Dieta na redukcje do oceny :)

Ty się nadajesz jednak Białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg resztę dobij węglami

EEE małe niedoczytanie !! ... On low carba chce :p

Boże teraz znowu ta moda na low carb... To daj 100-120g ww, białka 2.5g/kg a resztę dobij tłuszczami

Kurde nie umiem inaczej ułozyc zobacze jutro dzis nei mam sił po treningu ;/

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać:
-160g białka (2gx80kg) = 640kcal
- 30g węglowodanów = 120kcal
- 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal

Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco:
Posiłek nr 1
Jajecznica
Pomidor, sałata
Boczek
2g Omegi-3

Posiłek nr 2
Karkówka, schab
Brokuły
Oliwa z oliwek

Posiłek nr 3
Karkówka, kurczak
Brokuły, ogórek
Orzechy włoskie

Po treningu
Odżywka białkowa
Owoc

Posiłek nr 4
Kurczak, schab
Szpinak
oliwa z oliwek

Posiłek nr 5
Łosoś wędzony
Ogórek
2g Omegi-3
Przeczytałem ten artykuł na SFD i mysle ze ok pomoze mi ktos przeliczyc to na moja wage 88 kg ;> ??? i dam sobie wegle 30 g na poczatek tak jak tam mowili a pozneij podnise ;)

Nie no nie przesadzaj z tym low carb daj sobie 100-150g węgli białka tak 200-220g reszta tłuszcze i będzie okej

Pierwsze tygodnie na LC powinny być właśnie w granicach 30ww aby przyzwyczaić organizm do czerpania energii z tłuszczu - imo nie widzę sensu w Twoim przypadku stosowania czegoś takiego, no ale Twój wybór

OzzyMG to co widzisz w moim przypadku ;D ?

Dieta na jutro , po treningu planuje zjesc banana albo nawet 2 dobrze czy źle bo słyszałem ze wegle jak najbardziej po wysiłku czy 3 posilki dziennie to nei zamało p.s tyle mi wystarcza

Co tak mało kalorii i taki dziwny rozkład makro? W Twoim przypadku polecałbym normalną zbilansowaną dietę, 2.5g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczy i resztę dobił węglowodanami.

1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka np., twaróg niezbyt dobry pomysł chyba że jako dodatek.
2. Mielone zamień na pierś/rybę, olej uniwersalny wyrzuć.
3. Parówki wylatują, daj tutaj jakieś źródło białka.