bialka wegle

Mam 174 cm moja waga na czczo rano to 57kg.. Cel dobić do ok 70-75kg. Ćwiczę na siłowni tzn dopiero zaczynam po myślałem co drugi dzień żeby była większa regeneracja. Mój przykładowy jadłospis to. Nr1: jajecznica na maśle,kromka chleba zytniego i kawa lub sok (może jakiś pomidor lub inne warzywo jeśli dam radę) Nr2: ok 200gr makaronu lub [...]

1800kcal to moim zdaniem o DUŻO za mało... zacznij od 2600-2700 i obserwuj - dokładaj odejmuj. Węgle możesz podbić ryżem, kaszami , makaronem Białka jest ok a nawet mógłbyś jeszcze trochę dodać - bo wychodzi Ci 1.9g/kg - dojdź do 2.2 przynajmniej imo Posiłek nr 2 do zmiany

bialko + wegle, ale w samego bialka mozna zjesc z odzyki wiecej niz z bulka, poza tym tak, nie mam scislej diety, przykro mi nie jestem kulturysta, nie mam srodkow i czasu na diete, ale widze ze cie to bardzo boli i uwazasz ze bez diety najlepiej siedziec w domu i nap*****la c w gry... poza tym pisze sie "w ogole" Zmieniony przez - nolife w dniu [...]

[...] spozywa ten senog z trojboju?a czytalem gdzies ze bez duzej ilosci wegli nie zrobi sie sily bo uklad nerwowy potrzebuje weglowodanow aby sie adoptowac do wysilku, czy cos takiego, i zadna ilosc tluszczu i bialka tego nie zastapi, a z kolei w innej ksiazce pisalo ze tluszcze zwierzece sa lepszym paliwem niz wegle wiec juz sam nie wiem.

[...] koniecznie propa czy moze byc prolka bo latwiej bylo by mi skolowac..?jestem jakies 1,5 miecha po cyklu deki z prolongatum.myslisz ze wogole taki cykl moze mi cos dac?co jescze mam zakupic do cyklu mam ok 2 kg gajnera i z 1,5 kg bialka 80.. bede staral sie trzymac diete wysoko bialkowa, troszke ograniczyc wegle..no ale zobaczymy.dzieki za fatyge

Będzie okej. Staraj się na redukcji około 0,5-1g tłuszczu żeby hormony po d***e nie dostały, około 2g białka reszta węgle. Później możesz się bawić w zamianę części węgli lub tluszczy na białko w celu zwiększenia termogenezy

[...] niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza ilosc bialka 2-2,5 gr na kmc wegle ogranicz do posilku porannego i posilkow okolotreningowych, ogranicz nabial na rzecz miesa,ryb,jaj jedz duzo warzyw, daj do diety sporo zdrowych [...]

A jak najbardziej samo białko nie gainer to sie bierze w tedy jak ma sie probemy z nie dowagą. A ty masz chyba wręcz przeciwnie. Polecam białko Matrixa Waniliowe Pycha!!!!!! a na noc kup ovolop u Hossego i będzie git. No i oczywiście dieta 3gr/kg ciała białka. Zawsze po treningy zjedz węgle jakieś np ryż lub kup Carbo. Jak ci moja wypowiedz [...]

No wlasnie nie zastanawial bym sie nawet i bral ronniego, tylko tego bialka troche malo bo sie okazuje ze moze byc mniej nawet niz 50% a wegle i dodatki to mam w King Mass od niego i chce dorzucac do szejka teraz bialko a blizej lata zeby bialko w szejku przewazalo.

kurde no dalej mam problem z tym...niemoge kupic samego bialka bo przed treningiem trzeba mi wegle...a pozatym niejestem w stanie trzymac odpowiedniej diety...(szkola, brak czasu na regularne posilki, itp.)...najwygodniej to bylo by mi chyba kupic ten Profi whey mass (12kg) ale zalezy mi na jaknajwiekszym przyroscie masy...co byscie kupili na [...]

O, adzik wpadł :) Daj znać jak odczucia po SAW'ie w takiej porcji ;) maciekr200 - to nic, że redukcja. Węgle możesz śmiało ładować w posiłku porannym i przedtreningowym. Wtedy na 1-1,5h przed treningiem jesz porcję węgli, białka i trochę tłuszczu, a 30min przed treningiem bierzesz SAW :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-11-12 10:35:48

ok a odnosnie posilkow bo mam zamiar cwiczyc z rana okolo 9 rano bo pracuje na popolodnie to jakie sniadanie mam spozywac jako przedtreningowy czyli bialko zwierzece + wegle o wysokim IG bez warzyw i tluszczy czy normalne sniadanie owsiana bialka jaj.itp Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:58:49

Ćwiczyć już dawno możesz a nawet powinieneś :) Tematu diety się zamknąć nie da nigdy bo Twoim obowiązkiem jest czytać, dokształcać się w tym zakresie, poprawiać dietę. Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika [...]

szczerze to nie wiem czy zwiekszyc te zapotrzebowanie na wegle czy nie.. bo bialka mam i tak za duzo, tłuszczów mam tez sporo tylk owegli malo, ale to z racji tego ze boje sie o wielką opone na brzuchu:) wiem ze zawsze mozna spalic to ale mimo wszystko wole byc ostroznym

Ogólnie zapotrzebowanie dzienne mam białka 145% zapotrzebowania, węgle 111% a tłuszcze 92 i nie wiem co jesc,żeby troche tłuszczów nabrać, ale takich zdrowych;p Pzdr

podaj dane o sobie, wiek, wymiary, %BF, etc na pierwszy rzut oka widać, ze za dużo bialka, a mało tluszczu Typ budowy: Raczej endomorfik Wiek: 17,5 Waga na dzień dzisiejszy: 88 kg Pas: 91 Ramie: 38 Przedramię: 31 Udo: 69 Łydka: 43 BF obliczając ze strony potreningu wyszło mi 17.76% Białko liczyłem około 2,5 g/kg węglę na początku były około [...]

Podsumowując w dni treningowe węgle zostawie tylko żeby większość była po treningu . Po samym treningu zjeść mięso jako źródło białka . W dni nietreningowe obciąć węglowodany . zaraz coś pokombinuję . Płatki owsiane jem z rana bo poprostu to jest wygodne przed szkołą . wywalę banana w nietreningowe Dla Mortristan : Nie każdy moze sobie dogadzać [...]

[...] zapach z ust Przy tej diecie nalezy uwazac troszke bardziej niz na weglach, aby: -nie wejsc w ketoze -analogicznie- nie spozywac za duzo wegli -nie spozywac za duzo bialka, aby nie wpasc w wzmozoną glukoneogeneze -zwiekszyc ilosc kalorii do 55xwaga. Co do ilosci wegli - optymalnie jest ok 100gr na dzien - nie wiecej! Najlepsza wariacja [...]

@up Twoje rozumowanie jest bezsensowne. Gainery, pomimo wszystkiego co o nich się mówi(słabej jakości białka, kijowe węgle), odgrywają dużą role w diecie każdego ćwiczącego. Dostarczają w ekspresowym tempie (chodzi mi o szbkość przyrządzenia) b i ww i jak najbardziej jako uzupełnienie diety są dobrym rozwiązaniem.

[...] zapomniałem wspomnieć dieta jest naturalnie... ale moje pytanie brzmi co teraz ? odczekać chwile czy może ten gainer czy narazie dać sobie spokój z suplami. Skoro dieta jest, to po co Ci gainer? Brakuje Ci bialka i wegli i chcesz podbic? Bo gainer to nic innego ja wegle proste i bialko Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-26 15:36:30