bialka wegle

2700 kcal na zbilansowanej i tłuszcz się odkładał,potem 3000 kcal na tłuszczowej i nic a nic,aktywność podobna w obu przypadkach, jak dorzuciłem basen zaledwie raz w tygodniu to wycinka się robiła. Nie oszukujmy się panowie, każdy kto był lub jest na diecie optymalnej uważa, ze od tłuszczu nie da się przytyć a ten kto tyje to przez jeden [...]

Czyli że jak ułożysz sobie zbilansowaną diete na mase, tj o odpowiednich proporcjach białka tłuszczy i wegli, to suplementy nie są potrzebne, jest to dodatek. Przykład: można pić carbo(węgle)zaraz po treningu ale lepiej zjeść banany. Jak dobrze jesz i cwiczysz efekty i progres szybko sie pojawia. Suplement to nie jakis cudowny srodek na super [...]

Czyli reasumujac. WYpic bialko + wegle po calym treningu , tzn po treningu silowym i aerobowym? Duzo tych wegli? Jak wypije jedna porcje bialka, czyli 25g, to jaka powinna byc porcja wegli, 2 razy tyle?

[...] : czasmi piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ,rowerek stacionarny w domu Dieta : Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g trening Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]

Za dużo białka. Daj 2g/kg masy ciała max , tłuszczy 1g/kg ...reszta węgle

Chyba wlasnie duzo bialka i tluszczy a wegle obciete do minimum Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-03-12 09:25:29

odzywianko no coz nie najlepiej typowe wojskowe zarcie, bez pozliwosci dogotowania sobie czegos. glownie wiec tluszcz i wegle a bialka to nie widac. wiec chcce dodac SP80

A jaki jest dokładnie tego cel? Bo w artykule dość obszernym było napisane że warto to robić gdy zalewa nas na masie, ja jak narazie czegoś takiego nie doświadczyłem (w granicach normy oczywiście) Moje 0 to ok. 3400 kcal Co myślicie jakbym dał 3500 kcal w dnt i 3700 w dt, tłuszcze i białka ciągle tak samo a jedyne co się będzie zmieniało to [...]

ja ci pomoge z checia zmien troche zestawienie makroskladnikow, bialka do 3g tluszcze do 2g wegle zostaw na 5-6 do tego daj mono 5g przed i 5gr po treningu pojedz tak rok czasu i wtedy wroc po rozpiske

Dało by się masz w domu jak napisałeś ryż makaro chleb czyli węgle już masz Białko ser masz w domu ? jajka masz na pewno dokupujesz mięso i białka są Tłuszcze kupisz tanią oliwe w biedronce i jest Warzywa masz na pewno w domu Jakoś to powinieneś poskładać coś pokombinować i jako taka dieta powinna wyjść

To jest bulk - stosunek białka do węgli 1/1 , w gainerze białko węgle 1/3 więc stosunkowo miej węglowodanow niż w gainerze. Jeżeli masz jakieś skłonności do przybierania tłuszczu a chcesz kompleksową odżywke to lepszy będzie właśnie bulk , zamiast top mass wybierz profi whey mass. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

daj 3 g bialka na kg masy ciala a wegle 6 na kg masy ciala. powinnienes w swojej diecie zamiescic chude mieso ryz makaron orzechy warzywa owoce

mozesz bezposrednio po.mozesz dodac carbo do bialka a banany zjesc za pol godziny.wazne zeby bialko i wegle zapodac bezposrednio po treningu

wiesz troche zartowalem zasada jest taka na masie bialka dajesz ok 1,3-1,8g ,a co najwazniejsze kalorii 300-600 na + na rzezbie ok 2-2,5g, kalorii 200-500 na - co do proporcji wegle/tluszcze to moje poglady sie mocno zmienily ostatnimi czasy i polecam jesc jak najmniej wegli, z tym ze jest to czesto malo wygodne i wymaga silnej psychiki... na [...]

witaj. kwestia jaka zawartosc procentowal bialka Cie interesuje? bo UYM to bardziej bulk czyli 50/50 bialko+wegle jak Ci sie podoba skladowo ak najbardziej jest ok;-)

Źle zrozumiałeś zapis. To są proporcje Białko 1 : Węgle 0,8 : Tłuszcz 2,5 - 3. Czyli u mnie: 120g białka: 100g węgli: 300 - 360 g tłuszczu = 3600-4100 kcal. No w sumie lekkie podbijanie jest jakimś wyjściem, no jeszcze poczekam na kolejną opinię :-D :-). Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-19 23:19:07

wow 95kg wagi i taki rozklad diety :/ kolega mial racje - chyba ze bedziesz malo gainerka pic.. Przytnij wegle zwieksz bialko zrob tak: 4,5gr/kg m/c wegli 2gr bialka i 0,8g/kgm.c tluszczy

600g wegli nie jestes w stanie zjesc? zarty sobie robisz? rozumiem ze ktos nie daje rady 300g bialka ale wegli? co do wyliczen to bzdety, kazdy znas jest inny, mamy inne zapotrzebowanie na energie i skjl. odzywcze zakladasz wiec stale bialko 2 g na kg wagi stale tluszcze np 0,8g na kg wagi regulujesz weglami . co 2 tyg obserwujesz robisz notatki [...]

Przejrzałem sobie swoje "notatki" z ostanich kilku tyg odnośnie diety przy zapotrzebowaniu 2500 kcal (zazwyczaj jadam więcej gdy robię cardio ) zjadam 150 g białka przy masie ciała 71 kg tłuszczów około 40 max 50 g a węglowodanów z 300-320 czy taka ilość wegli może powodować gorszą redukcje ? wegle zazwyczaj dostarczane z kasz lub ryżu makaronu [...]

jest tam okolo jak sie nie myle 12 g bialka , reszta to wegle i to niskiej jakosci- o krotkich lancuchach. ogolnie dolina, chyba ze jestes chudy na maksa to wtedy w ddesperacji mozesz brac. ogolnie odradzam. otluscisz sie strasznie