bialka wegle

Od razu po przebudzeniu najlepsze są płatki owsiane i kilka jaj na twardo np. W potreningowym pamiętaj żeby były węgle proste (biały ryż),łatwoprzyswajalne źródło białka (chude mięso)i unikaj tłuszczu w tym posiłku. Możesz włączyć do diety wieczorową porą tuńczyka z oliwą najlepiej odzielnie dokupioną i makrelę wędzoną tak dla urozmaicenie [...]

Na potreningu.pl wychodzi mi między 3000, a 3300kcal. Waga:80 Wzrost: 183 Wiek: 21 Współczynnik BMR 1940.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3347.1 Węglowodany 55% 1840.91kcal = 460.23gram Białko 15%% 502.06kcal = 125.52gram Tluszcz 30% 1004.13kcal = 111.57gram Zastanawia mnie tylko, czy nie za mało białka ? Może trochę zmniejszyć węgle na rzecz białka ?

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]

To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie

Tak chodziło mi o to, ile b/t/w ma ten ser na 100 gram. Jego otłuszczenie to 13% Zazwyczaj sery na 100g mają około 25g białka i 25g tłuszczy. Koniu źle mówi. Ale skoro ser tłusty to około 40/50% czyli co tłuszcz znika w sumie 20g a białka i ww zostaje tyle samo ? tak wypada np w mleku ale mleko na węgle a to nie ma ?

[...] komputerowego osobiscie polecam zwykly zeszyt w kratke, ktory wszedzie mozna zabrac ze soba. W zeszycie na kazdy dzien mam tabelke z podzialem na posilki, tluszce, wegle ,bialka i kalorie - i tylko uzupelniam korzystajac z tabelek zywieniowych - (ja wydrukowalam i wkleilam z tylu zeszytu) i jakos idzie, a mam wrazenie, ze za miesiac to juz [...]

Wszystko zalezy od ilosci owoców i kawałków na ile podzielisz ale ogólnie to produktu weglowego jest 200g czyli około 136 g wegli czystych , 50g białka zero tluszczu w całości puls wegle z owocowego nadzienia w zaleznosci ile gram jabłek dasz :)

Dotychczas wagę zbijałem robiąc ~200 kcal nadwyżki, teraz jak chcę trochę masę zbudować to zmodyfikowałem dietę i mam ~700 kcal nadwyżki i przeważały węgle to dokupiłem białko żeby proporcja dotychczasowa się utrzymała i w ciągu dnia nie potrzeba mi białka. Słyszałem różne opinie, niektórzy mówili że po siłowni białko (ja szamam banana i na [...]

[...] Obli nie zwróciła mi na to uwagi pisząc według podanego przeze mnie wzoru: : Tiiti rozklad 40/40/20 to juz malo wegli i wiecej bialka, wejdzie ci cos takiego, ty chyba masz taki rozklad, bo juz nie pamietam. I dalej tak działałam.. Potem dopiero [...]

1x Cytolean plus 1 miarka pump250. I -4 cienkie skibki. -150 g serka chudego. -dżem truskawkowy słodzony słodzikiem. II -makaron pełnoziarnisty 150g. -groszek zielony 60g. -suszone pomidorki. -3 łyżeczki oliwy. III -makaron pełnoziarnisty 150g. -porcja białka Dymatize -mleko -płatki ows. 2 x Cytolean. IV -100g chudej szynki. -2 jajka. -warzywa. [...]

Carbo nie zagości na stałe u mnie, po prostu nie miałem nic innego żeby wrzucić węglę do tego posiłku, a kanapka z chleba białego to nie jest najlepszy pomysł. A co do białka jest to whey delicious protein.

Witam pamietam cie z testów. Myslałem ze juz bedzie krata a tu jednak jest inaczej, ale wiadomo róznie to bywa w życiu... carbo to h*jowy pomysł na drugie śniadanie, węgle proste, tak jak kolega napisał wyżej już by ten chleb był lepszy carbo jedynie po trenigu a tez bym to inaczje zrobił i carbo po całym treningu a nie przed aero... ogólnie [...]

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]

Białko możesz ciut podbić do 180-190g (o ile zaczniesz siłowo ćwiczyć, masz zamiar? Bo same aeroby to za mało, wędliny sklepowe wywal, zamień na lepsze źródła białka. Dawaj tłuste mięsa, ryby, na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Edit.: W śniadaniu masz tego białka za mało, minimu 20g na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo-terenowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, codziennie rowerek 15-30 min Odżywianie : dieta ~1500-1600 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Future ty się znów do tych białek doczepiasz. Stary, na redukcji, jeśli nie chcesz dużych strat w mięśniach (bo na pewno będą) musisz zwiększyć ilość białka. 2,5g B to jest minimum na redukcji. Laczek17 diety low cab cieszą się dzisiaj największym powodzeniem. Bo to przede wszystkim duża ilość węgli o wysokim IG i przez to wysoki poziom insuliny [...]

[...] przy 3 x treningu silowym jak i cardio rozlozenie makro jest takie 356g Weglowodanow 214g Bialka 64g Tłuszczy W pozniejszym okresie czasu zmieniamy ratio na 4-4-2 czyli obnizamy wegle a podnosimy bialko. Moj blad , bo powiedzialem o obnizeniu bialka a tego akurat robic nie trzeba ;D Zmieniony przez - MarcinK93 w dniu 2016-04-23 12:24:38

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

Ogranicz węgle do minimum czyli do ok. 100g - wpłynie to na Twoją gospodarkę hormonalną (piersi budzą moje obawy). 1kg wagi mniej niewiele mi mówi o skuteczności Twoich treningów i diety - u mnie takie wahania wagi są w normie codziennej! Używasz bardzo niewielkich obciążeń, które raczej nie pobudzają Twoich mięśni do rozwoju (chyba nie robisz [...]

napisałem dopiero co, że te gramatury podane w kalkulatorze są do niczego. Weź low carb i tyle. węgle tylko w po treningowym, 160-180g białka i reszta w tłuszcze