bialka wegle

Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej WYWAL 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka OK Oliwa z oliwek 10mlOK DODAJ WARZYWA I BRAK BIALKA DAJ Z 3 JAJKA NAWED SIE RYMUJE :p II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g 100 G STARCZY Tuńczyk 80gOK troche warzyw: ogorek konserwowy, cebula, papryka.OK Oliwa z oliwek 10g lub orzechy [...]

Sery, mleko - wszystko - co tutaj trudnego? Zalalo cie bo masz pewno diete nie taka jaka trzeba, teraz zwlaszcza na redukcji musisz sie skupic na zrodlach bialka jak jaja, ryby, mieso. Wegle tylko okolotreniongwe z ryzy i makaronu razowego, blonnik z warzyw. Jak zjedziesz z opony zwiekszasz ostroznie podaz wegli, tak zeby znowu nie zaczelo [...]

imo carbo zbędne węgle, lepiej po treningu walnąć porcję białka z banankiem . stack ? man scorch + xpand/hp . booster teścia - jeżeli miało by Ci to sprawiać radość a i potrzebujesz "bodźca do wyra" i lepszego samopoczucia - możesz jakiś tribulus kupić i sprawdzić czy na Ciebie podziała .

"nawet jesli obcinasz wegle w diecie, po treningu wazne jest dostraczenie prostych weglowodanow i szybkowchlanialnego bialka - tu niezastapione carbo + whey, a za okolo godzine normalny pelnowartosciowy posilek." a czy mogłaby to być odżywka węglowodanowo - białkowa w proporcji 70-30 ? bo przez kontuzję mi troche jej zostało a jestem na [...]

[...] Tak samo z malymi czestymi posilkami. Nie bardzo mam ochote (i mozliwosci) zeby w cos takiego sie bawic :( @smith11 Zastanawialem sie nad zwiekszeniem tluszczy kosztem bialka, ale po 2 dniach chodzilem glodny i wk***iony caly dzien (ta drobinka wiecej platkow/ryzu duzo lepiej 'trzyma' niz lyzeczka oliwy :D). Aczkolwiek sprobuje stopniowo [...]

[...] jakies wegle proste( np. banan), a po polgodzinie normalny posilek( np. ten tunczyk i ryz, ewentualnie chlebek ciemny. Rano bym dal platki( owsiane, ale moga byc inne), mleko( najlepiej 0,5%) i co tam jeszcze chcesz. Ogolne zalozenia diety na mase: 2-3 gram bialka/kg.m.c., 4-6,5 gram wegli/kg.m.c., 1 gram tluszczy/kg.m.c.. Powodzenia!!!

bez obliczen nie ma podstawy zeby twierdzic czy stracisz na wadze czy nie w diecie za malo warzyw, brak zdrowych tluszczy, szynke zamien na mięso/rybe, wafle na węgle mniej przetworzone do sniadania dodaj jakies źródło białka mozesz dodac jakis podstawowy kompleks witamin i minerałów, jesli aktywnosc fizyczna jest duza, mozesz kupic cos bardziej [...]

[...] przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej budowy(chodz pewnie jestes EKTO) wiec z 4g a tluszczy z 1,5g i obserwuj jak organizm reaguje i ew. scinaj wegle

Czy oprócz tych ćwiczeń masz tryb siedzący czy pracujesz w ruchu czy siedzisz w domu po prostu ? Studiuje dziennie - własnie koncze badania do pracy mgr wiec jestem raczej w ruchu. Aeroby zwiększaj co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60. Moge wprowadzić jakieś wytrzymałosciowe? Wiadomo, ze na razie słabo z kondycją ale moze to bedzie [...]

albo masa miesniowa, albo redukcja- zdecyduj sie. jesli chodzi o trening, to bledne jest twoje myslenie, ze musi byc w ciagu dnia. jesli robisz go rano, to dajesz wczesniej normalny posilek przedtreningowy: węgle zlozone+bialko (ryba/mieso). poza tym: ulozyles diete w calosci licząc kcal i rozklad bialka, tluszczy, wegli, czy jesz "na oko"?

Nie, nie chodziło mi o to że na kolację mam jeść same węgle czy tluszcz. Tylko większość produktów czy to 30gr odrzywki, czy Tunczyk, albo serek wiejski ma w porcjii(jednym produkcie ok 15-30gr białka) a ja potrzebuje 55g więc lepiej mi na śniadanie więcej zjeść a potem już na luzie podchodzę do tematu.

Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]

s.m.p.a. - rozwiń proszę swoją wypowiedź. Czy powinienem ograniczyć węgle na rzecz białka, więcej kardio - bieganie?

Posilek 1: Chleb 60g Margaryna 5g Serek topiony 20g Jajo 80g Płatki kukurydziane 35gg Mleko 300 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka 20g Suma: b-36 ww-87 t-22 kcal-660 Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200 Posilek 3: Ryz 100g Kurczak 125g Olej 10g Sos180g Suma: b-37 t-15 ww-100 Posilek 4: Jajko 80g Chleb 120g Jogurt [...]

2g tłuszczu to troche za duzo. Tyle daj białka (2g na kmc), tłuszczu ok 1-1,2, reszta wegle

moim zdaniem to powinieneś iść na siłownie- zacząć więcej ćwiczyć wolnymi ciężarami, poćwiczyć na początku splitem z 0,5 roku jeśli to Ci nie pasuje to FBW, beż jakiegoś forsowania. Np przy splicie duże partię: 3ćw x 4serię, małe:3ćw po 3serię a nawet 2ćw po 4serię. Myślę, że taka ilość akurat Tobie by spokojnie wystarczyła, a split czy FBW 3 razy [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

ale 240g białka to dalej za dużo, te 160g które pokazuje Ci zapotrzebowanie z kalkulatora to max, nie wiem też czemu od razu tniesz węgle do tak niskich wartości.

[...] Sobota/niedziela narazie sobie zostaw wolna. Po 2 miesiacach zarzuc jakos fotka i wymiarami/skutakim treningow i zobaczymy co dalej. WAlnij tez dietka wysoka w bialko! ale nie przesadzaj-nie jestes kulturysta(okolo 200 g bialka dziennie, po 50 g na posilek) ograniczaj wegle a w szczegolnosci cukry! Jedz zdrowo i zyj zdrowo. Zycze powodzenia!

ttiiggrree to sie nie sprawdza tylko w fat leci. Białka możesz zostawić tak jak było ale wegle musisz obciąć