bialka wegle

taa, 2 gramy na redukcji, hahahaha 2 gramy to minimum (nie dotyczy ektomorfików) na masie, na redukcji powinno się znacząco zwiększyć podaż białka dla ochrony mięsni i przyspieszenia metabolizmu po drugie tak, po treningu węgle to podstawa, ale od razu po treningu i węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania [...]

Wstrzymaj się z tym spalaczem. Najpierw dieta - zawsze stawiaj na pierwszym miejscu dietę, a później trening, regenerację. Dieta jest bardzo słaba, nie ma co ukrywać Ale napiszę Ci co jest źle. 1: Brak białka. 2: węgle wyłącznie proste, brak tłuszczy, brak białka 3: ujdzie. Kanapki dawaj jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. 4: Serek jako [...]

Zrobilem taki rozpis tygodnia w diecie ckd. Info zaciagnalem ze strony http://www.sfd.pl/temat139197/. Tylko mam wielkie pytanko. Kurde mam wcinac przez te 6 dni ciagle pomijajac weglowodany? przeciez chyba tak sie nie da... No w koncu trzeba czekac na to boskie doladowanie ale czy da rady?.. Ocencie czy dobrze licze tam ponizej.:) Dni ketozy: 1 [...]

BTW? Hmm, białka z 3,5-4g tłuszczy 1-1.5g Węgle- nie wiem, podbijam cały czas, w tym roku to było po 125g ryzu/owsianki w 4 posiłkach i dodatkowo jakies nabijacze smaczne jak kanapki z razowcem i wędliną czy czasem kfc. Tak to wyglądało na masie.. Teraz jest: 3.5g białka, 0.5-1g oliwy 1g węgli. Jak wejde na mase to będe dokładał ww poprostu i [...]

białka 100-120, tłuszcze 60-70, reszta węgle... Myślę, że to rozsądne widełki...i żeby było jasne 1800 kalorii to nie jest jakiś niewiadomo jaki pułap, to ciągle prawie głodówkowo jak na Twoje warunki. Zluzuj trochę tą matematykę, jedz czysto, kontrolnie spisuj przez tydzień jak Ci idzie.Pamietaj, ze organizm nie operuje bilansem dziennym, [...]

Zacznij sobie od 120 białka, 60 tłuszczu i reszta węgle do 1800 -2000 kcal warzyw nie wliczaj i w ogóle jak Night wyżej pisał bardziej na oko traktuj miskę, żebyś się pozbyła paranoi. jesteś chuda i musisz to zrozumieć. musisz rozbujać metabolizm a jeśli jeszcze do tego ćwiczysz to już w ogóle Eve dała Ci takie zalecenia. Jak Ci idzie z miską ? [...]

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

witam . takie drobne pytanko :) bo mam teraz mały dylemat tak patrząc na to co piszecie . mam 193 .90 kg wagi moja dieta ok ok . przytylem z 69 na 85 w 9 miesiecy . ostatnie 5 kg opornie szło . dobiłem do 90 głownia dzieki temu ze jestem na cyklu z oxanavarem czyli troche mnie podlał wodą ale mam pytanie czy dobre wartosci stosuje w diecie [...]

Hej.ja to sie dzis wkurywilam,poszlam w polemike z 52 letnia baka ktora twierdzi ze przy mojej dicie z taka iloscia bialka i wegli tak malo bede wygladala jak kulturystka,i w takim wypadku powinnam raczej spozywac16%bialka 27%tluszczu a reszta wegle.ja pitole.No sory ze tak sie pojawiam out of blue ale jakos mnie to ostro wkurzylo.

Nikt nie mówił że liczę na zrzucenie wszystkiego do lata bo mam świadomość że to nierealne w takim krótkim czasie, chodzi mi o to że przy wszystkich czynnościach i żywieniu które robię wydawało mi się że waga będzie lecieć szybciej bynajmniej. W takim trybie jakim ćwiczę i jem na spokojnie dam radę wytrzymać dłużej i na "nos nie padne" ale wolałem [...]

to wydluza 3godz przed treningiem to nie problem, czesto tak jem, ale IMO zawsze powinnas dawac sobie tluszcz i jakies wegle (nawet z warzyw) jak jesz "normalnie" nie patrz sie tak ostro, nic sie takiego nie stanie nie jestes kulturystka, by dbac o proporcje, skoki insulinowe i tym podobne bajery pamietaj ze wegetarianie tez maja [...]

[...] Low carb jest lepszy bo da sie najesc, a na high carbie ciagle jestem glodny. Tak wiec planuje zmienic znowu, ale tym razem dac nadwyzke z 600-700kcal. Przyjmuje 100g ww na dzien i 2,5g bialka zwierzecego/kg. Mam pytanie czy moze byc tyle bialka? W poscie low carb na mase jest od 2 do 2,5. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-23 09:48:25

Czas zacząć monolog Wczorajszy dzień dieta też trzymana w 100% i udany trening. Ciężary coraz większe i coraz ciężej. Ale przecież o to chodzi. Treningi krótkie, trwają około 30 minut, ale są na prawdę intensywne. Po 1,5 tygodnia diety zrównoważonej waga stoi w miejscu, czyli dobrze, ale za to o 1cm spadł już brzuch, ale i tak jest duży. Chociaż [...]

dziś przyszło białko.. nie mogłam nie spróbować :) i posmakowało..ale i tak czuję , że proch będzie w ekstremalnych warunkach jedynie czyli jak zatłuszcze za bardzo mięchem :P tylko jeszcze jutro proch do omletu rano wrzucę, żeby posmakować co to wyjdzie :) do białka dostałam próbki.. chciałam inne smaki białek a dali jakieś niewiadomo co @@-) [...]

Okay, no to na 4 (i tylko 4 :->) tygodnie Cię przyciśniemy ;-] A więc: 110g białka, 50g tłuszczu. W DT węgle 100g, w DNT i w ewentualnie dni z aero 50g węgli :-) Po 4 tygodniach obowiązkowa regeneracja; 4 tygodnie. Dawaj mi szczegółowe raporty z samopoczucia, bo to jest bardzo restrykcyjna dieta i trzeba być bardzo czujnym i rękę na pulsie [...]

W tym tygodniu dieta raczej bardzo zdrowo, węgle na około 250 g dziennie, do 100 g białka, i tłuszcze do 80g, prócz dzisiejszych 5 ciastek i 5 cukierków }:-( Niestety tak mam, że jak robię coś na odwal się to trochę odpuszczam, a jak mam już plan treningowy super, dietę super to i cheatować się nie chce. Zdjęcie na pamiątkę z jarmarku, bo rzadko [...]

Rozumiem. Etykiety, etykiety. Nienawidzę tego szajsu. Białko? Czy izolat 86g na 100g olimpu ma tego białka faktycznie 86g? Faktycznie jest to 100% izolat? Jak mnie to wkurza. Ostatnio sprawdzono FA, że ich vitargo miało zwykłe węgle. Hi Tech miał pełno pszenicy zamiast białka i coś tam jeszcze... A kurczak? Czy pierś kurczaka faktycznie ma 20g [...]

Białko 163g = 7% Tłuszcze 602g = 25% Węglowodany 1639g = 68% 163x4kcal+602x9kcal+1639x4kcal=12626kcal!!!To naprawde cos Ci nie pasi.. Ok policz to w ten sposob: 1g białka =4kcal 1g wegli =4kcal 1g tłuszczy =9kcal Teraz policzymy pod Twoją wage 2g białka/kg masy caiła =148 weźmy 150g 150x4kcal=600kcal 1.3g tłuszczy /kg masy ciała =96.2 weźmy 97g [...]

Ruda, tak jest :-) Jagoda, etrala, mass, dzięki dziewczyny };-) Zacznę sobie liczyć od początku. Poprzedni miesiąc nazwijmy przygotowaniem do masy, a teraz to już masa sensu stricto :-D Dołożyłam węgle do miski, żyję, nie przytyłam ;-) Lubię jeść, więc problemu z tym nie będzie. Dla uporządkowania źródła poszczególnych składników w mojej diecie: [...]

[...] na tym znaja odemnie. Wczoraj sie zwazylem po pierwszym dniu na elektroniczniej wyskoczylo 113.5k okolo 21.30. Nastepne wazenie jak skoncze dwie paczki TS, omegi, zielonej i bialka. Mam nadzieje ze utne sporo. Wrocic do malej dawki wegli? dodam ze zasnolem kolo 2 i wstalem o 8. Zamiata mnie dosc ostro i serducho wali na wysokich obrotach. A z [...]