trzeci cykl sust+deka!!
Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]
Skoro chcesz się szybko odchudzić proponuje : -obciąć jeszce węgle o 50g -tłuszcze obciąć o 15-20g -więcej białka (jak możesz to 220-250: piersi,tunczyk w sosie własnym, chudy twarog) - aeroby: bo bez nich Twoja dieta jest nic nie warta (rower albo bieganie najlepiej codziennie po 1godz)
Jeśli nie masz czasu na bieganie dodaj na siłowni afterburning-wiosła,rowerek stacjonarny lub bieżnię.Zabezpiecz mięśnie przez BCAA,które dorzuć do zapasów z lipoXpackiem.W diecie redukuj cukry proste z herbaty,kawy i słodkich napojów typu cocacola.No i węgle,żeby ich podaż rano była większa i malała z upływem dnia.Im bliżej wieczora to przewaga [...]
Ja bym masował, ale bardziej z głową. Dodaj aeroby w diecie obetnij troszke węgle na rzecz białka, tłuszczy i zdobywaj więcej suchego mięsa. Zacznij ćwiczyć kaptury. Nogi ćwiczysz? Temat powinien być w galerii zdjęć mi sie wydaje.
7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie Ok, daj tu tran 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) Smaruj masłem 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka [...]
[...] zero,jak nic nie ruszy to odejmuj 150 na tydzien :) Poczytaj z jakich produktow nalezy skladac diete,ile jesc posilkow dziennie itp. Mozna manipulowac weglami na koszt tluszczy,ilosc bialka na redukcji powinna byc stala . Jestes po masie czy dopiero zaczynasz przygody z silownia ? Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-05 21:56:24
nie dorzucaj bialka, tylko obetnij wegle albo daj aeroby.
Insulina osłabia jej działanie, a jak wiadomo dużo węgle + dużo białka = duży poziom insuliny.
not o ci napisalem ;) ztym ze dochodzi jescze takei cos ze czesc energi odpada przez to ze musimy jej uzyc zeby strawic dany produkt i tak bialka maja chyba 90% whclanialnosci tluscze 95 a wegle 98 a alkochol 100 % XD moglem pomylic ale byl o tym jakis dluzszy art na forum mzoesz poszukac :) Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-11 [...]
zajrzej do mnie jade na 2500kacl mam wage taka jak ty codziennie wklejam diete wegle mam do 150g bialka okolo 1,5 do 2g na kilogram ciala reszta tluszcze i leci.
no to jakies wy***k*** masz he he ak metax nie dziala na ciebie i woda idzie .. zmien miske itp ... bo pewnie same wegle..wiesz ze dzialanie mety to synteza bialka..itp... ale coz twoj wybor...:! pozdrowa i powodzenia
Jeszce raz obliczalem w tym Vitalmaxie i wyszlo 2500 wiec: B -2g T -1,5g W -5g zamienilem na kalorie B - 122x4 = 488kcal WW - 305x4 = 1220 No i resztę dałem na tłuszcze czyli jakieś 792kcal Dieta % Białka 20% Węgle 50% Tłuszcze 30% Chyba gites jest?
Wiek:30 Waga:74 Wzrost:172 Obwód ramienia:36 Obwód klatki:102 Obwód uda:56 Staż na siłowni: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):1.5 z przerwamiIle i jakie przebyte cykle sterydowe:bialko 2 węgle 4 tłuszcz 1 Cel cyklu:2 cykle meta Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: masa Skłonność do [...]
jak masz zjesc tylko 300 g kreatyny to ja poważnie zastanowiłbym się,czy w ogóle jest sens kupowac cokolwiek teaz. Gainer to właściwie uzupełnienie diety w wysokokaloryczne składniki pomagające zbudowac masę (węglę w nim zawarte) i troszkę białko (bo w gainerze, jak powinieneś wiedziec, białka jest stosunkowo mało). 2250g gaineru to, jak dla mnie [...]
ile ważysz i jaki masz %bf? ogoolnie bierz przed treningiem 1g/10kg, po treningu węgle ploos białko 2:1; zamiast bcaa przed treningiem aerobowym możesz wziąć 10-15g białka
A więc tak zapotrzebowanie mam obliczone, ilość składników też potrafię obliczyć, tylko jak sobie poradzić z przygotowaniem takiej diety? Obliczyć 1-3 dni dokładnych kalorii, białka, węgli i tłuszczy jestem w stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna [...]
[...] kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj tluszczy, mozesz razowca zamienic na pieczywo chrupkie bialka jajka pomidor omega-3x 3/tutaj dalbym wszystkie omega-3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna [...]
Węgli daj 3-3,5g a tłuszczy daj 1-1,2g ;-) Płatki kukurydziane słabo daj owsiane W każdym posiłku musisz dać zdrowe źródło Białka Tłuszcze w każdym oprócz w po treningowym A węgle w każdym oprócz ostatniego ;-) Obiad jeśli mama gotuje to jedz go normalnie Trening ułóż domator ;-)
od razu po treningu - albo wafle ryzowe, albo banany... w kazdym razie wegle proste o wysokim IG, a po okolo 45 minutach okolo 40g bialka wolnowchlanialnego
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: ????? co ja podałem daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje z tego obliczysz twoje zapotrzebowanie wystarczy ruszyć trochę głową
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
