Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ty się nadajesz jednak Białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg resztę dobij węglami
...
Napisał(a)
EEE małe niedoczytanie !! ... On low carba chce :p
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Boże teraz znowu ta moda na low carb... To daj 100-120g ww, białka 2.5g/kg a resztę dobij tłuszczami
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać:
-160g białka (2gx80kg) = 640kcal
- 30g węglowodanów = 120kcal
- 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal
Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco:
Posiłek nr 1
Jajecznica
Pomidor, sałata
Boczek
2g Omegi-3
Posiłek nr 2
Karkówka, schab
Brokuły
Oliwa z oliwek
Posiłek nr 3
Karkówka, kurczak
Brokuły, ogórek
Orzechy włoskie
Po treningu
Odżywka białkowa
Owoc
Posiłek nr 4
Kurczak, schab
Szpinak
oliwa z oliwek
Posiłek nr 5
Łosoś wędzony
Ogórek
2g Omegi-3
Przeczytałem ten artykuł na SFD i mysle ze ok pomoze mi ktos przeliczyc to na moja wage 88 kg ;> ??? i dam sobie wegle 30 g na poczatek tak jak tam mowili a pozneij podnise ;)
-160g białka (2gx80kg) = 640kcal
- 30g węglowodanów = 120kcal
- 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal
Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco:
Posiłek nr 1
Jajecznica
Pomidor, sałata
Boczek
2g Omegi-3
Posiłek nr 2
Karkówka, schab
Brokuły
Oliwa z oliwek
Posiłek nr 3
Karkówka, kurczak
Brokuły, ogórek
Orzechy włoskie
Po treningu
Odżywka białkowa
Owoc
Posiłek nr 4
Kurczak, schab
Szpinak
oliwa z oliwek
Posiłek nr 5
Łosoś wędzony
Ogórek
2g Omegi-3
Przeczytałem ten artykuł na SFD i mysle ze ok pomoze mi ktos przeliczyc to na moja wage 88 kg ;> ??? i dam sobie wegle 30 g na poczatek tak jak tam mowili a pozneij podnise ;)
...
Napisał(a)
Nie no nie przesadzaj z tym low carb daj sobie 100-150g węgli białka tak 200-220g reszta tłuszcze i będzie okej
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Pierwsze tygodnie na LC powinny być właśnie w granicach 30ww aby przyzwyczaić organizm do czerpania energii z tłuszczu - imo nie widzę sensu w Twoim przypadku stosowania czegoś takiego, no ale Twój wybór
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Dieta na jutro , po treningu planuje zjesc banana albo nawet 2 dobrze czy źle bo słyszałem ze wegle jak najbardziej po wysiłku czy 3 posilki dziennie to nei zamało p.s tyle mi wystarcza
...
Napisał(a)
Co tak mało kalorii i taki dziwny rozkład makro? W Twoim przypadku polecałbym normalną zbilansowaną dietę, 2.5g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczy i resztę dobił węglowodanami.
1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka np., twaróg niezbyt dobry pomysł chyba że jako dodatek.
2. Mielone zamień na pierś/rybę, olej uniwersalny wyrzuć.
3. Parówki wylatują, daj tutaj jakieś źródło białka.
1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka np., twaróg niezbyt dobry pomysł chyba że jako dodatek.
2. Mielone zamień na pierś/rybę, olej uniwersalny wyrzuć.
3. Parówki wylatują, daj tutaj jakieś źródło białka.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły