bialka wegle

A po co ma ci się przyswajać? Jedz w ciągu dnia. Wieczorem organizm woli węgle, białko jest zbyteczne. W ciągu dnia zjadaj tyle białka ile masz, przed spaniem węgle.

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść [...]

OD diety :P Idź do działu odżywianie i ułóż coś sensownego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinien być kaloryczny, powinien zawierać tłuszcz, białko i węgle . Węgle najlepiej jest dawać w śniadaniu i w posiłkach około treningowych, a przed snem jakieś białko i tłuszcze np. ser biały pół tłusty + oliwa. Pozostałe posiłki powinny składać [...]

[...] 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk/po treningu unikamy tłuszczy 50g chleba zwykłego/daj tutaj ryż/kaszę/makaron Dodaj warzywa B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka/ok 5g oliwy z oliwek/ok B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140 Zmniejsz trochę ilość bialka, dodaj węgle złożone oraz warzywa

wystarczy, leć na tym Tylko ile ww/b/t ? Bo przy 30/50/20% wychodzi 5.6g /1kg masy ciała, co jest chyba za dużo ? A wiec układam 1. 5:30 4-5 kanapek z szynką z indyka 2. 10:00 4 kanapki z szynką z indyka :) (przerwa śniadaniowa w pracy) 3. 13:00 Jakiś baton proteinowy lub coś podobnego gotowego (brak przerwy w pracy 4. 15:30 4-5 jaj sadzonych [...]

wystarczy, leć na tym Tylko ile ww/b/t ? Bo przy 30/50/20% wychodzi 5.6g /1kg masy ciała, co jest chyba za dużo ? A wiec układam 1. 5:30 4-5 kanapek z szynką z indyka 2. 10:00 4 kanapki z szynką z indyka :) (przerwa śniadaniowa w pracy) 3. 13:00 Jakiś baton proteinowy lub coś podobnego gotowego (brak przerwy w pracy 4. 15:30 4-5 jaj sadzonych [...]

Chodzi mi o ilość makroskładników(brak zdrowych tłuszczy,węgle tylko z 1 źródła),nie o proporcje białka do węgli.

Tutaj publikacja która wykazuje iż przyjęcie węgli i aminokwasów razem daje odpowiedz anaboliczną znacznie lepszą niż same węgle, i same białka: Independent and combined effects of amino acids and glucose after resistance exercise. Miller SL, Tipton KD, Chinkes DL, Wolf SE, Wolfe RR. Dairy Management, Inc, Rosemont, IL, USA. Abstract PURPOSE: This [...]

Witajcie, wracam ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z [...]

[...] po 20 minutach wypijam bialko elite. 1,5h pozniej zjadam posilek tak jak w wyzej wymienionej diecie. Przed snem superamino i glutamina. Od przyszlego tygodnia zamiast samego bialka chce pic mutant massa. Mniejsza ilosc niz zalece producent ale z dodatkiem elita. Wiem malo jeszcze wiem na ten temat i zawracam wam glowe ale chce sie nauczyc zeby [...]

Ciało lekko obolałe, zwłaszcza plecy i ramiona, lekko pośladki i uda. Ale podczas treningu bolało mnie podbrzusze, coś tam ciągnęło. Daję jeszcze 2 dni infekcji. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1366f81ec7ac4654917dcaa4d409e997.png Warzywa: papryka, cukinia, czosnek, cebula, szczypiorek, pomidor Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 [...]

tey jedz to na co masz ochote a najlepiej cos innego codziennie ziemniaki kasza ryze makorony wszystko. byle bylo te 300g bialka 100t reszta wegle. Zadnej monotonii...ciesz sie jedzeniem byle -500 kcal Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2019-06-27 20:06:38

Chińczyk chyba nie taki zły wcale bo np. makaron sojowy plus wołowina i warzywa bez żadnego sosu to chociaż by od ch**a białka i wegle a wliczam to zawsze w bilans. Mniejsza już z tym zresztą.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-08 20:02:09

masz problemy z wątrobą? wątroba dostałaby kopniaka gdybys ważył np 75kg i jadł 236g białka. Tymczasem przy twoich warunkach jest to bardzo dobra wartość. 93g tłuszczy to pryszcz. Co niektórzy redukują węgle dodając tluszcze nawet do 150 i więcej także nie musisz sie o to martwić. I jeszcze raz powtórze że skoro masz już 460węgli to musisz sie [...]

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

2300 to malutko, ale od tego progu możesz zacząć, potem zwiększasz jak będzie stało w miejscu, a powinno rosnąć :) Białka daj 2-2.5, węgle koło 3g/kg, tłuszczy 1-1.3g/kg. Trochę tłuszczyku ci nie zaszkodzi :) Robiąc aero nie bój się że złapiesz tłuszcz, nie rezygnuj, jeśli ci nie zależy na szybkim zrobieniu masy. Wpisuj tutaj co jesz i kiedy [...]

Słuchaj. Wiem, że tu koledzy chcą dobrze - ale - masz parwie 20kg niedowagi. To jest myślę wystarczający argument za tym aby poki co darować sobie aeroby typu bieganie. Owszem raz na jakis czas ok - ale nie regularnie. Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym [...]

To, że chudniesz, nie znaczy, że dieta jest dobra. Jak nic nie zjesz, też schudniesz, więc czemu nie praktykować? 1600kcal to smieszna wartość, która narobi więcej szkód, jak dobrego. Brak tłuszczów dobrej jakości. Białka, jak kot napłakał. Węgle z produktów typu "chleb chrupki". Poza tym, jogurt naturalny, 3 plasterki szynki i grahamka to jest [...]

@Ttoomek no ja ważę 105kg także przy mojej wadze potrafię pozbyć się parę kg w tydzień bez problemu jak zbiję węgle do 100g dziennie ale przy niskiej wadzę na pewno jest trudniej @Igor masz już tak mało kalorii że nie wiem z czego tu ciąć ale i tak musisz jeszcze węgle obciąć a dać więcej białka, najskuteczniej jest wywalić wszystkie węglowodany [...]