bialka wegle

przyczyna jest prosta. Jak napisał Bery, dostarczasz za mało kcal organizmowi, więc korzysta z rezerw. Tracisz w pasie, bo organizm korzysta z rezerw w postaci tłuszczu. Dostarczając zbyt małe ilości kcal organizm korzysta w budulców w następującej kolejnośći: węgle (co zostały)->tłuszcze-> i na końcu białka. Mięśnia pewnie nie mozesz [...]

Zrob sobie test, wskocz na 3g bialka zwierzecego/dzien(ew 2.5g - zaleznie od finansow) + potreningowy 30-40g bialka, tluszcze utrzymuj na 1-1.5g i manipuluj weglami w zaleznosci od wagi. Liczenie kalorii to przezytek, bo kaloria kalorii nie rownej. Zacznij od 3/4/1-1.5g i wprowadzaj korekty az znajdziesz poziom zerowy, czyli ten na ktorym waga [...]

To jest bardzo proste, podwyższał kcal węglami lub tłuszczami organizm nie miał odpowiedniego budulca (białka) no i go zalewało. Gdyby ci tłuszcz rósł w biodra albo coś to wtedy można podejrzewać że coś jest nie tak z hormonami ale u każdego faceta rośnie brzuch przy nieprawidłowym odżywianiu. Teraz wystarczy podbić białko do 2,5g kg mc obniżyć [...]

Prawdopodbnie wzięło się to z zakwaszenia organizmu ponieważ zaczalem spozywac duze ilosci bialka pochodzenia zwierzecego + weglowodany, wzialem 2 dni z rzedu proszek zasadowy + buraki/arbuz/czosnek i odrazu ustąpiło. <- kwestia snu. Z wypróżnianiem też juz jest lepiej, w takim razie zwiększe tłuszcze z 60 do 100g, białka 180g i uzupełnie do 3500 [...]

białka, pumper, i jakieś tam węgle

[...] Pompa dzisaj slaba ale nie ma co sie dziwic, prawie zadne wegle przed i alkohol wczoraj swoje zrobilo. Ale sila byla dobra i ogolnie swiezo sie czulem. Dieta 150 gram bialka jaj 2 jajka 50 gram szynki 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 110 ml loda Macro: B 97 T 35 WW 131 Total: 1 250 Jeszcze dzisaj mam do zjedzenie 3 500 kcal %-) [...]

Prosze bardzo. Przed treningiem raczje białka nie bierz, tylko posiłek zjedz. Dalej. Zależy od masy ciała. Ja przy wadze 85 kg biore 40 g białka potreningu. Ja węgle ( carbo ) biore od razu po treningu a białko jak wróce do domu ( ok 15 minut później ). Ostatnie. Dokładnie, ok 150 g twarogu tego z najmniejsza zawartoscia tłuszczu ( zapomniałem [...]

W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały [...]

85 kg x 24 = 2040 kcal 2040 x 1.5 = 3060 kcal (zwiększyłem współczynnik) skoro zatem je dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g to ile kalorii zjada ? białko: 300 x 4 kcal = 1200 kcal tłuscze: 110 x 9 kcal = 990 kcal węgle: 100 x 4 kcal = 400 kcal co razem daje: 2590 kcal dobrze jest to wszystko [...]

Jak najłatwiej wg Was dostarczyć węgle dla osoby, która nie może zjeść więcej niż te 2 i pół woreczka ryżu...teraz będę kombinował z makaronem bo widze że lekko mi wchodzi ale kurcze...jak Wy jecie 6 gram węgli bez supli ? W każdej diecie widzie problemy i pytania jak to dostarczyć 2 czy 2,5 gram białka...jak można zjeść 500 gram mięsa [...]

[...] troche, ale bardziej jak balon, co prawda mam czeste wzdecia ktore musze kumulowac w sobie i troche mnie wydyma. Widziales pewnie kiedys starszych facetow co pija piwsko, maja takie balony, mam podobny ale duuzo mniejszy heh bym musial pokazac. Moja dieta ma mniej wiecej 4.9/2.4/1.1, obnizyc wegle na rzecz bialka, tluszczy? Czy jakos inaczej?

s.m.p.a po skonczeniu cyklu jak proponujesz rozlozyc w. b . t ? oczywiscie po cyklu przechodze na poprawe definicji czyli wegle na pewno zmniejszam bardzo duzo i tluszcz ale nie wiem ile bialka ?

Wspomniałem o tym wcześniej ;) Ile ważysz? 118 gram białka to odpowiednia ilość dla osoby ~60kg. O tuńczyku już wspomniałem, co do posiłków to tak samo tłuszcze 60g, ważysz 60kg? To za dużo cukrów, jak pisałem wcześniej, 2,2g białka na kg, tłuszcze 1g-1kg, węgle około 3g. Trenuj FBW idealny na ten staż, nauczysz się techniki i poznasz ćwiczenia [...]

Dzisiaj co chwilę coś jadłam, a i tak jakaś nienajedzona byłam. Starałam się co 3 godz albo i częściej. Od 5 rano do chwili obecnej na dziś (zaczęłam to zapisywać) 1424 kcal białko: 88,21 g węgle:130g tłuszcz:53 g To tak orientacyjnie, nie z lekarską precyzją, bo jadłam sporo warzyw dzisiaj. Byłam na siłowni, zrobiłam na rozgrzewkę ok. 40 min [...]

Jak zamieniasz ryż na ziemniaki to obniżysz węgle a i tak masz je na niskim poziomie...Co jakiś czas zwiększył bym węgle do 300 i obciąłbym trochę białka, na pewno osiągi treningowe będziesz miał wtedy lepsze...pozdrawiam...

Właśnie miałem to napisać, że 3,5g białka na kg masy ciała to chyba trochę za dużo. Jak już to podniósłbym węgle kosztem białka, a nie tłuszczy.

MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]

[...] ma kase to mile widziane aminokwasy przed i po treningu zeby powstrzymac katabolizm. Zaraz po treningu wegle proste - banany, wafle ryzowe, glukoza. Poza tym pewne ilosci bialka sa wskazane, gdyz jakby nie bylo miesnie pracuja, i mimo iz nie dostaja bodzca do wzrostu (zla liczba powtorzen itd.) to dostaja bodziec do zwiekszenia swojej [...]

Na jakiej diecie jestes teraz? Czy powtarzales ostatnio kopenhaska? Podstawa to mięso i warzywa w ciągu dnia, białko rano i na noc, mam chęć na kopenhaską ale nie mogę się dogadać z władzami sfery kuchennej Czy mozna bialko i weglowodany jesc rozdzielnie w przedziale np 1 godzina? Węgle umożliwiają przyswojenie białka Jaki wplyw maja zestawy [...]

Sienna, Wygląda na to, że kawa solo nie pomogłą Ci podkręcić tarczycy. Spróbuj jeszcze 3xdziennie Kelp+Gingkofar+VitE200mg. Robiłaś kiedyś testy na przeciwciała tarczycowe żeby wykluczyć hashimoto? Ripi Masi, Zasadniczo dorzuciłem 3-ci 'normalny' posiłek podobny do pozostałych. Większe porcje i białka, i warzyw (więcej kolorowych rzeczy ) [...]