bialka wegle

Zasadniczo mozesz utrzymac przyjeta kalorycznosc, jedynie przytnij wegle np. o 40g a dodaj bialka o 40g, tluszczy bym nie ruszal. Ponawiam pytanie: Czy droga kolezanka, korzysta z pomocy endokrynologa, robi regularne badania na poziom t3,t4 itp ?? przyjmuje jakies leki ?? Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-12-28 09:32:34

MISKA - ok. 60 g tłuszczu, 110 g białka, 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ec0339f3a143c68adb19a8cff2694d.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6726b8713d4047d59a4e0bcf791e5d34.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

Szukałam i nie znalazłam żadnego artykułu o regeneracji tj. jak wpisałam w Google: regeneracja + sfd to owszem są artykuły, ale dotyczące takiej regeneracji pomiędzy treningami...sauna itp. 1 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok. 115-120 g białka (ponawiam pytanie, której liczby się trzymać), 65 g tłuszczu i 165 g ww [...]

XPiotr ogolnie za malo masz bialka w diecie w1posilku zamien mleko na jaja, wystarczyw twoim przypadku 4cale Bez mleka w 1posilku bedziesz mial niecale 70g wegli,potrzebne ci jest 140g tj 1/4zapotrzebowania na wegle na 24h. Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku. Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w [...]

W 3 Posilku nie wiedzialem za bardzo czym uzupelnic bialko wiec dodalem 50g bialego sera... z warzyw bedzie w 4 posilku jakas pekinska,, kalafior czy cos podobnego... chce od nastepnego poniedzialku z nia wystartowac robic ladowanie po 5 dniach? ============================================================================= 07:00 1 Posiłek - Łacznie [...]

Witaj Tomek, jeszcze raz chciałbym powiedzieć że jestem pełen podziwu w stosunku do twojej osoby i twoich osiągnięć, również lubię na sobie eksperymentować, choć w sprawach keto jestem całkiem nowy, więc może mi coś podpowiesz Mistrzu. Tak jak poleciłeś będę zadawać pytania w twoim dzienniku, tak więc do rzeczy: 1 - Jakie masz aktualnie makro? [...]

LOWREY18: Witaj. Jak dopiero zaczynasz zabawę z tak pięknym sportem jakim jest kulturystyka, to polecam diete typowo masową poczytaj następujące artykuły (tam masz bardzo dużo informacji o diecie...). "Wstęp do odżywiania" by Kain: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 "Frequently Asked Questions by Si2uiel": [...]

03.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. (08:40) 35g WPC + 120g owsa + marchewka 2. (12:00) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 3. (15:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska + pół pomidora 4. (18:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska + pół pomidora 5. (21:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula) [...]

[...] jem i tak dosc duzo wtedy, ale moglbym o wiele wiecej i tak pewnie bede robil, ten tydzien jeszcze pociągnę z tymi lekkimi zmianami co pisałem wcześniej, czyli doloze bialka do szejkow po, zmniejsze tluszcze lekko i dowale ww troche, ale nie tak drastycznie, mam troche spraw na glowie w tym tygodniu białko raczej nie powinno byc przyczyną, [...]

[...] wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego bilansu-kobieta,22 lata, waga 71 kg, 171cm, sporo tluszczyku do spalenia, cwicze juz ok 5miesiecy, schudlam 26 kg, wczesniej [...]

Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]

bardzo ciekawa dyskusja się wywiązała, za długo chyba w pracy byłem %-) ze swojego doświadczenia z keto powiem, że mi bardzo ciężko było się przełączyć, zajęło mi to 2 tygodnie do tego musiałem zjechać z węgli do 0, tylko to co z ograniczonej podaży warzyw (na czas adaptacji) później po każdym ładowaniu dramat, 1-2 dni walki dlatego później [...]

Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]

Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]

Tylko zapytam: A co powiecie na posiłki jednolite? np. śnaidanie białko, 2 śnaidanie węgle, 3 posiłek białko, obiad węgle, po treningu wegle, ostatni posiłek dnia białko?? Nie da się jeść tylko wegli czy białka, bo nie ma takich produktów, ale mówię to ogólniej, węgle np 100g. kasza/ryż, białko 150twaróg, 5 jaja.

Thiago2: po tekście wydaje mi się, że to to - http://www.lyricsfreak.com/f/fatboy+slim/right+here+right+now_20053313.html hosste: wystarczająco dużo białka mam nawet po odjęciu tego z płatków itp. Zresztą, to niewielkie ilości. Węgle są ważniejsze od białka. Litwin25: jem włoskie. Mass_gas: czyli wychodzi, że mam sypać [...]

DIETA. Wrzucę ją zaraz do Odżywiania i będę liczył na pomoc... Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww): - chleb ciemny 150g - TU, MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g - [...]