bialka wegle

Jeśli chodzi o dietę to ją trzymam. 5 posiłków 110 gr białka tłuszczy nie liczę acz wszystko gotowane chude mięcha sporo chudego twarogu ryż kasze ważywa. Z dietą jest ok. Węgle z lekka okroiłem. Bf to około 16-18%. Do wakacji planuje zejść na 13%. Redukcje planuje zacząć za jakiś miesiąc. Chociaż w sumie tak jak jest na plaże można iść bez [...]

Napisalem Ci czarno na bialym ale ok... mam czas sprobuje wytlumaczyc. Powiedzmy ze zuzywasz 2500kcal dziennie i wazysz te 80kg masz jesc 2g/kg = 160g bialka = 160g x 4kcal = 720kcal Tluszczy potrzebujesz 1g/kg = 80g tluszczy x 9kcal = 720kcal Przez manipulowanie weglowodanami mialem na mysli to ze reszte bilansu uzupelniasz weglami, czyli jesli [...]

[...] A o pulsometr pytam bo qazar pisal zeby powaznie podejsc do psrawy pulsu podczas treningu hiit ale skoro uwazasz ze nie potrzebny to ok. I nadal nie uzyskalem odpowiedzi jak dobrac bialko wegle i tluszcze (chodzi mi o dzienna dawke gram jaka mam zjesc np.: 2g bialka na kg masy 200g wegli na caly dzien 100 g tluszczy na caly dzien) Pozdrawiam

a czerwoną ramkę przy avatarze byś chciał ? ;-) dexterpro jaja sobie robisz? 8-) Trzymaj się swoich, niskich kompetencji, a jak masz zapędy na moderatora to wykaż się wiedzą zamiast błędną interpretacją pomimo młodego wieku. Autor wyraźnie pytał o dobór suplementów na kolejny cykl, w jego przypadku masowy. Ty, tylko sobie znanym sposobem, [...]

Jestem na nie. wcinasz 600g nabiału dziennie! maks 100g twarogu przed snem ale najlepiej w ogóle go wywal a jak kolega wyżej zauwazył dawac go po treningu to nawet smieszne nie jest. poczytaj wiecej i zmieniaj to.... wszystko. dawaj wiecej białka z mięs, jaja, jakieś tłuste mięso przed treningiem. zdecydowana wiekszośc tego waznego tłuszczu u [...]

Okej, to zabieram się za układanie diety. Dieta wygląda następująco, postanowiłem dać trochę więcej kcal, a przede wszystkim trochę więcej białka niż zawsze. Węgle 4,9g/kg mc Białka 3g/kg mc Tłuszcze 1,5g/kg mc Proszę o ocenę i poprawę. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-06-28 14:16:48 Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-06-28 14:17:12

Staram się jadać często. Rano śniadanie składa się z 2 posiłków, później w dzien jest posiłek, najczęściej ze 4 kromki chleba + 2 plastry wędliny + 2 plastry sera + ketchup, później obiad itd. Staram się mieć te 6 posiłków pogatych w białka i węgle, o tłuszcze się nie martwie, bo uzupełniają się "same" Po wypiciu tego carbo nie czułem [...]

Ok, rozpisałem się i nikt mi nie chce pomóc (:P) więc wezmę sprawy w swoje ręce. Najpierw chcę ustalić proporcje każdego posiłku. Tak jak pisałem, planuję 6 posiłków. Każdy posiłek będzie się składać z 25-30gB/10gT/55gW, oprócz kolacji w której nie będzie węglowodanów. Wszystkie węgle niskie IG, oprócz potreningowych. Tu upchnę ewentualne [...]

Witamy ponownie, Ostatnio podgryzłem z 2 tabsy cabaseru naten mój wysoki kortyzol i samopoczucie w górę,wyniki też ryszyły do przodu, waga staneła w miejscu przy 2500 kcal, i zbilansowanym mikro jest na poziomie 85kgi 85 w pasie, czyli już nie tak dużo białka i tłuszczy a wejście na wyższe węgle. sylwetka przestała być taka sucha i fajnie [...]

s.m.p.a. ja jestem dziewczyną i mi zbilansowana z ujemnym bilansem nie pomaga na mnie tylko działa dużo białka i niskie węgle

OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]

Dlatego własnie ja ajdam fistaszki bo te zawierają sporo wiecej białka i mniej tłuszczu.Nie pamietam proporcji ale chyba ponad 35 gram białka i jakieś 30 gram tłuszczu.Reszta to węgle.Polecam Oczywiscie na mase ale z takimi proporcjami nie tylko Pozdro.

obligues masz rację, 3 treningi HIIT w tygodniu jak najbardziej wystarczą. Po takim treningu interwałowym dług tlenowy widoczny jest nawet do 24 godzin, dlatego ja na następny dzień zaproponowałem trening siłowy a nie kolejne aeroby. W przypadku każdego treningu więcej nie znaczy lepiej, dlatego według tego jak nasza odchudzająca pani będzie się [...]

źle. węgli masz dużo za dużo, białka dużo za mało, kalorii w obu przypadkach tez za mało. w dzien tr masz białka 1,2 gr a węgli 4,8g zartujesz sobie? tyle węgli to sie na masie je a nie na redukcji. zacznij od zbilansowanej: węgle 2-2,2g białko ~2,5g tłuszcze reszta bilansu

Ja też mam ten problem sam:) jestem na masie od 4 tygodni i brzuszek podlało troche ale to chyba wina będzie tego że nie cwiczylem brzucha przez ten czas poniewaz nigdy nie mialem problemów z nim jestem ekto no i jakies aeroby trzeba chyba po treningu robic . nie za mało białka i tłuszczy? obe*******che wegle a białka daj i zdrowych tłuszczy [...]

Dobra, oto zrzut diety: w sumie ok 1600 kCal 22% białka, 29% tłuszczu i 49% węgle. do tego 45-60min ćwiczeń dziennie Kilka pytań będę miała na sam koniec, tylko proszę podsumujcie dietę - co powinnam zmienić? Już powoli mi się wszystko w głowie układa. Aa i jeszcze jedna ważna rzecz co do jedzenia - oszukiwanie. Zdarza się. Zwłaszcza jak wracam do [...]

Ogólnie dorośli powinni ograniczać nabiał. Ryby nie mają kości, więc nie ma problemu! Jedz ryby morskie, są bardzo zdrowe, możesz przyciąć węgle na rzecz białka i tłuszczy, bo masz stosunek btw tak na oko 1.4:0.8:3.1, niekorzystny na redukcji po prostu.

To ja też zamieszcze rozmowę na gg z moim kumplem z szkoły. Proszę nie jechać po mnie co mu doradziłem, bo napisałem mu tyle co wiem. Dla niego to i tak dużo. Bastek (13:19) metki se 200 sztuk kupilem Bastek (13:19) i nara na tym bede jechal Daniel (13:19) pierwszy cykl Bastek (13:19) joko Daniel (13:19) jak będziesz ja brał Bastek (13:20) [...]

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]