siema powiem tak, klata slaba, kaptury fajne, reszta w miare ok tylko beben duzy, przy tym wzoscie 95cm to za duzo i jeszcze w tym wieku kiedy sie jest w miare aktywnym... z wiekiem coraz trudniej zachowac niski bf przy takim samym trybie zycia dlatego moim zdaniem nie ma sie co zastanawiac tylko zaczac redukowac albo przynajmniej obciac troche [...]
[...] glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia). Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem zadnych wegli tylko bialko najlepiej z jakoegos twarogu. Staraj sie jesc 5-6 REGULARNYCH posilkow. ie zapominaj rowniez o odpowiednim odpoczynku. [...]
przed treningiem jem wegle 100 g ryzu zebym mial powera:)a po treningu okolo 0,5g /kg bialka oraz 1 g/kg wegli aha po treningu od razu jem jakis owoc. moze byc moja dietka bez supli? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Zdrowy tryb odżywiania: ON. Dzisiejszy trening: trasa ok. 5km. Trucht, połączony z szybkim marszem. Czas pracy: ok. 40min. Szama dzisiaj trochę leży, bo nie wziąłem pod uwagę dzisiejszego dnia (święto). Wszystko ok, poza ilością białka z mięsa i ryb. Najlepsze jest to, że przez ten cały czas nie spojrzałem nawet na słodkie, ale to już raczej [...]
W przedostatnim daj wiecej bialka i w ostatnim wiecej twarogu chudego. Dorzuc wiecej warzyw i omega3. Jak nie bedzie szlo to dodaj wegle
Jak urosnąć?
Sorry, ze męcze...ale: a)w towarzystwie białek wchłania się lepiej, a w takim razie źle się wchłania razem z innymi składnikami(węgle, tłuszcze; ofc mam na myśli "nie chelatowane(?)" formy b) optymalna dla sekrecji nie jest dostarczanie aminokwasów(białka) przez całą noc(chodzi mi o to, ze nie lepsze jest jakieś połączenie kazeinianu [...]
Jak wygląda kwestia warzyw(tylko 200g na dzień?) i urozmaicenia? W jakimś konkretnym celu jesz tyle otrębów? Do wywalenia przede wszystkim ten olej słonecznikowy i słonecznik, to kiepskie źródło tłuszczu. Dwa pierwsze posiłki zmieniłbym całkowicie. Jak chcesz twaróg do daj półtłusty, za otręby płatki owsiane/żytnie/jaglane..., za słonecznik [...]
[...] utrzymuje sie bardzo długo, ale nie wiem ile przy rownym tempie...? Co do jedzenia - rozumiem ze białko mozna od razu, ale np wegle? Chodzi o to, ze jesli ten tluszcz jakos tam sie pali nadal, to zeby mu w tym nie przeszkadzac a ratowac miesnie. czyli dobre byloby zjedzenie jakiegos bialka na prosto po, a po godzinie-poltorej np owsianke?
o weglach na noc poczytaj - chodzi o same węgle złożone+tłuszcz+warzywa mozna tez smiało zjesc pelnowartosciowy posilek tylko ok 2-2.5h przed snem twarog zawiera kazeine więc czas wchłaniania ma znacznie dluzszy niż 'szybkie' białka
nie polecam kreatyny dla tych co rosną... ja zacząłem to jeść mając 16 lat i mam przyrost serca... do tego dochodziły jeszcze kołatania bo kreatyna zatrzymuje wodę i powoduję przyrost ciśnienia... lekarz mi powiedział, że w ostatnim momencie to odstawiłem bo musiałbym skończyć ze sportem! polecam węgle, białka, aminokwasy i dieta !!!!!!! po 21 [...]
obecnie waże 73,5 kg i rozkład jest taki : B 2,7g W: 5,9g T:0,8 liczyłem tylko z produktów pełnowartościowych ( białka kurczak itd. węgle ryż , kasza itp. tłuszcze oliwa itp.)
W zasadzie to nic nie jest w diecie ok. ;-) bułki, szynki, soczki, margaryna, niedobór kcal, brak jakichkolwiek sensownych proporcji i ilości kwasów tłuszczowych, niewiele ponad połowa białka z dobrych źródeł, węgle ze źródeł fatalnych. ;-) O niedoborach na poszczególne witaminy i minerały już nie wspominając.
Aras84 niektórzy np temat w galerii SNiZ ograniczył wegle do zera, tylko je warzywa + pełno białka i tluszczy i mu to na dobre wyszło, wiec chyba nie sa az tak potrzebne , co o tym myslisz?
Możesz też podnieść trochę białka do 2-2.5g, i węgle do 5g
do dupy typ myślenia, bo np. jogurt owocowy to prawie same węgle a np. soja to prawie same białko. co do źródeł białka skup się na produktach takich jak mięso,ryby,jajka,ser biały.
jak na ekto malo kcal daj z 5g wegli]1,2g tluszczy 2,2g bialka jak by masa nie szla podbij wegle i tluszcz
Po prostu zmniejsz kaloryczność, możesz uciąć posiłek, jak Ci wygodniej ;-) Tak, by się zgadzało, wyszłabym z makro : 150-160g białka, 90g tłuszczy i reszta węgle.
HMB zamień na BCAA Po treningu wrzuciłbym do białka jakieś węgle, żebyś miał energie na reszte dnia
Mam kilka sugestii: 1. Przy takiej aktywności 1600-1700 kcal to zbyt mało na dłuższą metę 2.Low carb bym odpuścił na razie 3.Węgle masz tylko powiedzmy "deserowe" , IF ma swoje prawa , ale pierwszeństwo mają inne źródła 4. Mało błonnika 5.Co z owocami i warzywami 6.Białka myślę ,że starczy 2g /kg m.c pzdr
Jak uważasz, to są tylko luźne sugestie. Ja bym zrobił tak: wyrzucił wpc wogóle i zmniejszył ilość mleka i już mam prawidłową ilość białka i to bez użycia procha. W ostatnim posiłku dodał jakieś węgle złożone celem lepszego snu/regeneracji i już mam więcej kalorii z węgli np. makaron pełnoziarnisty by tam pasował smakowo jak dla mnie :). Jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
