bialka wegle

Podbijam temat - jakieś uwagi/porady/sugestie? Dziennik wyliczył mi póki co zapotrzebowanie na ok 2000 kalorii (20% białko, 50% węgle i 30% tłuszcze). Taka proporcja jest ok? Bo ja bym z węgli obcięła na rzecz białka - no ale ja się nie znam :P

OŚWIATCZENIE Byłem przed jakimiś 30 minutami u dentysty z zażaleniem ze zostawił mi kawałek zęba w srodku. Okazało sie ze jest to kość żuchwy . Dentysta mi powiedział że poboli mnie ona jakieś 6 tygodni. Z racji ze wiem ze mnie to boli i to nie byle jak postanowiłem mniej jesc. Zreszta i tak ostatni tydzień jakłem jak [...]

I. jajka, płatki, mandarynka, plasterki szynki II. razowiec, szynka, migdały, pestki dyni III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka IV. razowiec, szynka V. śledź, migdały VI. jajka beznadziejniee. 1500 kcal 100 g białka 80 g tłuszczy 100 g węglowodanów mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy [...]

Przepraszam za odświeżenie tematu, ale co powiedzielibyście na taki układ okołotreningowo (typ budowy endo, dlatego chciałbym o pomoc w wyszczególnionym mijscu: 50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa (B-17; T-6; WW-38 274kcal) ------godzina przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g (B-16; T-2; WW-21 166kcal) TRENING NAPÓJ: WPC [...]

[...] w inny sposob ? - w poscie Tyki.. jasno pokazane jest, ze od rana do wieczora.. ilosc ww w posilkach powinna spadac, tluszczy rosnac do polowy dnia a potem spadac.. a bialka tyle samo przez caly dzien - jak np. zjesc wiecej na sniadanie skoro po prostu nie daje rady wcisnac tej drugiej kanapki, czy porzadane byloby w tym wypadku dogranie [...]

Bez mięsa też można opracowąć dobra dietę niskowęglową. Źródło białka to jajka, twarogi i sery. I WPC. Nie soja(SPI), tylko WPC. Najlepiej wyłacznie po treningu siłowym. źródło tłuszczy to jajka, olej kokosowy i masło. Możesz jeszcze używać oleju lnianego i oliwy z oliwek. Ale bez przesady max ~20g każdego. Węgle kasze itp. Unikaj zbóż, w [...]

"Moje watpliwosci dotycza miedzy innymi sposobu odzywiania - co , w jakiej ilosci jesc po i przed cwiczeniami?" to zależy od tego co lubisz jeść W gruncie rzeczy po treningu w twoim przypadku powinnać opierać się na posiłkach głównie złożonych z białka - chude mięso, jaja, chudy twaróg. Węgle to już kwestia sporna - ja proponuje [...]

Kava, zjedz sobie przed treningiem normalne śniadanie z pełnym BTW, a po białko i węgle. Kociokwik: Otóż ja ok. 40 minut przed treningiem zjadam płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami (jabłko, rodzynki) i kaszką ryżową. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZY Po treningu wypijam glukozę, a następnie cyc kurzęcy. NIBY MOŻE BYĆ, ALE PO CO? ZJEDZ [...]

Uciąć białka, dodać węgle?

Dzień 15 (30) Pyknął miesiąc masowania, strasznie szybko to zleciało. Dzisiaj z posiłkami się nie wyrobiłem, szczególnie wieczorem, bo nie wiedziałem dokładnie o której gramy i kiedy wrócę do domu. Lekki ból z boku prawej nogi na wysokości łydki. Byłem lekko senny (prawdopodobnie od niewyspania), ale też miałem coś na podobieństwo alergii na [...]

Bezposrednio po treningu kreatyna+węgle proste po 15 min gluta 10 gr. po 15 min serwatka+węgle. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Hello :) dzisiaj wpadły barki, brzuch 1. wyciskanie sztangielek siedząc x4 (2x 5kg - 15; 2x 7kg 12) 2. wymach boczny stojąc + wymach boczny w opadzie tułowia x4 (15-12) 3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc x3 (15-12) 4. wyciskanie na maszynie x3 (15) 5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12) 6. podciąganie nóg do klatki [...]

Seba idąc tym tokiem myślenia suple, szybkodziałające frakcje białek itd. są bez sensu, bo wszystkie procesy odbudowy są długotrwałe ;-) Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut [...]

[...] sie zbytnio z teoria bo finalnie nadyzwka kcal bedzie odkladac sie w tluszcz tak czy siak. Piotrkowicz zrobilby forme na wszystkim czy to tluszczowka czy to LF czy to +4g bialka na kilogram reszta na srednim poziomie czy to cokolwiek innego. Taki typ. Jedyny Polski pro wiec brac z niego przyklad albo podawac go jako przyklad ma sie tak samo [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

[...] diety dokladnie nie pamietam wrzuce fote jednego z posilkow. Dieta opierała się na jajkach twarogu i kurczaku jako zrodla bialka .makaron/ryz wegle plus pieczywo razowe. /SFD/Images/2015/12/31/8518101ad06f4597ae40713a0d8809f7.jpg PIĄTEK trening calego ciala łaczylem cwczenia antagonistycznie [...]

Czyli widzę promocja się przydała :D I Zapas zrobiony x) Zamawiałem w tym tygodniu, wtedy odpuściłem. Teraz było na polskiej stronie -25% na aromaty, białka itd, to wziąłem co nieco ;-) Ale mimo wszystko dzięki za info hehe. Bzyku, podglądam z ukrycia i wyjśćz podziwu nie mogę, głównie z powodu że Ci się chce codziennie z naleśnikami pyerdolić . [...]

05.05.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]

16.05.16 Nogi + łydka: 1. Siad - 2+4s po 6-20x 2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x 3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. [...]

Ktos tu pisal zeby nie brac metki po wypiciu mleka. Z tego co rozumiem chodzi tu glownie o to ze bialka sie dluzej wchlaniaja-normalne. Ja w swojej diecie rano jem duuuzo bialka zeby byl "zapas na caly dzien" :) Czyli co? powinienem cos zmienic jak chce brac metke? Np zjesc o 7 same wegle i wtedy zapodac tabsa a o 9 samo bialko?