Dieta do poprawy

Waga: 70
Wzrost: 183
Wiek: 18
Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy)
Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie
Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało)

Moje zapotrzebowanie:
Białko 140g
Tłuszcze 91
Węglowodany 242

Moja dieta
Ilość białko tłuszcze węglowodany
1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 3 2 5
Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64
2
Bułki grahamki 100 8 2 52
Małso 40 0 45 0
Szynka z indyka 200 33 3 0
3
Ryż dziki & Parboiled 50 4,3 0.6 37
Mięso z piersi kurczaka 250 54 3 0
4
Banan x2 360 4 1 78
5
Jaja kurze całe 180 20 15 1
Mleko spożywcze 100 3 2 5

Zrealizowane dzienne
zapotrzebowanie 98% 72% 99%
Tak więc moje pytania są następujące:
Co zmienić?
Co jeszcze dodać do tłuszczy?

Z góry dziękuję za pomoc i konstruktywne komentarze

Pozdrawiam Awerd

Dodaj warzywa opocz posiłków okołotreningowych.Śniadanie ma stanowić ok.30 % dziennego zapotrzebowania. Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko)
Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko.
Przed snem raczej twaróg poniewaz białko w nim zawarte wolno się przyswaja
Masz za mało wegli w diecie daj ok 360-400g
Pozdrawiam

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-05-09 15:17:50