bialka wegle

Zacznij od diety moze Jak bym nie trzymał diety to bym nie brał się za cykl... Napisałem Ci to wcześniej. Węgli nie będe podkręcał powyżej 300-350 bo mnie zaleje tylko białka dorzuciłem. Przed cyklem jadłem 150-200 co jest wystarczające. Są to białka i węgle tylko i wyłącznie z jedzenia bez odżywek. Jak nie będę mógł zjeść dodatkowych 50g+ białka [...]

[...] mniej niż 20-25, najlepiej sugerując się tą wyższą granicą, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Jeśli będziesz miał problem zerknij na te linki, mogą być pomocne: http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - [...]

[...] o ok. 10-15%. nie nie. vlcd czyli very low calorie diet. a to oznacza, ze schodzisz z kaloriami naprawde nisko, ponizej 1500 kcal, energie ciagniesz praktycznie z samego bialka. zero wegli, minimalne ilosci tluszczu (rzedu 10g dziennie) i cala reszta to proteiny. jest to schemat ciezki do realizacji, jak ktos nie jest mocny psychicznie, ale [...]

[...] tanie a dobre bialko od taniego,od takiego ktore zbiera wiecej opinie negatywnych niz pozytywow a pozytywy przewaznie od osob ktore nigdy nie jadly zadnego innego bialka wiec nie maja porownania (zwykle) jest tanie bialko trecowskie,jest tanie bialko sfd'owskie sa inne bilaka czy wydasz 50pln czy wydasz 150pln efekt bedzie taki sam [...]

Powinien schodzić, logiczne: nie ćwiczyłeś i jadłeś niezdrowo, teraz jesz o wiele zdrowiej plus wysiłek. Jak nie chcesz glodować to ogranicz mocno węgle na rzecz białka i tłuszczy, tłuszcz spowolni metabolizm ( nie będziesz taki głodny) no i spowolni trawienie - dłuższe uczucie sytości. Poczytaj dzienniki z działu Odchudzanie: tam ludzie jedli [...]

Wiem, wiem, dawno mnie tutaj nie było, ale zakuwanie trwa. Żeby nie było, że się już poddałam, to melduję, że dalej ćwiczę i jem zgodnie ze wskazówkami Ani. Treningi w tym tygodniu były takie: poniedziałek, czwartek, sobota - swissball i hantle wtorek, piątek - bieganie ok. 50 minut Co do diety, to przez ten tydzień trzymałam się 1700 kcal, 2g [...]

4nn ustaliła mi rozkład 1700 kcal, 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, a reszta węgle. Zwykle wychodziło mi tak 150-160g węglowodanów. Co do zdjęć, to mogłabym wysłać na PW? Wcześniej tak wysyłałam do 4nn.

8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]

witam, wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób [...]

Amstaff- weź jeszcze do szablonu wypiski przy misce wpisz założenia jakie masz trzymać, bo nie chce mi się szukać za każdym razem zauważ ze teraz masz już wyjedzone wszystkie węgle, wiec od tej pory na imprezie już żadnego chlebka czipsa itp, wolno ci tylko białko, ładnie proszę bez żadnych "zobaczymy czy będzie" przygotuj się na [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

Hej, Dzięki za odpowiedź. Co do poszczególnych kwestii : - białko przyjmuje dopiero 20-30 minut po treningu, także chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli [...]

[...] jak wolisz. 1. Najpierw spróbuj FBW 2. W dni nietreningowe możesz sobie odpocząć :) ew. dodać jakieś krótkie bieganie 3. "To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. " - błąd, wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania i ogólnego zarysu diety, najlepiej nam ją wstaw do oceny 4. Do tej pory jadlem po 4-5g [...]

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo fruktozy, a za mało pełnowartościowych posiłków. Osobiście wolałbym zamienić słodkie węgle w postaci owoców na jakieś białko w prochu. W dodatku wystarczy spojrzeć na ten posiłek: "podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan" to praktycznie same węgle. Dla mnie osobiście jogurt naturalny nie [...]

[...] zbilansuje diete - wszystkich mikro i wit mam sporo powyzej normy - wiec po co? waze jakies niecale 90 kg i nie mam najmniejszych problemow z dostarczeniem 200 i wiecej g bialka z jedzenia - po co mi odzywka bialkowa (tej akurat uzywam po treningu dla wygody) - nawiasem mowiac zawsze dziwily mnie na maksa problemy sporo lzejszych osob ktore [...]

[...] nawet widac ze do diety podstawowej brakuje mi troche kcal i duuzo Weglow, nie mowiac juz o tym jak sie okaze ze na mase musze ta nadyzke te 20% robic, to owszem, tluszcze i bialka wyrobie, zas Kcal i wegle troche gorzej.. dodam jeszcze ze koszt dzienny tej diety co uklepalem wynosi ~~ 15,30 zl podczas gdy na dzien mam do wydania max 20 zl. wiec [...]

Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić [...]

7.00 300ml mleka 0.5% 50g bialka HiTec 10.00 200g kurczaka 50g ryzu 200g warzyw 13.00 200g twarogu poltlustego 300ml mleka 0.5% 16.30 200g kurczaka 200g warzyw 20.00 6bialek jaj +50g szynki z piersi kurczaka 21.30 200g twarogu 100ml mleka :) na kurczaka daje 20ml oliwy z oliwek i tak sb go podsmarzam a na jajecznice 10g margaryny wiec nie [...]

[...] a nie od razu na tak niskie wegle wchodzić... to moje zdanie.. potem mozna obcianć wegle na rzecz tłuszczy. poziom bialka 2,2 -starczy spokojnie... jak jzu dajesz 100g wegli -co jest małą ilością to przynajmniej polowa z tego ma być PO treningu.. reszta w innych psoilkach. Jak trenujesz [...]

Ja bym rozplanował tak : Pierwsze śniadanie nawet 4 jajka + 50gr. owsianych płatków , wyszedłby z tego smaczny omlet (źródło zdrowych węgli i białka)+orzechy (tłuszcze). Po tych aerobach za wcześno bo zaledwie godzina upłyneła od pierwszego śnadania . Ale gdyby między pierwszym a drugim posiłkiem było np. 2,5godziny (pewnie to nie wykonalne w [...]