 8%?) i stamtąd zacząć czystą, lekką masę, bo już mam dwa nieudane etapy robienia masy za sobą, ale jednak coś z tego wyniosłem, mięśnie jakieś też zrobiłem.


Biniu, powiesz mi, czym różni się LG od J/NJ? Bo dla mnie są one bardzo podobne, szczerze powiem...?

jak i wiele innych systemow odzywiania bazujacych na korzeniu IF

wieksza dowolnosc i dostosowalnosc pod czlowieka

oczywiscie Martina system idzie rowniez nagiac
ale przyjelo sie ze LG to 16/8 w DT wiecej ww w DNT mniej - jesli wiec tego bedziemy sie trzymac to najwieksza wg mnie roznica

powtorze jeszcze raz
ani Martin nie byl pierwszy z IF ani nie bedzie ostatni

w srodowisku BB zdobyl jednak najwieksza popularnosc (pomine kwestie ze w wielu miejscah ma spooooro racji - w mojej ocenie rzecz jasna!)

a czy JEM / NIE JEM jest czyms nowym, autorskim ?

nie - to raczej zbior moich przemyslen na temat mozliwosci zastosownia glodu w zywieniu zarowno sportowcow (raczej nie wyczynowych) jak i (moze nawet bardziej) osob bardziej amatorskich
ow zbior zreszta jest caly czas uzupelniany m.in. relacjami od Was i Waszymi spostrzezeniami jak i rozwojem nauki

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-04-22 14:41:52

a jak jeść, gdy trening mam o godzinie 10 rano ?

jesli mozesz przesun pore karmienia
tak aby zdecydowana wiekszosc znalazla sie tuz po treningu

Testudos - LG to raczej pierwsze w miarę skuteczne podejście do tej sprawy i pierwszy pomysł 16/8 który ma optymalne zastosowanie w sportach siłowych. Dzięki temu IF uzyskało jakąkolwiek popularność, inaczej do dziś prawdopodobnie, bez obalenia większości mitów i researchu, które zostało tam zaprezentowane byłoby to traktowane jako czysta abstrakcja. Właściwie popularność IF została uzyskana tym, że Martin udziela się nonstop na forum bodybuilding.com .

Z IF nie ma żadnej magii ani niczego takiego specjalnego, każde chyba podejście, nawet 20 godzin poszczenia będzie dobre, zależy tylko od końcowych kalorii, stosunku węgli do białka i tłuszczy.

Pierwsze badania Carlsona i Hoelzela na temat IF były przeprowadzone na zwierzętach w 1945. Pierwszy klasyk, który odnosił się do IF i sportu to Warrior Diet autorstwa Oriego Hofmelkera. W oryginalne niestety opiera się mocno o deficyt kaloroczny, więc jeśli zignorować ten deficyt, można w te 4 godziny okresu jedzenie osiągnąć to samo co w każdym innym IF. Właściwie, po zastosowaniu WD na sobie, Martin Berkhan zaczął szukać innych rozwiązań i przygotowywać koncept 16/8, propagując if na świecie.

No a tak poza tym, 4 godziny okienko jedzenia było dla mnie nie do przejścia :)

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-22 15:52:04

jest jeszcze kilka innych posmylow dosc popularnych zwiazanycn z IF - fakt ze mniej w sporcie popularnych niz LG - czesc z nich wymieniam rowniez w oryginalnych artykulach