bialka wegle

[...] rzadko takie cos doradzam,chyba ze ktos ma budowe ekto,proponuje abys przed snem zastosowal "Ultra Massa Kaizena". Ten produkt posiada wlasnie w swoim skladzie bialka i wegle o zroznicowanej kinetyce wchlaniania. Ponadto nie bedzie zanadto obciazal twojego przewodu pokarmowego. Tak w nawiasie napisze ze czesto moi podopieczni o [...]

Kuba wegle w ilosci 6-8g/kg masy podziel tak aby w 1 i potreningowym posilku bylo po 25% zapotrzebowania tj lacznie 50%. Reszte rozdziel na pozostale posilki. Bialka w ilosci 2-2.2g/kg rozdziel po rowno na 6-7 swoich posilkow. Tluszcze w ilosci 0,5-0,75g/kg,najlelepiej podsziel na dwa posilki, sniadania i kolacje. Takie tluszcze powinienes czerpac [...]

[...] 1.3 - dobrze?? / co daje 84x24x1.3 ~ 2600kcla ok? wiem ze obserwacja organizmu najwazniejsza:) 3. czy sa jakies scisle proporcje miedzy ilascia wegli a tluszczu?? bialka przyjmuje 2g/kg i czy reszte moge sobie wedle uznania podzielic na tluszcze i wegle? podkreslam ze dieta ma na celu po prostu utrzymanie wagi. 1 G TŁUSZCZY RESZTA [...]

ale po treningu białko może byc? czy lepiej uzupełnić węgle i kcal czyli jendak lepiej gainer lub carbo od białka?

Nie ma standardowej dawki z umiarem wg braków węgle ok 0,5-1g na 1 kg masy ciała białka ok 0,5g na 1 kg. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś standardową dawkę. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-01 14:38:13

No napewno by sie dalo w diecie normalnym posilkiem uzupelnic.. wiec krotko mowiac, jesli wejde w bilans bialka i wegli sama dieta, to nie ma zupelnej potrzeby na zadne wegle proste ani odzywki bezposrednio po treningu?

I zapewne masz spory procent Bf, co pogarsza tylko efekt - po węglach jesteś senna i lekko rozbita? Poczytaj podwieszone arty o insulinie. Ja na low carbie czuje się o wiele lepiej, zniknął największy problem jaki miałem, a mianowicie senność za kółkiem. Oczywiście, minusem low carba jest mniejsza pompa na treningu i mniej siły do dźwigania, ale [...]

Na moje oko zdecydowanie zbyt dużo białka a zbyt mało tłuszczy . Białka 2-2,5 g na kg , tłuszcze 1,5 na kg masy ciała . reszta węgle. Tłuszcze z orzechów, lniany , słonecznik, ryby ,tran , oliwa itp Przy takiej ilości białka bardzo obciążasz organizm a ponadto możesz doprowadzic do zakwaszenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 [...]

[...] carb PROBODY, twaróg, surowka wszystkie surowki domowej roboty bez dodatku cukru. Mam nadzieje, ze mimi, ze nei trzymalem sie szablonu, ragedii nie ma. Powinno byc wiecej bialka pewno ale wyszlo jak wyszlo DOSTARCZONO:2 580,0 kcal Bialko: 158,2 g (24,5%) Wegle: 127,6 g (19,8%) Fat 159,7 g (55,7%) Trening: dzien wolny, byla sauna i jacuzzi [...]

[...] wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:)

[...] zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby ktos sie wypowiedzial bylbym wdzieczny:) imo lepiej wiecej ruchu niz mniej zarcia a wpc mozesz pic przed aero chyba ze Ci sie choyowo je robi po nim

Powiedz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? białka jest wystarczająco, węgle bym ciął, jeśli zaczynałeś bilans od 0 i waga nie leci to możesz z kcal zjechać 200 na poczatek.

Worek jeśli nie masz techniki jest nie przydatny Id na basen między siłownią a basenem węgle i białka szybkopzyswajalne

[...] rozni sie od tego co jest na pierwszej stronie imo i tak tam masz malo bilaka - bo tylko 2,2g a to jest reduckja! jesli obetniesz wegle do minimum (poznije) to miesko bedzie lecialo strasznie w tej diecie co wkleiles na stronie wczesniej jest ~120g bialka najlpesza droga do zyebania redukcji raczej najlpesza droga do pozbycia sie wszystkiego

[...] - wszystko zalezy indywidualnie zalezy io wielu czynnikow - jak od celu,rozkladu btw w ciagu dnia,czy mozliwosci oraganizmu - nie kazdy dobrez reaguje na duze/wyzsze ilosci bialka ale jesli mamy do czynienie z reduckja to ta ilosc powinn byc wieksza bo drugie jesli ucinamy wegle - wiec zasoby glikogenu podczas treningu sa mniejsze [...]

Niedzielna wypiska : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko 3,2% 2pos kotlety z pierśi kurczaka , warzywa, orzechy 3pos pół pomarańczy, mały kotlet śpieszyłem się bardzo i nie zdążyłem wiecej zjeść niestety 4pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski (coś jak majonez) 5pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski [...]

Roznie to u mnie bywa. same Ww Ww+T troszk bialka ,tak z 10-15g i troche T + wegle ostatnie 2 opcje najlepiej sie u mnie sprawdzaja. troszke twarogu ,smietany slodkiej lub kwasnej,powidla sliwkowe i lyzka,dwie cukru i spie jak dziecko. 5-7 h snu i zywczyk jestem :) Strzel sobie w ciagu dnia ok 12-13:00 :) z 40-50g Ww lub z rana do sniadania [...]

@Evo jeżeli to zasługa zmiany w korycie, to dzięki Tobie. Czuję różnicę w bieganiu. Na gołych tłuszczach miałem charakterystykę pracy diesla. Mogłem klepać kilometry, ale nic więcej. Nie mówię, że teraz przyspieszyłem, ale mogę mówić o odczuciach. Brzmi jak frazes: czułem moc i sprężystość, a oddech i serce tylko mi pomagały. Wyszedłem na trening [...]

Nie koliduje jak będziesz utrzymywał odpowiednie proporcje mikro/makro składników ;) Owoce odpadają . Węgle o wysokim Ig żeby uzupełnić wypalony glikogen po treningu . Węgle + jakieś żródło białka

liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że [...]