bialka wegle

2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.

[...] ja dieta %-) Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień. Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, Tłuszcze 8 g, kcal 1200. (Dziennie z suplementów) Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12 bialka (na pewno) , wegle (mozliwe) ze dostarczasz wieksza czesc swojego zapotrzebowania z prochu.. i gdzie tu jest logika..

Pomijając durną kolejność, z jaką wystartowałeś, bo najpierw trzeba zapisać się na siłkę, potem nauczyć ruchów i poćwiczyć z pół roku, potem wejść na split i do tego od początku policzyć solidnie dietę. Start z nadwagą i z koksem, to nie wiem, czy odwaga, czy głupota, ale to już pewnie sam zrozumiałeś. Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten [...]

zioekt racja w pasie trochę fatu jest ale nie ma tragedii góra ok , jeszcze mam pytanie odnośnie suplementacji wiadomo białko węgle do ratowania oprócz dobrej diety,flota to nie problem ,bcca można od początku ? kreatynka wiem ze po kuracji , jakieś witaminki na ciśnienie ? oprócz czosnku żeby nie drażniło wątroby , ile b/w/t przy samym [...]

Czyli moge zaczać od czegos takiego? Zapotrzebowanie kaloryczne 2889,2 Białka 155-2,5g na kilogram ciała Wegle 372- 6 g na kiogram ciała Tłuscze 86,8-1,4 g na kilogram ciałą ? Czy zmiejszyc białko do tego 2,2?

[...] powoduje zwiekszenie poziomu anabolicznego w organizmie. Dzieki niej mozna jakby przyswajac wiecej skladników pokarmowych. Czyli wychodzi na to ze te wegle, tluszcze i bialka beda lepiej dzieki niej przyswajalne. A na pierwszy cykl jak najbardziej mono jest dobrym wyborem. Jak nie zalezy ci na szybkich przyrostach itp to zrób z 2-3 cykle na [...]

Nie kupiłem Białka ani carbo żeby coś zdziałać tylko jako suplementacja po treningu, węgle na regenerację.

4000-5000 kcal 2g bialka, 1g tluszczy i reszte wegle/kg masy ciala bedzie najlepsza odzywka dla ciebie.

Powiem ci szczerze że ja też kiedyś próbowałem typowej diety tłuszczowej ale na zasadzie diety Kwaśniewskiego czyli faktycznie tego tłuszczu miałem w granicach 300 350 g jak dobrze pamiętam białka było 1 g na kilogram masy ciała a nawet chyba koniec końców było to 0,7 g na kilogram masy ciała węglowodany natomiast maksymalnie 20 30 g dziennie [...]

Owsiane jak najbardziej. Tuńczyk to max 1-2 dni w tygodniu. Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste [...]

To białka nie bd zmieniał mimo utraty wagi, ustalę tłuszczę a reszta węgle, ok dzięki jeszcze raz. Jeżeli ktoś ma jakieś rady to śmiało :)

1 POSILEK B T W KCAL 50g musli z orzechami i rodzynkami 6 6 27 188 250g mleko 2% 9 5 12 128 25g orzechy wloskie 4 16 1 164 10g oliwy z oliwek 0 10 0 88 15g wiorki kokosowe 1 9 1 [...]

Celem myśle że jest narazie zrobienie mięśni, więc masa nie zabardzo ale chce troche urosnąć :) ale też niechce żeby mnie zalało i wgl. a chudy to też nie jestem xD No właśnie diety nie mam bo chciałem ją ułożyć patrząc na ilośc kalori węgli tłuszczy i białka no i właśnie zauważyłem że tak dziwnie mi wyszło (tzn może mi sie tylko wydaje że [...]

Białko 2g/kg tluszcz 0.8 - 1g/kg węgle tak jak wyjdą. Z tym, że jak wyjdzie Ci więcej białka to nie szkodzi bo podczas aerobów spala się tłuszcz, ale też mięśnie, a białko ma temu zaradzić.

hmm, nie wiem gdzie ale slyszalem ze niektorzy np do 30 min po treningu przyjmuja jakas tam ilosc bialka i wegli w suplach i dopiero po 30 min od tego czasu spozywaja pelnowartosciowy posilek. Jak to jest dokladnie z tym czasem? Slyszalem tez ze po treningu fajnie jest wrzucic wegle proste czy nawet cukry (banany, miod).

Posiłek po treningu nie może być traktowany jako posiłek dla człowieka odchudzającego więc niezależnie od pory trzeba zjeść węgle i sporą ilość białka ;) osobiście nie polecam nabiału raczej mieso, jaja ;)

Nie wiem jak dokładnie to wychodzi nigdy nie liczyłem, białka i tłuszczu jest napewno bardzo dużo, wegle ograniczam do poziomu, ziemniaków, chleba i ryżu Lodzianin mówisz ze za mało, jeśli tak to czego i ile dobrać? Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2015-12-03 18:50:20

Jak będziesz miał dobrze rozplanowane Białka, Tłuszcze i Węgle ( w tym ograniczał tłuszcze ) to nie powinno Cię zalewać. Takie jest moje zdanie. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

To mówicie żeby zrobić na razie dobra, zdrową masę mięśniowa a redukcje dopiero na samym końcu ? Macie może jakieś ciekawe tematy, działy jak dobrze rozłożyć węgle, białka i tłuszcze co do mojej wagi ciała?:)

Siemka, podzieliłem produkty w swojej diecie na btw. Jestem na garnuszku rodziców, na obiad raz jest mięso i sporo białka, a czasami tylko zupa, przyjąłem średnio 15 g. 1. Czy produkty te zapewnią odpowiedni budulec do robienia masy? 2. Dodać do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron [...]