Rzeźba ud za wszelką cenę. Cel proporcjonalne uda o rzeźbie kenijskiego biegacza.

Mam pewien problem. Otóż są nim uda. Pytałem w kilkukrotnie ale nie uzyskałem odpowiedzi więc robie nowy temat.

Właściwie to zacząłem trenować na siłowni ze względu na dysproporcje między dolną a górną częścią ciała. Dysproporcje wyrównałem następnie rozbudowałem proporcjonalnie całe nogi. I tak mam 60 w udzie 40 nad kolanem i 39 na łydce przy 78 w pasie. Niestety wada jest taka, że mimo niskiego bf oprócz kształtu i twardości skały nie bardzo widać definicje mięśni a żeby wejść w spodnie muszę kupować o 7 cm większe w pasie i 10-15 cm za długie A wszystkie bojówki są na mnie opięte... Więc skoro mam się męczyć z tymi holopami to chociaż niech będą ładnie pocięte.
Dodam, że z różnych programów wywnioskowałem że przy mojej wadze i wzroście wielkość uda nie powinna przekraczać 54 cm).

Mój plan jest taki:
Przysiady ze sztangą głębokie 3x15
Wyprosty nóg z pozycji kucania 3x15 (w zasadzie to mój wymysł dobrze działający na tył i wnętrze ud).
Przysiady ze sztangą do 90 stopni 3x15

Robiony był 3 razy w tygodniu.
Efektem był wzrost obwodu mięśni o 1 cm zwiększenie kształtu i twardości mięśni siła także poszła w górę jednak nic ani nic definicji. :/
Planuję zwiększyć intensywność treningu niestety nie wiem zbytnio jak? Czy dodać po jednej serii każdego ćwiczenia?
Osobiście jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem popalenia mięśni i zjechania z obwodu co by mnie w zasadzie też cieszyło o ile ładnie były by wycięte. Mam jednak wątpliwości czy aby było by to bezpiecznie? Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką opcją najbardziej cacy było by takie ćwiczenie ud którym mógł bym zastąpić tradycyjne aeroby. Typu brzuszki bieganie i skakanka.
Do dyspozycji mam sztangę łamaną 2 sztangielki i 100 kg obciążenia ale nie sądzę abym przy ilości większej niż 10 powtórzeń zakładał więcej niż 50 kg ze względu na stawy.
Fachowców jest tu pełno niech mi ktoś doradzi ew podrzuci jakiś dobry przykładowy plan na uda typu: aerobowo-rzeźbowo-spalająco-tnący.
Pozdro! Liczę na pomoc.





Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-05-20 17:13:26

musisz bardziej zadbac o swoje odzywianie - polecam tematy w dziale odzywianie.

trening skoro masz juz siłowy- wypada aerobowy ktory w polaczeniu z dietą swietnie bedzie ksztaltowal twoje uda przez spalanie tluszczy z ciała ( wtym tez z ud)
polecam robienie treningu HIIT co 2-3 dni, a między tym 30-40 min przebieżki po parku z tetnem ok 130

mozesz zacząc lżej jesli nie jestes zaprawiony w wysilkach tlenowych - np. 2x HIIT i 1-2 razy te dłuzsze biegi 30-40min

Jeśli chodzi o dietę to ją trzymam. 5 posiłków 110 gr białka tłuszczy nie liczę acz wszystko gotowane chude mięcha sporo chudego twarogu ryż kasze ważywa. Z dietą jest ok. Węgle z lekka okroiłem.
Bf to około 16-18%. Do wakacji planuje zejść na 13%.
Redukcje planuje zacząć za jakiś miesiąc. Chociaż w sumie tak jak jest na plaże można iść bez wstydu :P Wtedy to wezmę się za jakieś ZMA HMB albo inne antykataboliki. Wypróbuje pewnie ten "HIIT".

Póki co celem jest poprawienie jakość mięśni. Np definicja klaty bica i przedramion poprawiła się znacząco a a uda to dalej zbita masa mięśnia.
Czyli reasumując intensywne ćwiczenia ze sztangą odpadają? A jak z rowerem? Pasowało by zamiast biegu?

I może inaczej sprecyzuje podstawowe pytanie. Jakiego efektu mógł bym się spodziewać wykonując trening przedstwiony wyżej przez 2 miesiące codziennie, tudzież 5 razy w tygodniu? Pozytywnego czy negatywnego?



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-05-20 17:46:31

trenign silowy wlasnie bym zastosował taki jaki stosujesz przy budowaniu masy czy siły

co do wydolnosciowych - polecam rower jesli jest STACJONARNY na zwyklym cięzko jest - z górki nie pedalujesz, swiatla na drodze itp.