bialka wegle

Bilans się zgadza:) Ja dałbym 2g białka 1g tłuszczy i resztę zapotrzebowania węgle, z tego co wyliczyłem to 3g na kmc. Musisz obserwować organizm i odpowiednio manipulować BTW, ponieważ żaden kalkulator nie wyliczy ci ile tak naprawdę powinieneś dostarczać kcal.

Ja się rzezbię jedząc duże ilości białka, tyle samo węgli i trochę tłuszczy. Bilans kaloryczny wyglada mniej więcej tak: 40% białko, 40% węgle, 20% tłuszcze zdrowe. Wtedy nie potrzebuje żadnych aerobów ani głodówek. Robię normalne treningi a efekty są dość szybko zauważalne. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-05-16 12:11:53

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 [...]

Nie musisz miec jakiej tam niewiadomo jak wyliczonej opracowanej diety,musisz miec wiedze podstawowa gdzie sa wegle,bialka tluscze w zywnosci,ciekawe ile tutaj z nas ma diete,napewno ponad polowa jak juz poznala swoj organizm to wie jak sie odrzywiac kiedy uzupelnic gajnerem(bo cos mu w posilu nie pasowalo)duzo miecha to ppodstawa(nie tylko [...]

waga 55kg ?? to celuję max 2700 zapotrzebowanie ... panowie wyżej dobrze ci radzą zmniejsz węgle wiecej tłuszczy które też są potrzebne przy takiej wadze to 120g białka wystarczy . Oczywiście zapotrzebowanie co napisałem to był strzał xD musisz obliczyć dokładnie

[...] zeby nie miec wiekszego przyrostu sadla niz 1-2cm w talii na miecha i tyle pomiar co tydzien a nie 3dni a jesli ciezako Ci wyczuc te wegle to raczej dopusc do lekkiego podlania niz do deficytu energii i dla bialka nie ma sensu zliczac kalorii EDIT: Body - kalorie z bialek? jak Ty to widzisz? Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2010-02-10 17:22:55

1 - martwy ciąg 2 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3 - z dobrą dietą i treningiem duże prawdopodobieństwo że coś ruszy 4 - na grzbiet wszelkie wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania. 5 - tak 7 - przed i po treningu [...]

raczej nie wyjdzie z tego 2g bialka na kg mc. poza tym jakie ilosci konkretnych skladnikow nie podane. w potreningowym koniecznie dorzuc wegle, a przed snem jakies bialko np. troche twarogu. ten dietetyk to chyba nie jest zbyt dobry

kiedy w ankiecie ktora wypelnilem wyraznie zaznaczylem ze dieta jest... mam wyliczone ile kalorii mam zjesc, ile z tego to wegle, bialka i tluszcze. ulozylem nowy trening, 3 razy silka + 2 razy aeroby. czemu wy od razu zakladacie ze ktos kto pyta o uklad supli nie zna sie w ogole na cwiczeniach i pewnie nie mysli nawet o diecie?! mam diete i [...]

Wlasnie troche malo cos tych wegli. Nie zaszkodzi jak dasz wiecej. Obetnij troche bialka i troche tluszczu. W przedostatnim posilku moglby dac zamiast orzechow troche chleba razowego jesli to jest potreningowy. Ja bym zredukowal oliwe i orzechy. Zreszta tutaj najbardziej liczy sie bilans. Odpowiedni trening i powinno byc dobrze. Niech sie wazy raz [...]

Witaj! Ogólnie sensownie to wygląda. Obliczałeś jednak kaloryczność i rozkład makroskładników? Rzeczywiście na pierwszy rzut oka wygląda że za dużo białka. Jeśli to typowe węgle wypijane podczas treningu, to 50 gram rozpuść w litrze wody. P.S po treningu 0 tłuszczy! P.S 1 moim zdaniem ewidentnie zbyt mało warzyw! Zmieniony przez - tomaszS w dniu [...]

No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. [...]

[...] wyjatkiem tego dzemu jest w sumie ok. po treningu banan moze byc ale vitargo byloby lepsze i koniecznie wegle w posilku potrenigowym!!! tylko zadne platki owsiane. wiecej ryzu, kaszy, zmienkow pieczonych... Poczytaj o IG, to bedzesz wiedzial gdzie i jakie ww dac. wiecej bialka z jedzenia, mniej z odzywek, tluszcze, warzywa...czytaj czytaj czytaj

Witam Pewnie że bez odżywek można zrobić mase, odzywki są tylko uzupełnieniem diety, np.jesli podczas dnia dostarczas organizmowi za mało białka lub wegli to wtedy wypełnia sie je odzywkami(same odzywki ci nic nie dadzą), a rano najlepiej jesc płatki owsiane, banany raczej nie bo zawierają wegle proste, jajecznica tez jest dobra, zreszta poczyatj [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc / owoc zbędny lepiej warzywo+orzechy rodzynki itp II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem /chleb razowy,postaraj sie dodac warzywa,może jakiś shake III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść [...]

na mostek test 250 mg week potem mozna wskoczyć dalej na jakąś bombe,mostek min 4 tyg cyklicznie hcg co ok 6-7 tyg ale zacznij od poprawy miski bo jest żałosna,posiłek po treningowy to mają być białka i węgle nie tłuszcze,zupa pomidorowa?? chyba że jest w niej z pół piersi warzywa i makaron lub ryż ;-) dopnij miskę bo nic z tego nie będzie poza [...]

za mało, masować chcesz rozumiem, białka daj 2 - 2,2 g na kg masy, węgle do 5g na kg, tłuszce 1 do -1,4g na kg masy Kcal 1200 ? To jakieś nie dożywienie :-)

Białka nie wpisywałem bo mam je praktycznie zawsze,tak samo jak BCAA-czyli zamiast L-Karnityny lepiej kupić LipoXpak-ok,ile wody wypijać na redukcji i czy dużo węgli ściąć z diety i czy węgle wrzucać przed snem bo słyszałem,że są dwie szkoły-jedni mówią,że nie a z kolei na innych bardzo dobrze działają na noc. Zmieniony przez - Dragon2865 w dniu [...]