bialka wegle

Wydaje mi się, że to nie kwestia genetyki tylko też składu diety. Zauważ Marian, że wcześniej trzymałem dietę, białka ładowałem swego czasu 3g(a przecież białko zużywa najwięcej energii na strawienie!) , do tego kręciłem aeroby, a waga potrafiła stać w miejscu. Ja cały czas źle się czułem, kortyzol pewnie szybował w górę co utrudnia utratę wagi. [...]

Rozkładając makra staram się, żeby w każdym posiłku był mniej więcej taki sam rozkład BTW, czyli 22/34/44%. Owocami chciałam podbić trochę węgle w tych posiłkach. Gdybym jadła większą ilość owoców ale tylko do śniadania to miałabym proporcjonalnie mniej białka (nie dam rady zjeść więcej niż 2 jajka rano przed pracą). Night bardzo mi miło, że do [...]

Po pierwsze - masz rozjazdy w makrach i kaloriach. Dwa - wylatują dżemy, serki różnej maści, twarożki, kupne wędliny i wafle ryżowe też. Warzywa na patelnię - sprawdzaj skład bo z reguły różne rzeczy w nich bywają. Mało zdrowych źródeł białka, stawiaj na mięso różnego rodzaju, jaja całe, ryby, strączki. Nie kupne wędliny tylko upiecz kawał mięcha [...]

spróbuj ułożyć miskę na 1600kcal, 110 białka, 65 g tłuszczu a całą resztę daj w węgle. Tak jak napisałam. Więcej białka na razie nie dawaj - zobaczymy jak będzie z aktywnością fizyczną dalej

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

witam co do zapotrzebowania to na poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed [...]

Wafle proteinowe: Składnki: 3 białka jaj 1/4 filiżanki płatków owsianych 2 miarki odżywki białkowej (smak, jak kto lubi) 1 łyżka stołowa octu jabłkowego Łyżeczka cynamonu Słodzik Wykonanie: Wszystko razem zmieszać w mikserze i piec w piekarniku, sandwich makerze, gofrownicy (to najlepsze rozwiązanie). Sandwichmaker warto skropić oliwą, olejem [...]

po pierwsze masz mało białka w diecie, jedziesz praktycznie na samych kanapkach, a ten jogurt to nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś [...]

[...] Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK : Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal // za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu II POSIŁEK : Szynka z [...]

O diecie ketogenicznej jest troche artykułów, ogólnie chodzi o to żeby wprowadzić organizm w taki stan żeby większość energii czerpał z ketonów, taki stan osiąga się po mniej więcej 4-5 dniach. Krótko mówiąc.. ograniczamy węgle do prawie zera (kilkadziesiąt gram dziennie).. jemy same białka i tłuszcze.. ja tłuszczy wcale nie dawałem dużo bo nie [...]

szacunek i powodzenia zycze ja tez zrzucam pare kilo bo na zawody ale staram sie jesc 220g bialka i ograniczam wegle do 200 max 250g i jakos idzie wole dluzej sie przygotowywac i nie tracic miesni ps. za wytrwalosc i relacje sog polecial Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2009-11-29 13:09:36

Rodzaj treningu sprobowac warto moze mniej powtorzen wiekszym ciezarem ?? Wazna jest ilosc bialka bo gdy mimo iz przeliczysz kalorie wegle beda ok tluszcze ok bialka wiecej to mimo ze wiecej kcal nie oznacza ze bedzie to nadmiar energii. Ja by sprobowal od treningu mniej powtorzen wiekszy ciezar i patrzyl czy beda efekty

Ja bym tego tą metodą nie liczył. Nie wiem kto wymyślił 30% białka, ale ja ważąc skromne 65kg (ty podobnie widzę) na tej zasadzie musiałbym spożywać 250g (?) białka, co daje prawie 4g/kg... A pewnie widziałeś na forum w co drugim temacie, żeby białka dawać 2-2,5g na kilogram masy. Przynajmniej na początek, aż poznasz z obserwacji na co możesz [...]

Ja bym zrobił 20% białka 50% węglow. 3171 kcal 20% białka: 476 kcal = 160 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g Czyli według tego co mówiłeś dodałem białko, zmniejszyłem wegle. Ale gdzieś też podsłyszałem, że przy masie dodaje się +300 kalorii do obecnego zapotrzebowania, wiec może 3500 kcal było by dobrym pomysłem?

[...] redukcje...Parowka to zlo Z tych opcji podoba mi sie najbardziej opcja 2 chociaz nie jest ona idealna. 2. CUKRY PROSTE kompletnie z tad wyrzuc. Powinnes tu dac dobre zrodlo bialka , troche tluszczu i zeby warzyw.ewentualnie chlebka razowego troche badz kawalek innego ciemnego pieczywa. 3.Za mielonymi tez nie jestem Nie wiem jakie mialby byc [...]

tłuszczy wbrew pozorom nie powinno byc li tylko śladowych ilości 1, 5g. na kg. masy ciała- szczególnie tłuszczy nienasyconych, białka powinno byc około 2g. na kgmc, a wegle to juz sprawa bardziej płynna- w twoim przypadku w przybliżeniu mozna powiedziec że 6-8g. na kg.mc/zaczynasz jednak zawsze od nizszej wartosci i jak nie idzie zwiekszasz/. [...]

ostatnio moje jedzenie wygląda w ten sposób, że jem pierwszy posiłek w pracy - potreningowy - ok 100g węgli i ok 50g białka, później drugi posiłek mam ze wszystkimi makroskładnikami, ale najczęściej więcej tłuszczu i mało węgli, jak jest trzeci to już zazwyczaj LC, no i wtedy w domu wpada jeden lub dwa posiłki (jak czas pozwoli), więc w ostatnim [...]

Stary ten kalkulator zle podaje węgle białka i tłuszcze :/ Zrób tak 2.2g białka na kg 25% kcal z tłuszczy czyli jak masz 3200 kcal to powinienneś mieć 800kcal z tłuszczy. 1g tłuszczu to 9kcal czyli powinienneś mieć max 90g tłuszczy. Białko 62kg x 2.2g wychodzi 140g białka białko ma 4kcal na 1 g czyli z białek masz 560kcal. A węglowodany liczysz [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

Białko podnosi efekt termogeniczny pożywienia, przez to zapotrzebowanie na kcal wzrasta... więc paradoksalnie może być Ci trudniej nabrać masę (zwłaszcza, że jesteś ekto). Dodatkowo więcej aminokwasów dodatkowo obciąża narządy (nie na tyle, aby było to niebezpieczne, ale nieco obciąża). Niepotrzebny nadmiar białka albo zostanie zamieniony na [...]