bialka wegle

Zależy co masz na mysli-dawne czasy..:) Kiedys pilnowało się tylko ilości białka z diete to się robiło tydzien przed zawodami-po prostu mało tłuszczu ,wegle musiały buć ,bo nikt by nie dał rady wyciskać...:)Inna sprawa-takiej formy ,jak dziś-dawniej nikt nie miał-cudów nie ma...! Dzisiejszy przeciętny zawodnik pewnie wtedy został by mistrzem [...]

Tak to jest jak sie ma sto ludzi na glowie i zapomina co kto robi :P Zostan jak jestes i dowal termo. Co 2 tygodnie delikatnie tnij wegle, ale rano i okolotreningowe zostaw. Dowal bialka nieco.

Starałem sie jeść wiecej białka kosztem węgli, około 2g na kg masy ciała. 20% białko 50% węgle 30% tłuszcz Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-17 17:16:50

wlasnie jesli chodzi o bialko to moim zdaniem jest teraz dobrze wczesniej mialem 200g bialka na dzien z pozywienia a jak bralem wpc to bylo go ok 270g na dzien i wtedy czulem sie ociazale i ospale dlatego zrezygnowalem z odzywki bialkowej teraz moje samopoczucie pod tym wzgledem jest dobre. Byc moze to przez te wegle pomysle cos nad ta dieta

6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. - propozycja: płatki owsiane polej jogurtem; banan, jabłko ok, dołóż pomarańcze, ananasy, kiwi. Ten [...]

Droga COOL! Patrząc na to zestawienie naskrobię coś zaraz. Zastrzegam jednak, i to chyba najważniejsza uwaga w moich postach, że nie jestem dietetykiem a w Twoim przypadku (moim zdaniem - podkreślam)ewidentnie jest tu dla niego robota. Ponownie namawiam na rozmowę ze specjalistą. Słaby punkt diety to wg mnie monotonia, to jogurty (które na prawdę [...]

I- posiłek brak źródeł białka II-szynka z indyka ? Jeśli gotowa w sklepie nie jest to zapewne dobre źródło białka III- wywal margarynę to syf a resztę może doczytać sobie na forum , zamień na masło IV-ok V-ok ale lepiej było da półtłusty twaróg Jeśli to ma być dieta na redukcje to według mnie białko bym ciut podciągnął , węgle obniżył a tłuszcze [...]

Dzisiejsza miska : warzywa : brokuł, pomidory, sałata. Lejdis podpowiedzcie, jaki rozkład BTW najlepiej spróbować? Nie wiem czy więcej tłuszczy czy węgli? Przeczytałam wszystkie artykuły podwieszane w regulaminie i nadal nie wiem.. Widzę, ze Obliques albo Martucca dają indywidualnie dla każdej, może i mi by pomogły :) Z góry dziękuję :) [...]

Ja bym wrzucił białko na poziomie 180 g węgle na 280-300 i tłuszcze na 100g. Na kolacje bardziej twaróg niżeli białka z jaj. Majonezu też bym się pozbył :)

Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]

Świetnie! Już wiem coś więcej! Tylko powiedzcie mi dla przykładu, gdzie i w jakiej postaci mogę zwiększyć ilość wegli? Ranem czy wieczorem? Białko w takim układzie również mam ograniczyć z rana czy lepiej z wieczora? Na początek spróbuj skorygować dietę tak żeby było w każdym posiłku po około 25-30gram białka i 70-80gram wegli, przy 6 posiłkach [...]

Dieta skladająca się z 3 posiłków nie da Ci wymarzonego efektu. Musisz jeść conajmniej 5 - 6 posiłków dziennie aby podnieść tępo metabolizmu . Zjadaj posiłki w których beda zarówno białka jak i wegle i zdrowe tluszcze poniewaz kazdy z tych makroskladnikow pelni wazna role w zywieniu . Staraj sie nie jesc fast foodow slodyczy i pic slodkich napoi . [...]

1) Na pewno przy takiej kaloryczności możesz spokojnie uciąć o 500 KCAL teraz do 3300, ale i tak pewnie dalej będzie lipa więc podejrzewam, że dopiero poniżej 3000 zacznie się coś dziać. Ogólnie zasada jest, żeby ciąć często , a mniej, ale myślę, że przy Twojej kaloryczności możesz teraz zrobić jakieś radykalne na początek właśnie 500+, a potem co [...]

Dzisiaj nareszcie się wyspałem. Wczoraj spałem tylko 4h, nie mogłem zasnąć. Wietrzyłem pokój, próbowałem wielu metod by zasnąć. W końcu podgrzałem sobie mleko z łyżką miodu (chodzi o węgle) i momentalnie zasnąłem. Chyba ma wpływ na to serotonina :-)) Dzisiaj dzień nietreningowy, obżarstwo %-) 10;00 - 150g płatków owsianych + 4 jajca + 1 białko + [...]

[...] na ostatni posiłek nie musisz sie "katowac" twarogiem, bananan tez zamienil bym na inne wegle, zwróciłes uwage na posiłek "po treningowy" ? piers gotowana 250g i 82g bialka - jezeli wybierasz mieso daj lepiej zawsze surowe, bo widzisz pozniej wychodza takie cuda ;-) ta piers gotowana ktora wrzuciłes do kalkulatora to waga juz po [...]

[...] ci o moja sytuacje , 10 miesiecy temu wazylem 117 kg , obecnie waze 87 kg , na poczatku mialem po 2700 kcal , teraz PALE tluszcz na 2200 kcal ... podnies te kcal , 2 g bialka , 1 g tluszczu i reszta wegle na kg masy ciala i idz na wage po 2 tyg i zmierz obwody :) poza tym nie wiem jak na 1000 kcal mozna trenowac i funkcjonowac .. ja to bym [...]

Faktycznie zdrowa i zbilansowa dieta... Mówię jeszcze raz rozpisz : Białka 2 gr na kg masy ciała, tłuszcze 1 gr na kg masy ciała, reszta węgle. Utnij od swojego zapotrzebownia 200-300 kcal jak radzil Tomek. Dietę zbuduj z pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, nie umiesz sam tego zrobić poszukaj na forum, są setki tematów o tym jak [...]

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

Sniadanie ma za malo kalorii, w po treningowym, bialko i wegle proste. (moze byc mieso/cycek z bialym ryzem ) Chcialbym sie tego pozbyc, wiec prosze pomozcie w ulozeniu diety, jakby ktos mogl to niech policzy Bialka i weglowodany, gdyz ja nie dokonca w tabelach moge znalezc dane produkty lub tez nie znam ich dokladnej wagi. Wlasnie dlatego [...]

Jeśli redukujesz, podwyższyłbym białko do 2,2g/kg pochodzenia odzwierzęcego, czyli w te 2,2g wliczasz mięso, odżywki, jaja, żadnych płatków, ryżów, makaronów. Co do produktów, zrezygnowałbym z twarogu, zamiast niego wrzuciłbym mięso/jaja/wpc. Margaryne zamień na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu [...]