bialka wegle

[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) po wyliczeniu zastosuj sie do podstawowej zasady: kazdy posilek powinien skladac sie z pelnowartosciowego bialka + duza ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, [...]

Jeśli masz nadwage to najpierw zrzuc tłuszcz a potme mase rób , spalaczy jest hoho , wejdź w dział odchudzanie i tma wszyskto masz, pamiętaj że podstawa to dieta , muszisz uciąć węgle , lepszym rozwiazaniem będzie zakup białka np system protein olimopa czy WPC ostrowia - będzie to uzupełnienie diety z niezbędne białko , jak juz troche zredukujesz, [...]

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku. 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej [...]

Dobrze idzie, a i do wakacji sporo czasu :P Poza tym nie ma co nagle ładować niewiadomo ile. Zawsze pojawia się moment, że nagle leci strasznie do przodu i nawet się tego nie zauważa. Kolegę podobnie prowadzę, ale jemu jeszcze nie dałem żadnego cardio/interwałów i niby nic i nagle puff. Jak z pasa leciał 1 cm, tak nagle spadły 3, a zmiany były [...]

Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]

[...] nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie znalazłem cos w necie. serdelki bym zamienil na pewne zrodlo bialka :) 2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. moze byc Obiad ( [...]

Dzięki za odpowiedzi :), no więc odpawiadam tak jak [ytaliśćie mam 189 cm wzrostu i waże 69 kg, przydało by sie trochę przytyć jestem totalnie chudy, więc nie wiem w jaki sposób szybciej przytyje jedzac tłusze czy wegle? jeszcze kilka pytanek do was: - czy dobrze rozłoczyłem sobie diete: białka: 245g tłuszcze: 71g węgle 400g - gdzie można [...]

jestes wysoki wiec powinienes duzo jeśc, zanim sam napiszesz sobie dietę powinienes najpierw ustalic poziom kalorii utrzymujący wage ciała a nastepnie do tego poziomu dodac +20% lub 500-800kcal, poziom kalorii na utrzymanie wagi ciała powinienes jesc w niedziele i sobotę a przez reszte dni powyzej tego poziomu czyli cos a la zig-zag, załozmy ze [...]

czyli chcesz mowiac prosto wejsc na redukcje ? do dzialu odchudzanie, tam poczytaj posty podwieszone uloz diete z tego co wyczytasz i wklej ja do sprawdzenia. A wegle masz jesc w kazdym posilku, tyle ze w mniejszych ilosciach niz jakbys byl na masie np. Przy redukcji zwiekszasz spozycie bialka i tluszczow, wegle obnizasz.

[...] Białko - http://www.sfd.pl/%3D%3D%5D_BIA%C5%81KO__fakty_i_mity_%5B%3D%3D-t308096.html Ile gramów białka potrzebuje człowiek - http://www.sfd.pl/ile_gram_bialka_potrzebuje_cz%C5%82owiek-t845050.html Co jeść po treningu - http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_bezpo%C5%9Brednio_po_treningu__-t424854.html Tutaj przykład diety [...]

[...] o wegle to przed samym treningiem okolo pol h mozna je wrzucic nawet z bialkiem (wg mnie) ale nie duza ilosc. GLowny posilek np. z ryzem dac 3h wczesniej. Po treningu dac 0.8-1g wegli na kilogram + 15-20g bialka i jakies 40min-1.30 dac znow normalny posilek z np. z ryzem. Reszte rozrzuc na pozostale posilki. Pamietaj o warzywach i tluszczach.

Dzięki....choć z tą wytrwałością to różnie..bywały dni że "zawaliłam" dlatego też teraz już bez zmiłowania , trzeba się wziąść w garść i już. Cieszę się że jestem na takim poziomie że jestem w miarę, no powiedzmy zadowolona i że nie są to jakieś wahania wagi, tylko bardziej stały rezultat. Ciekawa też jestem...no ale jak to się mówi [...]

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

Chlopaku tak krotko. Przede wszystkim ucinasz wegle, moze nie calkowicie ale ostatni posilek max godz. 1.Zwiekszasz ilosc bialka w diecie, dodaj antykataboliki np. Hmb, aimokwasy BCAA,jak chcesz jednoczesnie budowac co jest trudne przy redukcji nie obedzie sie bez Glutaminy, moglbys rowniez wrzucic Amino Whey fajny jest produkt z Treca Amino Whey [...]

[...] nie potrafie okreslic ile zawieraja b,w,t no i kcal,ale sa) wegle celowo ograniczone do 3,5g(jak juz wspomnialem latwo tyje,w zeszlym roku wegle mialem na poziome 6g/kg,bialka 2g/kg,tluszcze 1g/kg i w ciagu trzech miesiecy przytylem 12kg!ogolnie nie bylo zle,ale obecnie chce zlapac bardziej sucha mase),jesli zauwaze ze jestem senny [...]

[...] na silownie i czujesz sie obzarty to niedobrze, gdy sie czujesz glodny to jeszcze gorzej. Jezeli nie nie zmiescisz wszystkiego to lepiej zmniejsz troche ilosc kaszy. Z bialka bym nie rezygnowal, bo bialko przyspiesza metabolizm. W diecie masz ponad 2900kcal przy wadze 105kg, wiec wychodzi 28,5kcal/kg. Proporcje na moj gust sa bardzo [...]

i wlasnie chcialbym wiedziec czy we wlasciwych proporcjach jem węgle, bialka i tluszcze? coś podwyzszyc lub zmniejszyc? :)

Przemiana bardzo motywująca i co tu dużo mówić, efekty mówią same za siebie ale powiedz mi jedno: w jaki sposób przy diecei 1600-1800kcal, codziennie godzinne aeroby, 4x siłka plus piłla byłeś w stanie funkcjonować tym bardziej, że dochodzi jeszcze szkoła a tam wyniki miałeś powyżej średniej? Czy od początku ruszyłeś z takim planem?Od grubasa [...]

Tlusta papryka ;-) No kurcze, to wcale nie takie śmieszne @-) \-) Ale dopiero teraz zaczynam widzieć, ile warzywa czego mają, wcześniej wydawało mi się że to tylko węgle, teraz okazało się, że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce [...]