Generalnie do oceny

No te tabelki to orientacyjnie to co się odżywiam, więc to nie jest jakaś dieta czy co ;p
Te sałatki warzywne zamienię na serek wiejski, bądź twaróg, czyli na kolacje będzie duzo białka, ale co jeszcze sugerujecie zrobić? Od razu mówię że z obiadami za dużego pola manewru nie mam, najwięcej mogę pozmieniać w pozostałych posiłkach :)

Zmieniony weekendowy plan, co jeszcze mogę zrobić? Białka wciąż za mało...

za malo bialka minimum o 140g bys musial dobic, wegle podbic do 350 na poczatek

A jakieś pomysły jak mam to zrobić? :) Czy po prostu wpieprzac więcej serków wiejskich/twarogów i ryb? :D A węglowodanów gdzie szukać?

dodac do posilkow lub zwiekszyc ich ilosc takich rzeczy jak mieso, ryby, jaja twarog , wegle to ryze, kasze , makarony, razowy . platki itd.