Dieta do oceny i ew. korekta.

Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc.
Moj wiek 18
waga 83
wzrost 177
kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA))
korzystalem z artykulow:

http://www.K**.pl/jak-ulozyc-diete-39738.html/

https://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka,_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html

Z 2 artykulu wzialem ilosc WW.

Wyniki: ok 2200 kcal/dzien
B-2.2 x 83 = 182.6 x 4 =730
WW-3.5 x 83 =290 x 4=1160
TL- 2200-730+1160=310 : 9=35


6:00 KCAL B WW TL
Płatki owsiane gorskie MELVIT 100g 366 11 69 7
Rodzynki suszone 10g 28 0 6 0
Mleko 1,5% 400 188 14 20 6


9:40
Tortilla wraps - Biedronka 63g 203 6 33 4
Gotowana pierś z kurczaka 50g 75 17 0 1

+ warzywa(pomidor, ogorek, salata zwykla, lodowa, lub kap. pekinska)

12:25
Grejpfrut 100g 36 0 8 0

15:30 (przedtreningowy)
Gotowana pierś z kurczaka 150g 225 50 0 3
Ryż Parboiled Sonko 100g 355 8 79 1

POTRENINGOWY 18-19
Jogurt naturalny - Zott 180g 113 8 8 5
Banan 200g 190 2 44 1


PRZED SNEM ok. 21-22
Twaróg chudy "Zielona łąka" 120g 103 22 4 0

B/138/WW/263/TL/28g/KCAL/1882/

Mysle ze wszystko jest czytelne, mialem maly problem z wklejaniem :D

nie wiem co moge dac na posilek 3 o 12:25. Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie wliczlalem kalorii z warzyw bo sa one prawie zerowe, mam racje?
Czy moge przed treningiem smazyc a nie gotowac piersi?
Prosze o sprawdzenie tego i doradzenie.

Czesc !
PS. cel diety jest prosty, chce jeszcze troszke sie minimalnie "wyciac" i trzymac jako taka wage.

Witam, sory że tak spamuje tutaj w tym temacie ale troche popatrzylem i zmienilem co nieco.
Prosil bym zeby ktos zerknal i ocenil ponownie.
Chyba nie da sie juz do czego doczepic.
Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucam w takiej formie razem z ankietą działu.

Okej, teraz prosze o pomoc. Co moge zjesc na 3 posilek bo nie mam koncepcji. I co do tego kurczaka, moze byc pieczony zamiast gotowanego, chociazby zeby uzupelnic TL, czy nie ? ;)

W jakim celu redukujesz aż tak bardzo tłuszcze? Nie jadasz warzyw? tortille sobie odpuść, jedzenie cały czas piersi to też taki sobie pomysł. A sam twaróg - da się to w ogóle przełknąć? Pomijając już, że to taki sobie produkt.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-06 19:34:03

Co do warzyw to jadam je. Nie podawalem poniewaz maja one w sobie malo kcal itp. i stwierdzialem ze nie ma sensu. Co do piersi z kurczaka i tej tortilli, co bys sugerowal w zamian za nie. Twarog dam rade jezeli nie to rozrobie z woda, bedzie dobrze.

JEszcze odnosnie tluszczy. Z tematow ktore przejrzalem i podalem linki, wynikalo z obliczej ze ok 35g TL wystarczy.

policz na start zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dalej dobierz odpowiednie proporcje BTW, 25g tłuszczu to skrajnie mała ilość, przyjmij od 80g do 100g. Produktów masz całą paletę poprzeglądaj inne diety w dziale i przede wszystkim kuchnie sfd jak twaróg z wodą to dla Ciebie posiłek, dla mnie np patologia.

Okej, wyszlo mi 2470kcal. Jakie proporcje na kg. ciala zastosowac. ile TL/WW/B? Chce jeszcze troszke zredukowac. Co do jedzenia moge gdzies wkomponowac jajka, Tunczyka? Moze zamiast tortilli bulke z ciemnego pieczywa ?

daj, 2g białka, tł tak jak pisałem reszta węgle. Co do produktów - też jak pisałem.

WW/271/B/166/TL/80/

a co mogl bys powiedziec o Oliwie z oliwek? moge tym nadrobic tluszcze troszke. Bulka razowa zastapie tortille, tego kurczaka z 2 posilku moze indykiem. Twarog nie bedzie problemu jak troszke doprawie? no i gdzies wrzuce jajka :D