bialka wegle

siemka nie wiem jakie węgle ale ceny gainerów mają być przystępne, więc vitargo/skrobia odpadają wg mnie co do gainerów to proporcje fajne, sporo białka

Najprościej mówiąc porządna dieta redukcyjna polega na jedzeniu wszystkich składników odżywczych w odpowiednich ilościach ,a Ducan ogranicza się praktycznie do białka. Tak w ogóle to w jakich godzinach ćwiczysz ? bo to jest ważny element podczas układania diety. 1. Może być pod warunkiem że dasz jakieś węgle oprócz tych rodzynek i błonnik np. [...]

Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.

[...] ale tez nie, bo wegle musisz miec do treningu i tluszcze... no i serwatka... osobiscie nie popieram - sprawdz sobie skład (zwlaszcza stosunek zawartosci wegli do zawartosci bialka)... chociaz ludzie mowia, ze masa dobrze na tym idzie... zas reasumujac - moja opinia jest taka - laczenie serwatki i karnityny - to strata pieniedzy... jak chodzisz [...]

w klacie o 15 cm? ,watpie po fotkach oblicz dokladnie ile kalorii ma to co jesz i jakie sa to kalorie, moze cos zle obliczyles? zamiast ziemniakow jedz ryz, czy makaron tak w ogole to chyba za duzo bialka 2.0 max, daj wiecej w wegle pzdr. Zmieniony przez - Ng-arm w dniu 2009-10-22 22:08:12

Ok czyli 120 g białka, tłuszcz ok. 55 gr i węgle 250 gr? Nie za dużo węgli na Low Carb? Dotychczas zamykałam się w 100 gramach.

low carb zakłada spożycie węgli na poziomie 15% zapotrzebowania lub 100-150g z podstawy. Ty wazysz stosunkowo nieduzo, wiec ok 100-110g wegli, 2,5 bialka i reszta tluszcz. Tu wlasnie tluszcz jest wazny, bo ograniczasz wyraznie wegle, wiec musisz podbic alternatywne zrodlo energii /tluszcze/. W zasadzie rozne sa wersje LC i na redukcje i na mase. [...]

tu nie chodzi oto kto już ile wszamał białka czy gainerów tylko o zapotrzebowanie organizmu na białko,węgle i tłuszcze itd udaj sie od działu odżywianie,dowiedz sie co i jak,popatrz też na treningi w odpowiednich działach bo nie wykorzystałeś jeszcze swoich możliwości na odżywkach,do koksu nie masz co startować jeszcze

panteon - masz rację! Węgle (słodkości) są korzystne. Gdy ich zabraknie organizm produkuje je z białek a to już katastrofa. z potrzeby promowania prawdy dla potencjalnych nowych adeptów na forum napiszę tylko, że powyższe w kontekście tego kto to napisał są bzdurą tłumaczącą swoje łakomstwo i ciąg do słodkiego ;-) };-) już tłumaczę: 1. węglowodany [...]

a i jeszcze jedno:) jak powinna wyglądać dieta w czasie roztrenowania (8 dni przerwy)? zmniejszyć węgle? dodać białka? czy zostawić tak jak jest?

[...] olimpu po silowni -- -- -- obecna dieta obcialem wogole wegle rano 65gr platkow +40gr isolatu 4posilki 200gr miesa 2xryba 2xkurczak ,same warzywa bez ryzu na noc 2miarki bialka ,tluszcze w posilkach do tego jest jeszcze kilka zabawek prop 100mg e2 oxa 30mg ed vino 30ng ed bede wdzieczny za skorygowanie mojej diety napisze jeszcze ze to [...]

Każda redukcja to katorga. Jeżeli chcesz jeszcze się wyrzeźbić to obetnij jeszcze węgle i tłuszcze Nogi to największa partia mięśniowa i najtrudniejsza do ćwiczenia. Dodaj jeszcze jeden dzień treningowy, a nogi ćwicz osobno. Weź lepiej carbo po treningu 60-70g, cała reszta jak dla mnie jest ok. Obserwuj co się dzieje i odzywaj się jak będzie z [...]

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]

Witam Karolu:) Dawno nie pisałem ale teraz potrzebuje pomocy:) Napiszę teraz coś istotnego, co wiąże się z moją osobą , więc chyba regulaminu nie złamie :):). Nikomu oczywiście nie polecam. jestem na cyklu (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed drugi tydzien mija. wczesniej 4 [...]

[...] oraz pije mleko ale jak mowisz mam nie pic. tylko powiedz prosze dlaczego? V: serek wiejski 200g - W: 4g B: 22g T: 10g VI: tunczyk z wodzie 185g - W: bardzo malo B: ok 40g bialka T: 0g wypije tez czasem jeszcze mleko na noc. bialko: 213g wegle: 400g tluszcze: 79g kcal: 3000 mam 180 cm wzrostu i waga 77 -78 kg. co o tym sadzisz karolu? nie jem [...]

Witam Karolu - w którymś z odcinków wspominałeś , że nigdy nie zaczynasz klatki od poręczy...mogę spytać dlaczego ? nie moge znalezc tego odcinka (chyba że ktos z Was drodzy uzytkownicy moze mi dac link) i czy split ułożony w ten sposob bedzie ok ? pon : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: [...]

Na oko to powiedziałbym że tych kalorii jest za mało, a potwierdzałby to fakt że gubisz kilogramy. Ja waże 26kg więcej, ale 2500kcal to jem siedząc chory w domu w tej chwili, więc chcąc budowac masę I pracując fizycznie na zewnątrz musisz zadbać o odpowiednie paliwo, I nie tylko węglowodany. [...]

Witam. Poprawilem diete oto ona : Kolumny: D- gramy,E-cena,F- bialka, G- tluszcze, H- wegle, I- kcal zapomniales wpisac w excelu sorry.. Zapotrzebowanie zrealizowane w 102% (odejme kilka g z posilkow z jednego posilku i bedzie 100% :) ) B/T/W 184/123/200 - i tak nigdy sie nie zje dokladnie tyle samo przeciez:P Waga 90kg, cel 84kg Pytania: 1. Czy 4 [...]

Jak chcesz przybrać szybko na wadzę to nic nie daje rezultatów szybciej niż picie carbo w czasie dnia albo po prostu kupienie sobie w spożywczym glukozy. Czy spożyjesz ją w gainerze czy solo- jeden ch.. a wyjdzie Ci taniej w spożywczym. Ewentualnie-jedz cukier. Takie same węgle jak w większośći gainerów, gdzie węglami jest maltodekstryna. [...]

[...] Zamaist kupowac na silce koktakjle lepiej kupic sobie odzywke np. Matrix(niezle sie rozpuszcza, dobry smak i jakosc) albo jakiegos gainera wyjdzie napewno taniej i jak bedziesz w domu to juz bedzie napewno dobra pora na bialka. A jak masz juz wybierac do gainer lepszy bedzie tak jak inni mowia. Grass, whisky, ananas jeszcze bedzie czas.....