bialka wegle

Wiesz co najlepiej (2 miesiące na j/nj) na pusty żołądek mi sie trenuje. No po prostu wyśmienicie, wstaje z wyra j** BCAA i cos na korbe i jest spoko. Wczesniej odczekiwalem 2 godziny po posiłku brałem co miałem wziac i dopiero lecialem. A teraz wszystko sie super szybko rokreca. Przez przyszły tydzień bede dostosowywał okno z godzin 15-19 na [...]

wal oba srodki jak Lodzianin napisal i jedz choc ja bym troszke zmniejszyl wegle na rzecz bialka

[...] jaja 60g Po zmianach dzienne zapotrzebowanie % wynosi: B:122/T:69/W:92 Kcal 87. Co moge dodac/odjac zeby jakos ustabilizowac dziennie zapotrzebowanie na makroelementy na poziomie ok. 100%? Moze gdzies wcisnac orzechy i rodzynki? No i za duzo bialka jest. Mateo, oczywiscie Sog poszedl ;> Zmieniony przez - spnjunk w dniu 2007-05-17 18:33:34

za malo bialka minimum o 140g bys musial dobic, wegle podbic do 350 na poczatek

i jak kolega św. mikołaj paker ci napisał hehe podbij o 300-400 kcal więcej , czyli ok 20% więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Białka spożywaj 2,2g/kg masy ciała na dzień. Węgle ok 4g/kg masy Reszta tłuszcze ok 20% zapotrzebowania muszą stanowić

Więcej tzn o ile mogę zwiększyć w dni treningowe? I podwyzszam węgle na rzecz białka czy tłuszczy?

Ok dziękuję za tą odpowiedz kamilo, lecz po wyliczeniu bilansu wszelkimi możliwymi sposobami wychodzi mi 2300, my fitnesspal podaje 2500. Makrosy dziele wegle 45, tłuszcz 20 i 35 białka. Skąd pomysł na 3000 kcal na redukcji. Chciałbym uwydatnic wszystkie mięśnie a nie je zakryć, są wakacje, więc dlaczego zaproponowałeś mi właśnie coś takiego ?

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

Wiec moze odpowiem: Dieta: - Rano płatki kukurydziane z mlekiem (ww) - Po ok 2h 3 bułki ze szynką (szynki nie skąpie - grubo)(malo ww + w miare duzo bialka) - Oprócz obiadu (który w domu mam bardziej obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek [...]

Prawie 4 g białka ma kg masy- LOL? Zredukuj je do 2-2,2g a podbij w zamian węgle/tłuszcz!

lepiej, ale nie jedz przed trenigiem rzodkiewki bo jest dość cięzka, tuńczyk okazjonalnie - lepsze będą świeże ryby twaróg możesz jeśc, byleby nie stanowił głownego źrodłą białka, choć ja zmieniłbym na mozarellę możesz wywalić z przedtreningowego węgle i dodać je po wysiłku (dając n łącznie 50 - 70g ryżu, już bez makaronu).

Dlatego jest tyle bialka bo chcialem zeby bylo to jak najmniejszym kosztem wymiarow itp. Jak zniweluje bialko i co za tym idzie wegle to waga drastycznie w dol pojdzie... Sledz?? nie slyszalem jeszcze o tym... A warzywa moga byc zamienne z owocami??

[...] kromek chleba, to nie odbuduje glikogenu. Wielokrotnie pisano - koksy to nie sposob na braki w diecie, pozatym jezeli lapiesz sie za koksy to powinienes wiedziec ze bialka powinno byc minimum 3g/kg. A woda? pijesz przynajmniej te 3 litry dziennie? Zmieniony przez - fatass w dniu 2011-10-30 22:34:20 Zrobię poprawki, jak widzisz długo [...]

To przed treningiem szybkowchłanialne źródło białka więc sery białe odpadają + jakieś węgle proste. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co trening Stały zakres 10 lub 12 powtórzeń. Pilnuj progresu. W razie [...]

Podbij tłuszcze do 1-1.3 g na kg. Białka bym dał bliżej 2g. Węgle bym zmiejszył to jednak redukcja

ja kiedyś dodawałem rodzynek i efekty w postaci przyrostu masy były super ( oczywiście nie były to mięśnie). Chłopaczyna ma kosmiczną niedowagę, nie wierzy że może przytyć to uwierzy. Węgle z rodzynek wciągną wodę i dadzą przyrost wagi ciała. Dzięki temu osiągnie mega kaloryczne ładowanie. Podstawa to zacząć posiłek odpowiednią ilością białka, [...]

Melduję się! Przepraszam za brak wypisek ale od połowy zeszłego tyg. miałam mega sajgon z robotą i wolałam tu za bardzo nie wchodzić żeby nie powiększać niedoczasu \-) Micha przez ostatni tydzien praktycznie codzień taka sama, czasem jabłko zamiast banana i borówek albo łosoś zamiast dorsza i ziemniory zamiast ryżu, reszta stały sprawdzony zestaw, [...]

1.czy ograniczyc węgle cz tylko dodac wiecej białka 2.ile aerobów tygodniowo najlepiej i kiedy DT cz DNT 3.bcaa obowiązkowo czy nie

ogranicz wegle i dodaj bialka

[...] na wielkosci posilkow (najwiekszy rano, najmniejszy wieczorem, ostatni 2h przed snem), maxymalnym wyeliminowaniu weglowodanow z diety (to od nich tyjesz) oraz podziale ww/bialka na pory dnia (weglowodany jesli juz, to wylacznie rano). - rano wcinam otreby pszenne ze slonecznikiem, rodzynkami - to wszystko ma mase blonnika a wegle rankiem mi [...]