LZKTOM/ Dziennik / ss /

Skorzystałem z diety kanwy którą ostatnio mi naskrobał.
1 Dzień treningowy
(pół snikersa pod buta dostałem ale to ostatni ;P )

1 posiłek: omlet + banan
2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty
3 posiłek: kurczak/ryż/surówka
Trening
banan
4 posiłek: kurczak/ryż/surówka
5 posiłek: twaróg + oliwa

Co do treningu. Myślę że 1 dzień zapoznam się z żelastwem po prostu. Bez szaleństw.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-06 10:43:47

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-06 10:45:15

To jak nie ma opcji to się przetrenujesz bo masy raczej nie zrobisz. Ile ci tej ręcznej zostało chyba ostatni rok tak? Zakupy rób w biedronce najtaniej

Ręczną niestety już nie trenuje..:(. Ale ruszam sie gram w kosza amatorsko. Ok postaram się jakoś tą siłkę przekształcić.

Wieczorem napisze jak to dziś wyglądało.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-06 10:59:13

To jeżeli grasz amatorsko to wybierz jedno proste.

Trening minął pozytywnie. Poruszałem się i poćwiczyłem troche żeby mięśnie weszły w wysiłek. Od jutro konkretnie o treningu.

Plan siłki zmieniłem na Pn Piątek sobota. W tym wtorek i czwartek jestem na sali tam popracuje troche nad wyskokiem.

Mam pytanko. Dziś pierwszy raz byłem z żarciem w szkole i trochę nie pomyślałem. Śniadenie 7;10 omlety w szkole 10;25 grahamki z jajem twarogiem troche sera) i obiad bedzie gdzieś 15;30. Tak troche przerwy czasowe są zbyt dużo i nie równe.


Co myślicie o czymś takim

7;00- od razu po przebudzeniu (coś wymyślę albo podajcie przykład)
9;40- omlety na zimno przygotowane dzień przed. Robie takie małe po kilkanaście sztuk
11;40- Razowce z kurakiem gotowanym + banan jakieś węgle
15+ obiad
16;30 trening
18 Obiad
20
22;30 twaróg + łycha oliwy

Myślę żeby w szkole jakoś zmiksować ryż z surówką tylko nie mam pomysł na białko bo z kurakiem z chlebem to za dużo nie zapokuje sie z tym i nie zdążę zjeść.


Addon
Po siłce.. troche niesmak jest i żal że opuściłem te pare miesięcy siłki bo zaczynam znów od zera. Ciężary słabe ale cóż trzeba to nadrobić. Nie bede wypisywał dużo w dzienniku bo raczej nie mam co. Poniedziałek piątek sobota siłka wtorek czwartek sala kosz i ostatnie 30 min poświęcę na skoki przez płotki skakane jumpy i pompki . Jakoś to narobie. bedzie dobrze.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 14:57:44

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 18:26:26


wypychanie przed siebie siedząć 5x 40-45kg / dziś 35 i 40
Wycisk płasko
5x40kg 2x50kg (8-12) / dziś 30 kg .

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 18:28:38

Od razu po przebudzeniu najlepsze są płatki owsiane i kilka jaj na twardo np.
W potreningowym pamiętaj żeby były węgle proste (biały ryż),łatwoprzyswajalne źródło białka (chude mięso)i unikaj tłuszczu w tym posiłku.
Możesz włączyć do diety wieczorową porą tuńczyka z oliwą najlepiej odzielnie dokupioną i makrelę wędzoną tak dla urozmaicenie jadłospisu
Ser twarogowy tylko półtłusty na noc .

spoko

Ale Płatków nie wscine dlatego robie omlety. ale je wezme do szkoły o tej 10 ale coś tak żeby wstać zjeść. Z chęcią bym zjadł jakieś płatki nestle :D ale odpada; )

No właśnie po przebudzeniu musi być jakieś źródło węgli ,najczęściej są to płatki owsiane lub musli .
Może daj ze dwie skibki chleba razowego z jajecznicą czy jakimś mięskiem .
Osobiście również co rano przyrządzam sobie omleta z 50gr. owsa + 5 jajek + dżem niskosłodzony .
No ale na to trzeba mieć te 10 minut czasu

tak jadłem w wakacje ale teraz muszę kombinować bo jest szkoła. Omlety własnie teraz robie
Chcę zrobić coś w stylu
Rano pobudka ( i tu mówisz razowiec z jajem)
10;25 w szkole omlety z banankiem
13;30 Razowiec z kurakiem
15 Kurak ryż
Trening
17;30 Kurak ryż
19-
22 twaróg z oliwą

Demolub co sądzisz. Musze przesunąć posiłki o budze sie wcześniej niż w wakacje i jestem dłuzej w sql wiec i obiad sie przesuwa. Dziś to wyglądało kiepsko. 7 rano omlety 10 kanapki z jajem twarogiem i serkiem i obiad dopiero o 16.