bialka wegle

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy 30GR BEDZIE OK. OK. MOZESZ DODAC WARZYWO. II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g [...]

Biniu moze to smieszne sie ywdalo co napisalem ale nie umialem inaczej tego sprecyzowac pozatym gdzies kiedys tu na forum wyczytalme ze niektorzy CHYBA jadaja po 2000kcal na dzien albo jakos tak wiec kcialem wiedziec jak to obliczaja ?? Wiem ze 1gWW to 4kcal 1gB to 4kcal 1gT to 9kcal wiec jezeli wylicze sobie Bialka tluszcze i wegle to wyjda mi [...]

Biniek mowil zebym sie zajal Toba wiec dotrzymuje slowa. jadaja po 2000kcal na dzien albo jakos tak wiec kcialem wiedziec jak to obliczaja ?? OBSERWUJA. JESLI NIE - OBLICZAJA ZA POMOCA WZOROW - I OBSERWUJA NADAL. JESLI NIE ZYSKUJA ANI GRAMA NA WADZE TO OZNACZA ZE ILOSC KALORII JEST NIEODPOWIEDNIA I TRZEBA DODAC. JESLI JEST ZAS ODWROTNIE - I TYJA [...]

Jadlam 5 posilkow i moglam wegle uwzglednic tylko na kolacje w dnt, a w dt pierwszy weglowodanowy dopiero przed treningiem. Druga sprawa, kolezanka ma tylko 100 g bialka, a to naprawde bardzo malo jedzenia. Bedzie chodzila glodna przez caly dzien. No chyba, ze ja jestem takim zarlokiem. Mysle, ze po prostu za duzo wegli pada na sniadanie i tyle.

Gramaturę zmieniasz klikając na "100g", w 1 posiłku nie podawaj nazwy "szejk" tylko podaj tam wszystkie produkty z listy jakie wchodzą w skład tego szejka. 1. Może być 2. Więcej białka 3. Wywal oliwę 4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość 5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz [...]

nie ma mozliwosci zamiany masy tluszczowej na mase miesniowa, jest za to mozliwosc zredukowania tluszczu a potem zbudowania masy miesniowej przy niewielkim otłuszczeniu. (budując mięśnie zdobędziesz tez troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + [...]

Podstawowo: Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś siłowo, to dołożenie siłki 4x będzie dla organizmu szokiem. Zaleciłbym 2x na tydzień z początku, jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś intensywnie również w siłowni. Dalej - dietę wysokobiałkową odstaw dla osób mało aktywnych, dążących do mocnej redukcji. Przy Twojej aktywności fizycznej niezbędna będzie duża [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) NIE WYWALAJ ŻOLTEK- TO NAJCENNIEJSZA CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – [...]

dzienki haroon za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem tez moze byc, no ale upierałbym sie przy zupie. przed [...]

Pierwsze co w kravce uczą to postawa i uderzenia buraczku ;p kravka zajefajna jest polecam naprawdę. Jest opracowana na naturalnych odruchach ludzkich co nie znaczy, że banalnie wszystko idzie wręcz przeciwnie dużo trzeba się napocić przy niektórych ćwiczeniach ;] Ja diety jako tako nie stosuję staram się jeść dużo białka i węgle tylko po [...]

poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]

Nie wszystko kumam w Twoim opisie Qazar. Podales przypuszczalne wartosci dla osoby o wadze 80kg,ale ja nie bardzo jestem w stanie wywnioskowac z tego ogolnego rozkladu skladnikow w kolejnych dniach. 1.O ile obcinac wegle w kolejnych dniach cyklu? 2.Jak w kolejnych dniach zmieniaja sie wartosci bialka?

dodałem więcej tłuszczu i białka, przyciołem delikatnie węgle i dziala elegancko - trzyma sie tempo około 1kg/tydzien. siła w miejscu/delikatnie rosnie, rekomp na plus, niestety troche nastrój i wydajnosc w pracy na minus, ale do wytrzymania. Ze względu na to, ze pisałem raczej do samego siebie narazie odpuszczam codzienne wpisy, ale za około [...]

W sumie wiedziałem że będzie taka reakcja. Tzn tak, byłem na ckd(która mi raczej nie pasowała), ale odradzono mi to pod t3 z racji na zbyt mało węgli. Ograniczyłem więc tłuszcze, zwiększyłem węgle tak aby nie było ich zbyt dużo. Starając się, aby każdy z posiłków, zawierał jak najwięcej białka i jak najmniej węgli czy tłuszczy. Dodam że to [...]

[...] efekty na sucho to mozesz powoli myslec o czyms mocniejszym. Co do diety to po prostu kup zegarek i staraj sie jesc co 3h pelnowartosciowy posilek,czyli jakies 30-40g bialka a wegle i tluszcze w ilosci zaleznej od twoich celow. Ta dieta da ci wiecej niz ta za 250zl od dietetyka a masz ja za darmo:) Radze ci dobrze ale pewnie i tak swoje [...]

Piter AWF mam pytania odnosnie Twoich aerobów czy robisz sesje na czczo rano przy zachowaniu treningu na mase po poludniu czy tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie [...]

No to witam ponownie po kilku tygodniach. Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze [...]

Daj najlepiej wg takiej formy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Białka trochę sporo, węgle bym podbił.

daj, 2g białka, tł tak jak pisałem reszta węgle. Co do produktów - też jak pisałem.

[...] ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg miesni spal 40-60kcal dzienie a 1 kg tluszczu tylko 2kcal wiec roznica olbrzymia,pozatym stosuje sie wieksza ilosc bialka we wzorach na sucha mase ciaal (od 2 do 3,2 g na kg suchej masy )acz spotkakc mozna i takie i takie wyliczenia ,ale obliczanie na sucha mase ciala jest bardziej [...]