...
Napisał(a)
Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie
Sama w to nie wierzę
Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco:
I KLATKA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 6-8
- wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 12-15
..
- wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8
- francuskie oburącz z hantelką 8-10
- ściąganie w. górnego 10-12
II PLECY/BICEPS
łączona:
*T-BAR 6-8
* wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10
*ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10
..
- unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10
- modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8
- młotki w siadzie 8-10
III NOGI/BARKI
Gigantseria: 4x 15-20
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
- przywodziciel
-odwodziciel
..
- wyciskanie sztangielek 8-10
Łączona:
*unoszenie hantelek bokiem 6-8
*unoszenie sztangielek w opadzie 6-8
A DIETA, też w zależności co wyniknie z piątkowych pomiarów myślałam o CARB CYCLINGU:
Dni HIGH - 2 SIŁOWE
MODERATE - 1 SIŁOWY(lżejszy) + 1 AERO
LOW - POZOSTAŁE 3 DNI
BMR= 1487kcal (wspólczynnik aktywności 1,4 bez siadów i innych wielostawowych)-----> 2081kcal
endo, więc odejmuję 20%----> 1665kcal
I teraz, stałe:
B173g (2,5)
T35g (0,5)
W high - 206g/moderate - 165g/low - 123g
odpowiednio: 1831kcal/1667kcal/1499kcal
Zasada komponowania posiłków zgodna z teorią Christian’a Thibaudeau, czyli niełączenia W+T w jednym posiłku.
Np. dni siłowe:
Posiłek 1 (7.00) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.15): (po-treningowy): Węgle(ryż) + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle(owies) + źródło białka
Dni AERO + NT---->węgle w 3 pierwszych posiłkach, w odpowiednich proporcjach of course.
Będę BAAARDZO wdzięczna za pomoc, zaczęłabym od poniedziałku.
HA HA HA...IZKA JAKBYŚ CZUŁA, ŻE COŚ KOMINUJĘ
Ale zauważ, że kcal(w tym węgli jest dość),tylko nowy impuls w postaci cyclingu.
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-29 20:38:46
Sama w to nie wierzę
Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco:
I KLATKA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 6-8
- wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 12-15
..
- wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8
- francuskie oburącz z hantelką 8-10
- ściąganie w. górnego 10-12
II PLECY/BICEPS
łączona:
*T-BAR 6-8
* wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10
*ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10
..
- unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10
- modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8
- młotki w siadzie 8-10
III NOGI/BARKI
Gigantseria: 4x 15-20
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
- przywodziciel
-odwodziciel
..
- wyciskanie sztangielek 8-10
Łączona:
*unoszenie hantelek bokiem 6-8
*unoszenie sztangielek w opadzie 6-8
A DIETA, też w zależności co wyniknie z piątkowych pomiarów myślałam o CARB CYCLINGU:
Dni HIGH - 2 SIŁOWE
MODERATE - 1 SIŁOWY(lżejszy) + 1 AERO
LOW - POZOSTAŁE 3 DNI
BMR= 1487kcal (wspólczynnik aktywności 1,4 bez siadów i innych wielostawowych)-----> 2081kcal
endo, więc odejmuję 20%----> 1665kcal
I teraz, stałe:
B173g (2,5)
T35g (0,5)
W high - 206g/moderate - 165g/low - 123g
odpowiednio: 1831kcal/1667kcal/1499kcal
Zasada komponowania posiłków zgodna z teorią Christian’a Thibaudeau, czyli niełączenia W+T w jednym posiłku.
Np. dni siłowe:
Posiłek 1 (7.00) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.15): (po-treningowy): Węgle(ryż) + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle(owies) + źródło białka
Dni AERO + NT---->węgle w 3 pierwszych posiłkach, w odpowiednich proporcjach of course.
Będę BAAARDZO wdzięczna za pomoc, zaczęłabym od poniedziałku.
HA HA HA...IZKA JAKBYŚ CZUŁA, ŻE COŚ KOMINUJĘ
Ale zauważ, że kcal(w tym węgli jest dość),tylko nowy impuls w postaci cyclingu.
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-29 20:38:46
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
ale po co? Nie chudniesz, ze kombinujesz?
A moze jestes zaawansowanym kulturysta? Bedziesz robic tez treningi CT?
Imo powinnas isc normlanie skoro chudniesz, na tym co robisz to w jakim celu chcesz obcinac kalorie gdy dodasz sobie jeszcze ruchu?
A moze jestes zaawansowanym kulturysta? Bedziesz robic tez treningi CT?
Imo powinnas isc normlanie skoro chudniesz, na tym co robisz to w jakim celu chcesz obcinac kalorie gdy dodasz sobie jeszcze ruchu?
...
Napisał(a)
Bo ja to taka niespokojna dusza jestem
OKI, ostudziłaś moje zapały,
ale trening zatwierdzasz?
Nie obiecuję, że w 1.tygodniu zrobię nogi (wówczas rozszerzę trening barków), ale w 2. myślę że dam radę
No chudnę, chudnę..brzuszek staje się troszkę ładniejszy.
OKI, ostudziłaś moje zapały,
ale trening zatwierdzasz?
Nie obiecuję, że w 1.tygodniu zrobię nogi (wówczas rozszerzę trening barków), ale w 2. myślę że dam radę
No chudnę, chudnę..brzuszek staje się troszkę ładniejszy.
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
e... poprostu ciesz sie ze spada i trzymaj jak jest, nie ma co wychodzic przed peleton, lepsze jest wrogiem dobrago.
Kika mnie zasmucila , cholera
Kika mnie zasmucila , cholera
...
Napisał(a)
No ja też CAŁY CZAS o niej myślę.
To jest tak, jak ktoś ze znajomych wyjeżdża za granicę, choć nie spotykam się z nim/nią często to jednak ta świadomość, że już nie jest w PL jakoś zasmuca mnie...
I tak samo z Kiką niby jest ale jej nie ma
i nie będzie pewnie przynajmniej przez te 1,5 miecha.
Kika wracaj!!!
Ja po kolejnej punkcji, też nie jest lekko!
Wiem, że spotykamy się dopiero w lato 2010,
ale mimo wszystko trzeba keep in touch!
To jest tak, jak ktoś ze znajomych wyjeżdża za granicę, choć nie spotykam się z nim/nią często to jednak ta świadomość, że już nie jest w PL jakoś zasmuca mnie...
I tak samo z Kiką niby jest ale jej nie ma
i nie będzie pewnie przynajmniej przez te 1,5 miecha.
Kika wracaj!!!
Ja po kolejnej punkcji, też nie jest lekko!
Wiem, że spotykamy się dopiero w lato 2010,
ale mimo wszystko trzeba keep in touch!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Już poniedziałek..cały czas czekamy Renatko!
**********************************************************
Jestem już po MINI-AERO
4x 10min
w między czasie brzuszek
Staw skokowy? W ogóle nie boli?
kto wie może wczorajszy zabieg był ostatnim w drodze do wyleczenia kontuzji.
Lekarz powiedział, że to była dość intensywna kuracja, więc sam był zdziwiony że kolejna punkcja była konieczna.
Czas do pracy!
***********************************************************
**********************************************************
Jestem już po MINI-AERO
4x 10min
w między czasie brzuszek
Staw skokowy? W ogóle nie boli?
kto wie może wczorajszy zabieg był ostatnim w drodze do wyleczenia kontuzji.
Lekarz powiedział, że to była dość intensywna kuracja, więc sam był zdziwiony że kolejna punkcja była konieczna.
Czas do pracy!
***********************************************************
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Super Alexxa, że czujesz sie lepiej - fizycznie i na duszy Do boju!! PZDR.
...
Napisał(a)
Hej Żyrafka!
No na duszy na pewno lepiej, jeszcze bardziej pokochałam to moje poranne aero.
Dzisiaj wstałam już o 5, bo nie mogłam się doczekać
Czytałam, że Ty również czujesz się lepiej.
Na wzmocnienie stawów, kości zamaczam na noc skorupki jaj w soku z cytryny, odsączam i...piję
No i oczywiście fizjoterapia, 3 tydzień leci,
ale przynajmniej naczytam się fitnessowych gazetek
Tęsknię za basenem, nigdy nie myślałam że kiedykolwiek to napiszę
Dowiedziałam się, że za rok będzie w mojej miejscowości siłownia, jakaś super hiper...yuuupi!!!
Pozdrawiam!
No na duszy na pewno lepiej, jeszcze bardziej pokochałam to moje poranne aero.
Dzisiaj wstałam już o 5, bo nie mogłam się doczekać
Czytałam, że Ty również czujesz się lepiej.
Na wzmocnienie stawów, kości zamaczam na noc skorupki jaj w soku z cytryny, odsączam i...piję
No i oczywiście fizjoterapia, 3 tydzień leci,
ale przynajmniej naczytam się fitnessowych gazetek
Tęsknię za basenem, nigdy nie myślałam że kiedykolwiek to napiszę
Dowiedziałam się, że za rok będzie w mojej miejscowości siłownia, jakaś super hiper...yuuupi!!!
Pozdrawiam!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Poprzedni temat
poprawa wyników
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
siła -> masa -> rzeźba?
Polecane artykuły