Redukcja - dieta do oceny

Witam, mam 23 lat(rocznikowo), 169cm wzrostu, waga 70kg. Chciałbym zrzucić parę kg. Mieszkam w małej wsi-brak dostępu do siłowni do tego praca od 8 do 16-praktycznie cały czas siedząca. Pogoda także nie pozwala na wiele. Jeżeli chodzi o jakieś sporty/ruch -zaczynam chodzić na tenisa stołowego parę razy w tyg po 1-2h dziennie.
Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło :
Współczynnik BMR 1719.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2063.14
Węglowodany 55% 1134.73kcal = 283.68gram
Białko 15%% 309.47kcal = 77.37gram
Tluszcz 30% 618.94kcal = 68.77gram

Dieta jaką sobie ułożyłem, oczywiście będzie urozmaicana żeby nie było to samo ciągle o ile się będzie do czegoś nadawała. Czekam na opinie.





Zmieniony przez - Estrian w dniu 2014-01-31 10:51:01

Zmieniony przez - Estrian w dniu 2014-01-31 10:58:41

Margaryne usuń z diety , po co to komu , niepotrzebne tłuszcze .
Ryż biały zastąp ryżem brązowym , a zamiast soku , zielona herbata lub po prostu woda i będzie dieta spoko

W zasadzie to nic nie jest w diecie ok. bułki, szynki, soczki, margaryna, niedobór kcal, brak jakichkolwiek sensownych proporcji i ilości kwasów tłuszczowych, niewiele ponad połowa białka z dobrych źródeł, węgle ze źródeł fatalnych. O niedoborach na poszczególne witaminy i minerały już nie wspominając.

Ciężka sprawa, nigdy nie stosowałem żadnych diet :P(nie musiałem) obmyślę nową i dam znać :D