bialka wegle

[...] bedziesz stosowal zadnego spalacza? Chociazby najprostszego TSE z Olimpu mysle ze warto zainwestowac te 30zl. O diecie nie bede nic chyba mowil nie wiem jak wyglada podarz bialka na wyzszym poziomie wegle na niskim szczegolnie zero prostych. Białko uzupełnia sie gdy ma sie niedobor w diecie napisales ze rano 40g i na noc 40g, skoro rano nie ma [...]

To zalezy od tego ile bialka dobowo planujesz dostarczac na kg masy ciala ? Mnie osobiscie przy duzym obciazeniu, tj 2 treningach dziennie najlepiej sluzy przedzial 2,5-3 gram na kilogram. Idz na dwa tygodnie w wysokie wegle i bilans lekko ujemny, bedzie dobrze, przeciez Ty nie masz 20% BF wiec wrazliwosc insulinowa powinna byc ok ;)

Mam kilka pytań -Czy jest sens na sam początek kupować odżywkę białkową z serwatki? wszystko zalezy od tego jak ulozysz jadlospis, czasem warto dorzucic glownie po treningowo -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu nie -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić [...]

pos1 Brak białka pos2 Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś razowego/wolno wchłanialnego. pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym [...]

[...] 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15 -masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3 [...]

ok dzięki za info, teraz juz wiem gdzie popełniam zasadniczy błąd, to carbo i ewentualny banan po treningu siłowym (po aerobo nigdy). wyczytałem kiedyś że nawet na redukcji trzeba dostarczać proste węgle po treningu bo bcaa, serwatka i hmb nie zredukują do końca katabolizmu, a najgorzej jest robić aeroby po treningu siłowym i nie uzupełnić [...]

Ja bym ograniczył te tłuszcze do 60 i dał na korzyść węgli ew. białka. Co do redukcji węgli na diecie to zależy. Są diety lowcarb gdzie węgle są na niskim poziome kosztem wysokich tłuszczy i białka ale jak jedziesz lowfat to ogranicz te tłuszcze do 60 i daj do węgli ew. białka. (Tak mi się zdaje!):P. powodzenia w redukcji.

Dodaj warzywa opocz posiłków okołotreningowych.Śniadanie ma stanowić ok.30 % dziennego zapotrzebowania. Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. [...]

Ciekawe czemu? A ile Ty byś przyjął??? Ile przetrawi Twój organizm chętnie wysłucham tylko z uzasadnieniem a nie z czymś co wyczytałeś w jednej z gazet. Nie lubie takich wypowiedzi, jak Twoja! Uzasadniając to co napisałem: Normą żywienia w Europie przyjmowana podaż białka wynosi 0,9-1,1g na kg masy ciała w sportach siłowych w okresie budowania [...]

Syn ma już 5 miesięcy! Dzisiaj zabieram żonę w plener na jakieś lody i inne słodycze, później robię własną pizzę, a raczej 2-3. Dzisiaj nie liczę kcal, węgle będą z lodów i z mąki, tłuszcze z sera, postaram się zjeść białka ile trzeba i będzie :-) Życie jest piękne

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowita,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,duzo bialka i fatu daj ze 6-7posilkow dla podkrecenia metabolizmu

Nie ten dział ale ok, dzień litości Dobra rada.. nie łap sie za koks jak nie znasz tabeli wartości odżywczych: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> [...]

Nie, nie. Twoją fotę z profilu znam i doskonale wiem, że znasz się na rzeczy. Ta wypowiedż nie była skierowana do Ciebie. Czasami net się spóżnia... A wracając do tematu. Czy ktoś mnie w końcu zrozumie? Większość czytelników tego forum to dzieciaki, które nie mają pojęcia o typach budowy i przemianie materii i bezmyślnie stosują dietę tych, którzy [...]

wiec dieta standard, do południa węgle, pozniej juz nie, co 3 godziny posilek, ok 350g białka dziennie, do każdego posiłku kieliszek oliwy-50g, zero fajek i alkoholu.

Chwytliwy temat Nie ma co za dużo kombinować z dietą tylko przerzucić się na dużo białka i dużo zdrowego tłuszczu a węgle tylko około treningu. Wiem po sobie, sprawdzone działa a budowę ciała mam identyczną jak Ty.

Super, dzieki za wskazówki. Rodzą się pytania: Czy aby obciąć węglowodany mogę zrezygnować z rodzynek do owsianki bądź cały posiłek zastąpić odżywką? Nie widzę innej możliwości w sumie, wszędzie indziej węgle są potrzebne, czy może się mylę? Wolałbym jako źródło białka zjadać odżywkę tylko jeśli naprawdę nie mogę zastąpić nią jedzonka, a rano [...]

Zwiększona podaż białka, obciąc wegle, bilans kaloryczny na 0, a do tego spalacz i stek kreatynowy. I jest ogien w twoich gaciach

a tak odbiegajac od tematu to ile trzeba jesc bialka i weglow na kg masy ciala zeby nie zalało fatem ? Kto Ci odpowie na takie pytanie? To zależy od wielu czynników. Od PPM, wagi, aktywności, rodzaju węgli, insulinowrażliwości i innych. Daj z początku na masie 1g fatu i z 2.2g białka i węgle zwiększaj/zmniejszaj w razie potrzeby aż znajdziesz swój [...]

w gruncie rzeczy vincent ma rację. carbo sobie odpusc, gainery też, zwlaszcza ze boisz sie otłuszczenia i jestes endo. ja endo nie jestem, otluszczenia sie nie boje a gainery i carbo wykresliłem z jadlospisu, gdyż uwazam ze wegle o wysokim ig (glukoza/maltodextryny) są zbędne. mix WPC + ryż makaron bedzie rozwiazaniem idealnym i bezpieczniejszym [...]