Dieta do oceny

Witam. Jest to moja DRUGA DIETA REDUKCYJNA, dlatego pominę kwestię ćwiczeń (wiem co i jak). Chodzi mi wyłącznie o przypomnienie rozłożenia posiłków w ciągu dnia.

W 2010r. dzięki ułożonej z Waszą pomocą diecie zrzuciłem 15kg w 3 miesiące. Wagę utrzymywałem około 5 lat. Niestety kontuzja kolana i potem zabieg na nie wpłynął znacznie na moją wagę i przybrałem 8kg. Teraz zamierzam zrzucić ten nadmiar + jakieś dodatkowe kilogramy.

Proszę o jakieś wskazówki dotyczące mojej rozpiski. Jest to jedna z opcji. Ryby i inne produkty są też w jadłospisie.

TRENING między 4 a 5 posiłkiem.









Zmieniony przez - dp105 w dniu 2016-08-18 17:48:00

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2016-08-18 17:49:12

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2016-08-18 17:50:09

Jasne, że tak nie tylko mięsem człowiek żyje. Są jajka, są ryby, są strączki, odżywka, nabiał. Spokojnie wymieniaj.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ankietę wypełnij, by coś więcej mona było powiedzieć.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek :26
Waga : 98
Wzrost : 185
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii :
Obwód uda : 60
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu biegi
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : unikanie ciężkostrawnych posiłków
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

Białko możesz ciut podbić do 180-190g (o ile zaczniesz siłowo ćwiczyć, masz zamiar? Bo same aeroby to za mało, wędliny sklepowe wywal, zamień na lepsze źródła białka. Dawaj tłuste mięsa, ryby, na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Edit.: W śniadaniu masz tego białka za mało, minimu 20g na posiłek, by próg leucynowy został osiągnięty. https://www.sfd.pl/Próg_leucynowy_i_optymalna_dawka_białka_w_posiłku-t1096953.html



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 22:41:06

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 22:43:19

Witaj,
Przeczytaj uwagi blue ale także popraw jadłospis i układaj posiłki tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Zamierzam ćwiczyć na siłowni. Wędliny są domowej roboty, tak samo jak chleb.
Dodam więcej białka do śniadania.
Ryby oraz inne produkty też mam w diecie. Chodzi mi tylko o rozkład białek/ww/tłuszczy w ciągu dnia, bo już zapomniałem trochę jak to z tym było.

Podczas ostatniej diety nie stosowałem węgli do kolacji i schudłem. Skoro jednak nalegasz, żeby je do niej dodać to w jakiej ilości?






Zmieniony przez - dp105 w dniu 2016-08-19 14:46:39

Tak jak pisałam białko delikatnie bym podbiła, tłuszcze również około 100g ustaw (tak by kaloryczność - jeśli dobrze jest wyliczona się zgadzała)
Jeśli szynki i chleb domowej roboty to super (czy wrzuciłeś to jako swój produkt?, bo te gotowce, które są w tabelkach pewnie nijak się maja do tych gramatoru i produktów jakimi Ty operowałeś w kuchni robią swoje produkty)
Co do węgli na kolację to nie chodzi o to, by się "napchać" ilością, optymalnie tyle ile uznasz, jeśli masz 300- 350 węgli to podziel to na 4 posiłki będzie pi razy drzwi wychodziło po ponad 70g węgli, ale możesz też zrobić tak, że np. na posiłek po treningowi i kolację dajesz z węglami największy nacisk. To zależy od Ciebie, ważne by bilans się zgadzał. Nie musi byc wszystkiego wszędzie równo, możesz rotować nimi na wiele sposobów.

Poprawiłem troszkę dietę.

Czy taki rozkład jest dobry?

Hej, brakuje mi ryb, tłustszych mięs, owoców.
Na kolację możesz wrzucić więcej węgli, bo masz tyle co z jednej kromeczki chleba.

Wprowadziłeś swoje produkty o których wspomniałeś jako nowy swój produkt?

Produkty ważymy przed obróbką termiczną.

Jem jeszcze o 13 jabłko lub banana. Dodać do bilansu?
Mięsa inne też jem. W poniedziałek były udka. Dzisiaj jadłem schab. W piątek jest ryba w menu. Po prostu mam tą rozpiskę wrzuconą, żeby się dowiedzieć czy mam dobrze makro rozłożone.

Wędliny i chleba jeszcze nie przeliczyłem.

Dodałem troszkę ryżu do kolacji na rzecz chleba. Tyle węgli starczy na kolację czy jeszcze więcej dorzucić?

Ogólnie mam straszny problem z tym ostatnim posiłkiem. Potreningowy jakoś zjem, ale potem już mi ciężko zjeść całą kolację. Być może je, za dużo obiadu. Muszę to przeliczyć.







Zmieniony przez - dp105 w dniu 2016-08-31 19:42:47

Białka tutaj raczej na poziome 180g bym zostawiła. Nie musisz jeść np. na kolację warzyw wtedy się zmieści cała. W drugim posiłku za mało białka, minimum 20g na posiłek, tak by próg leucynowy został osiągnięty.