Dziennik treningowy by Mosto 'Po długiiiiiej przerwie'

Dzień I

Śniadanie
50g białka + 10g oliwy, 75g płatków + 250ml mleka



2 Śniadanie
50g białka + 50g carbo

Obiad
180g kurczaka + 50g ryżu + kukurydza 30g

Obiad II
250g gulaszy (bez śmietany) + 2 kromki chleba żytniego (10,8g ww)



Kolacja (będzie dopiero)
200g twarogu + 100ml jogurtu 0%


Dzisiaj dzień dnt więc wybrałem się na zakupy i kupiłem co nie co na następne 2-3dni :









Pozdro !







Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-04-02 18:01:38

wywal to carbo z 2 posiłku i zrób sobie jakieś kanapki do szkoły

co ty za białko masz że musisz 50 w porcji jeść?

Carbo nie zagości na stałe u mnie, po prostu nie miałem nic innego żeby wrzucić węglę do tego posiłku, a kanapka z chleba białego to nie jest najlepszy pomysł.

A co do białka jest to whey delicious protein.

lepiej chleb biały niż carbo
za dużo tego prochu bierzesz

Witam

pamietam cie z testów.

Myslałem ze juz bedzie krata a tu jednak jest inaczej, ale wiadomo róznie to bywa w życiu...

carbo to h*jowy pomysł na drugie śniadanie, węgle proste, tak jak kolega napisał wyżej już by ten chleb był lepszy
carbo jedynie po trenigu

a tez bym to inaczje zrobił i carbo po całym treningu a nie przed aero...

ogólnie moje zdanie to tobie w ogóle nie są potrzebne suple i to jeszcze tyle

po co?


spoko białka zostaw witaminy o3 itp ale po co ci np jabłczan?
bcaa tez w sumie zbędne bo ty nie masz za bardzo jkaich mięsni chronic


te kase co wydajesz na suple to przeznacz na miche i efekty beda murowane.


Ale to jest tylko moje zdanie, ty sie mozesz z nim z godzic albo i nie Nie odbierz tego jakos źle.


Tak czy inaczej powodzenia i do wakacji ma byc krata(chociaz z tym moze byc problem)

Dzień II

Śniadanie
60g owsa + 20g żurawiny + 20g orzechów + 50g białka

2 śniadanie
7 kromek żytniego chrupkiego + 35g białka

Przed tr
150g mięcha + 50g węgli


Po treningu
200g mięcha + 75g węgli

Kolacja
150g twarogu + 100ml jogurtu 0% + garść orzechów


Trening

WL (zostało sporo zapasu siły, ale nie chciałem pierwszego tr zrobić jakiegoś mega do zaj**ania )

37kg x 10
41kg x 8
45kg x 6

Wyciskanie na skosie dodatnim (Piekło mnie jak diabli)

27kg x 12
31kg x 10
31kg x 8

Rozpiętki (przy 10 powtórzeniu czuć było palenie )

5kg *na jedną rękę x 15
7kg x 12
7kg x 12

Wycisk fran. jednorącz (do maxa jeszcze sporo zapasu)

4kg x 12
5kg x 10
6kg x 8

Prostowanie
20kg x 15
25kg x 15
25kg x 15


Dzięki za porady ;) co do supli lipo biorę bo biorę, ale za niedługo się skończy.

Co do bcaa to nie biorę na razi w ogóle bo ma się co plaić i nie ma potrzeby chronić mięcha.

Trening na razie lekko bo praktycznie przerwa była 8mc i nie chce się tak zajechać zeby jutro nie wstać.

Micha trzymana na 100% dzisiaj.

Pozdro !

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-04-03 20:47:07

Święta, święta dieta z doopy. Cały czas sobie odpuszczam, 2-3dni diety i znowu sobie odpuszczam, jakoś nie mogę się zmotywować - psycha nie daje rady. Niby jestem najedzony cały czas, ale jakoś brakuje mi fast food'ów, słodyczy itp. Chyba będę ZNOWU uciekał się do jakiś supli hamujących apetyt bo nie dam rady inaczej. Przeglądam stare fotki z wagą 75kg (po nieudanym teście nr.3) I normalnie płakać mi się chce że się tak zapuściłem, ale mam nadzieję ze dam rady i znowu wrócę do przynajmniej 80kg. Pozdro i napiszcie coś czasem Chyba założę test, bo dzienniki jakoś mi nie idą, a test to jest jakaś odpowiedzialność, jakiś obowiązek, może to mnie zmotywuje.




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-04-15 17:33:47

znajdz sobie partnera treningowego to motywacja sie znajdzie
jak bedzie lepszy to bedziesz go gonil, jak bedzie gorszy to nie bedziesz dawal mu sie dogonic

Postanowiłem zmienić troszkę plan a mianowicie :

FBW 3x w tyg.

A. Wyciskanie pałko 15-10-5
Przysiad tylny 15-10-5
Wiosło jednorącz 15-10-5
Scigąganie szeroko 15-10-5
Podciąganie do klatki 15-10-5
dipsy 15-10-5
Uginanie młotkowe 15-10-5

B.Wyciskanie hantli na skosie + 15-10-5
Wykroki 15-10-5
Mc 15-10-5
Ściąganie wąsko 15-10-5
Wyciskanie sztangi zza głowy 15-10-5
Wyciskanie wąsko 15-10-5
Uginanie z gryfem łąmanym 15-10-5

W dnt brzuch 3s brzuszków i 3s allachów.

Pozdro i jak coś nie tak to proszę o edycję ;)

czemu klata przed nogami i plecami? czemu żadnych wypisek nie ma?