Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

MaGor

Dzisiaj siedzę w pracy do wieczora. Potem będzie się trzeba zmusić do biegania.

U mnie jest tak, że ciężko zacząć, potem już jest fun ;) No i ja często gęsto wracam biegiem z pracy, siłą rzeczy wolę biec, bo szybciej niż dwoma autobusami ;)

Mój wczorajszy post wcięło. Forum wygląda jakby je ostrzelali cyberamunicją jacyś separatyści

Wczoraj biegałem. 8km. Było ślisko (bardzo). Trening wstrętny, ale odbyty. Szedłem na bieganie pełen euforii, a po 4 km zupełnie mnie "odmieniło". Może cieszyłem się tylko z tego, że wyszedłem z pracy około 19:00 (wszedłem do pracy 7:40) Coś tam jadłem wprawdzie, ale to nie to.
Po powrocie z biegania nażarłem się budyniu z rodzynkami i białkiem i mnie ścięło. Do 3:30 AM. Wtedy musiałem wstać do kibelka. Białko na noc (w moim przypadku) = lanie nad ranem. A w sumie wczoraj przez cały dzień trochę go zjadłem.

Rano pełna radość i sucho w gębie. Nie nawodniłem się wczoraj po bieganiu, a jeszcze pewnie trawienie białka związało swoją porcję wody. Strzeliłem kawę, pół litra wody z 2000 mg witaminy C i jakoś jest.
S&S
Rozgrzewka: Sandbag
Swing: 4'09"
TGU: 8'29"
Rozciąganie

Spadam na jakąś jajecznicę. Wieczorem może pójdę na basen. Posiedzieć w jakuzzi.
Młoda wzięła ode mnie kettle. Sama chciała 8 i 12 kg. Okazało się, że robi brzuszki, skłony i jakieś inne skalpele, ale woli coś ciężkiego.
Zobaczymy co z tego będzie. Drugi komplet odważników (4,8,12) ma moja Znajoma Epidemia. Wirus żeliwa.
---
Następny ciekawy posiłek zoptymalizowany pod proporcję 1:3:1





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-21 07:36:44

zobacz sobie do dziennika Rafcia

Padłem wczoraj po dwóch mandarynkach i bananie na kolację. Drugą kolację. Na pierwszą była polędwica z dzika (można zazdrościć - hejteresi: mięsko przebadane, ale obawa jest zawsze), pomidor i oliwki.

S&S
Sandbag - 5 minut.
Swing: 4'39"
TGU: 8'22"
Oczywiście z prawilną kulą.
Rozciąganie


Męczy mnie ten S&S już trochę. Dogryza mi monotonią. Ale jakoś tam działa. Trzeba będzie trochę "odpocząć". Zobaczy się. Zresztą i tak w ferie mam trochę rozjazdów i będę musiał skroić coś na "normalną" siłownię. Może w Warszawie uda mi się zrobić trochę swingów Krakenem 60 kg.
No i biegać trzeba. Numer na Orlen już dostałem. Żarty się skończyły
---
Śniadanie:





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-22 07:56:33

a Ty wies,z że producent masła Extra dostał karę 1,5 mln zł za to że dodawał niedozwolone tłuszcze do masełka?;)

Gwid

a Ty wies,z że producent masła Extra dostał karę 1,5 mln zł za to że dodawał niedozwolone tłuszcze do masełka?;)

Który producent? Bo jest ich kilku. A wiesz, że są firmy, które robią BCAA z sierści i kopyt zwierząt z ubojni?
---
Już znalazłem. Eeee tam. Jak ktoś oszczędza na takich zakupach i leci w oszczędności rzędu 1 zł na całych zakupach, to szanse, że zje g**** rosną. Kupuję masło osełkowe w Biedronce. Producent za każdym razem inny, ale zazwyczaj pierwsza liga.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-22 08:28:09

@Evo jeżeli to zasługa zmiany w korycie, to dzięki Tobie. Czuję różnicę w bieganiu. Na gołych tłuszczach miałem charakterystykę pracy diesla. Mogłem klepać kilometry, ale nic więcej. Nie mówię, że teraz przyspieszyłem, ale mogę mówić o odczuciach. Brzmi jak frazes: czułem moc i sprężystość, a oddech i serce tylko mi pomagały. Wyszedłem na trening bez weny i po prostu chciałem odklepać 10 km. I tak też biegłem. W pewnym momencie czułem, że jest to żwawe dreptanie, ale dopiero w domu sprawdziłem zapisy.

Jem BWT: 1-3-1. Do posiłku dorzucam węgle (ziemniaki, owoce, powidła). I jakoś idzie. Pikawa ładnie pracuje... do momentu, aż nie przeskoczę - choćby na minutę - powyżej pewnego zakresu. Idę spać. Zjadłem budyń z dodatkiem kakao, białka i banana. Spać...

MaGor napisałeś "Jem BWT: 1-3-1" A nie powinno być tak: Jem BWT: 1-1-3?

Z czasem będzie tylko lepiej, nie przesadź z Ww, ponieważ cofniesz się o 2-3 kroki do tyłu. :D
Spadnie trochę TT, szybciej zaczniesz biegać, nie będzie brakować tchu,powietrza ani mocy,czasy będą <5 min/km, nogi będą same niosły :D
Przy bieganiu duże ilości B nie są wskazane. Ludzie na LCHF zamiast dołożyć węglowodanów, aby sprawnie produkować amino endogenne i nie przejadać się wartościowym białkiem ,bogatym w EAA robią na odwrót. Zawsze jest jakieś wyjście, tylko kt jest właściwe. ;) Polska szkoła LC ;) docenia rolę każdego składnika diety, nie potępia Ww. Wie do czego służą,wie że są niezbędne i najważniejsze wie jak je użyć przy HF ;)
Powodzonka w drodze do celu.

Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-01-22 21:40:14

@Adam - oczywiście miałeś rację: BTW: 1-3-1. Jak ktoś zjadł kolację 1-1-3 to też mu się nic nie stanie

@Evo - poruszyłeś dwie sprawy.
Cholernie łatwo przesadzić z węglami, bo one są po prostu smaczne. Dlatego staram się ich pilnować. "Boję się" słodkiego i dlatego nie zainwestuję w żadne ksylitole. Już prędzej kupię czystą glukozę w aptece. Jak mam obudzić demona Smaku, to chociaż w konkretnym celu.
Rozumiem to tak: węglowodany (minimalna ilość) są potrzebne do odpalenia energii z tłuszczu. Ale nie tej energii, która napędza organizm, podgrzewa krew itp. Te potrzeby energetyczne organizm potrafi opędzić nawet samym tłuszczem, a mózg karmi wtedy ketonami. Wszystko co ponad to, zredukowane jest o połowę.
Dopiero tłuszcz (najlepiej zwierzęcy) + węgle robią z układu trawiennego reaktor atomowy. Tak?
Staram się jeść owoce/warzywa o zróżnicowanym składzie węgli. Banany (prawie komplet aminokwasów), ziemniaki, paprykę, pomidory czasem cytrusy, jabłka kiwi, figi itp. I teraz: jeść je razem z tłuszczami, czy odczekać chwilę, a może przed? Rozstrzygam sprawę odwołując się do naszych przodków, którzy takich pytań by nie stawiali raczej

Nie wiem ile jem białka, ale pewnie mniej niż 100 g.
Policzę na szybko:
Śniadanie: 34g
II Śniadanie: około 15 g (polędwica z dzika)
Obiad: góra 20 g (100 g grillowanej karkówki - grillowana w papierze do pieczenia, tłuszcz zlany na talerz)
Kolacja po bieganiu: 500 ml mleka 7,5%, opakowanie budyniu bez cukru, banan + niepełna miarka WPC (około 25 g = jakieś 20 g B)
Razem: około 90 g białka. Całkiem niedużo.
Dzisiaj post. W sensie trening. Odpoczynek całkowity, bo jutro 10 km nocą po Lublinie. Bardziej towarzysko, a jak się uda to i rodzinnie. Dwa dni przed biegiem skończyły się miejsca! Organizator musiał zamknąć listę. Dawno nie słyszałem o takiej akcji w odniesieniu do lokalnych biegów. 1100 osób ma zamiar brykać ze mną.
Węgielków też lekko mniej dzisiaj żeby zachować świeżość reakcji jutro.