bialka wegle

Morales jak zawsze jesteś dla mnie motywatorem Będę przeplatał swoje domowe FBW tymi treningami metabolicznymi które z Obliges zaproponowaliście i które teraz robisz. Dietę mam bardzo podobną jednak trochę mniej białka i inaczej rozłożone węgle: 50g owsa rano i 50g ryżu po treningu. Zastanawiam się czy nie przenieść tych porannych węgli przed [...]

kolego to chyba nie konkurs za dużo prochu masz w ciagu dnia, smae biąłka i gainery, daj jakies mieso, za duże odstepy mniedzy posiłkami, daj 5-6 posiłków za dużo i tak tego biąłka bo masz ponad 4g na KMC, białka powinieneś dac 2g-2,5g/KMC tłuszczy 1g/KMC reszte wegle, 1700 kcal to tez wydaej mi sie ze za mało na co ta dieta bo nie widze??

Bo nie zjem 2 woreczkow ryzu zeby podbic wegle, wiec myslalem zeby wypic wegle po treningu. Bialko przed i po to jest piers z kurczaka, nie chce jesc na obiad bialka w proszku

Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]

[...] bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz tyle zeby zmiescic sie w bilansie, i niech to bedzie stale utrzymywana ilosc bialka/tluszczu / wegli w wybranym przed ciebie stosunku. Czerp tluszcze z konkretnych zrodel (na forum poszukaj) jesli masz malo wegli.

Odejmij tak z 300kcal i zrób sobie najpierw rzeźbe spalisz tluszcz a potem bedziesz robił mase białka i tluszczy mniej wiecej tyle samo w każdym posilku najwięcej rano im później tym mneij i bezpośrednio po treningu węgle np banan lub jakas odżywka Ostatni posilek powinnien być bialkowy możesz dodać też troche tluszczu węgle niepotrzebne

Okej, znów przepraszam, że tak późno odpowiadam, załączam zrzut diety. Wiem, że jest kilka niepełnowartościowych produktów, ale nie mam zbytnio czasu biegać po sklepach, żeby wszystko znaleźć. Co do kalorii - chyba dobrze, tłuszcze i węgle też blisko normy, tylko nadmiar białka. Może być? Mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie wychodziło mi to [...]

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

Cóż, jednak chyba zostanę przy tym co było. CKD rzeczywiście zostawię sobie na przyszłą wiosnę. Jak już tu czasami zaglądacie to może mi coś wytłumaczycie. Mianowicie: Po tym 2 tygodniowym ładowaniu węglami i porzuceniu ścisłej diety, zmieniło się coś w moim organiźmie. Od początku tego tygodnia jestem od samego rana do samego wieczora nakręcony [...]

-->Rano olej kromki dorzuć płatków owsianych. -->13:20 drugi posiłek w szkole -1/2 kromki chleba razowego z serem i wędliną -2/3 banany -50g ryżu Przecież tu są same wegle... Jaki ser zolty? i ile ? -->19:30 Posiłek po treningowy -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -50g ryżu -10 ml oliwy z oliwek Chwila bo nie rozumiem jesz 7 żółtek? [...]

świry jak tam ? idzie redukcja ? moj dobry sposób na lekka redukcje i podrasowanie mięsa to : -białka w granicach 2,5g na kgmc - węgle w okolicach 3,5 g na kgmc tłuszcze reszta zapotrzebowania. Bilans na zero. Masa idzie, fat lekko i powoli spada. W ciagu 4 miesięcy -7cm w pasie reszta wymiarów taka sama. no w granicach 0,5-1 cm. cześć/

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]

Hehe :D, akurat ziemniaków w ogóle nie jadam ;) A dlaczego uważasz, że "jedzenie czegokolwiek 'zaraz po treningu' raz, ze nie jest zasadne, a dwa w wielu przypadkach wrecz niemozliwe z racji ciezkiego treningu - o ile ktoś taki wykonuje"? Wszędzie jest napisane, że po treningu trzeba jak najszybciej spożyć odpowiedni posiłek, bo należy uzupełnić [...]

troche za niska kaloryka, zacznij od 2400kcal, 170-180g białka zwierzęcego, 80-90g tluszczu, reszta węgle jesli chodzi o diete: za duzo prochu kosztem naturalnych źródeł bialka, za mało warzyw, za malo zdrowych tluszczy najpierw zredukuj tluszcz, pozniej się wez za mase, nie da się tego polączyc

panowie takie pytanie bo lada chwila odpalam tri anabol od sniezynki :-) porcja ma 23 g bialka i tyle samo tez wegli. z reguly dostarczalem cos w granicach 35 bialka i 50 wegli po treningu. I o ile sobie z tym poradze - dosypie izolat bialka a w wegle mto juz nie ma problemu :-) ale plus minus po jakim czasie jedliscie posilek? tri anabol nie [...]

Troche próbowałem sobie to wszystko podliczać tylko nie w tym dzienniczku profilowym niestety ;x więc się nie zapisało. Obniżyłem sobie trochę pułap kalorii, teraz jestem na jakimś +- 3300 kcl. Ciężko było mi to zliczać ale jakoś zapisywałem i +- mało mi nie brakowało do tego pułapu. Z tłuszczami sobie radziłem na spokojnie, ale białko i węgle [...]

przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.

[...] super chudniecia, na LCpierw waga szybciej spadnie bo zmniejszysz ilosc wody. 5. Co do CKD to nie jest tak ze tam mozna 30g wegli, te "wegle" sa jakby resztkami z bialka w proszku zielonych warzyw itd, wiec nie przyjmujesz ich "swiadomie" 6.. Diety LC wymagaja duzego samozaparcia psychicznego pomysl czy potrafisz to utrzymac. [...]

Niedziela 26.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x145kg, 12x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x355kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x115kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 15x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x150kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg [...]

Puma, powoli przygotowuje się do rozpisaywania 12 tygodniowego programu Building the Beast Thiba. Sam program to jedno- jest dosć szczegółowo opisany na t-nation, ale bede prosił o pomoc przy dopracowaniu diety. Teraz lece Eksperyment 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo [...]