bialka wegle

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

Różnica jest taka, że te węgle to Vitargo a to jest już bardzo duża różnica, kolejną jest to że nie ma tam koncentratu białka serwatki tylko HYDROLIZOLAT i IZOLAT serwatki, czyli bardzo łatwe i szybko wchłanialne białka/aminokwasy + glutamina i witaminy i inne bajery.

moga byc mrozone, a sa rozne , najlepsze były by te tłuste z wieksza zaw tłuszczu jak łosos ale jako zrodlo bialka moga byc tez inne jak mintaj,mozszczuk itp. pieczywo razowe/pelnoziarniste kupowac mozesz te pakowane , tam masz opis skladu z czego dokladnie sa robione, wegle mozesz podbic do ile chcesz zgodnie z zapotrzebowaniem oczywiscie, bedzie [...]

jeśli chodzi o warzywa to drobna poprawka, do śniadania myślę że zjem sobie jakąś sałatkę czy surówkę np z marchwi ... odżywka jest dla mnie mało sycąca a to mnie trochę zapcha i nie powinienem czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc [...]

Nie bardzo rozumiem po co siedziałeś na czymś, co Ci fizycznie i psychicznie nie odpowiadało ?;-) Mniej więcej 2,5g białka na beztłuszczową masę ciałą, minimum 1g tłuszczu i reszta węgle.

Ja zacząłem ostatnio ćwiczyć po lekkim śniadaniu albo na czczo i też wydaje mi się to znacznie lepszym rozwiązaniem :) Wolę zjeść przed coś lekkiego (~300kcal) na bazie białka i tłuszczu i lecę cisnąć trening. Węgle nie są potrzebne według mnie. Tylko obciążają dodatkowo. Później dowalam węgli i jest cacy! :-)) Fotka z posiłku zamykającego [...]

Ponieważ białka spożywam 3g/kg, Max.2g powinno byc.Takie ilosc co masz w posilkach i tak sie przyswoic nie moga.Unikaj cukrow(mleko,sporo owocow-szczegolnie wywal te na noc),zmien wegle na lepsze zrodla (ryz brazowy,pelnoziarnisty i tez kasze,płatki,makarony), Szklanka zimnej wody Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-05 00:02:03

1. dodaj do ~3000kcal żeby łądnie było \-) 2. przy 3000kcal to daj tak 180g białka (zawsze mniej więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła [...]

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo. Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]

Dokładnie jak wyżej. Masa idzie z nadwyżki kalorii a nie z towaru. Towar tylko przyspiesza syntezę białka ale to białko musi być dostarczone. Muszą być dostarczone węgle aby organizm miał pod dostatkiem energii i nie musiał jej dobierać z innych składników, np właśnie z tego białka.

ndz 24.11.13r przysiad przód 100/6 105/6 110/6 115/3 https://www.youtube.com/watch?v=Tq7dPsPBwWc https://www.youtube.com/watch?v=55gvS3-lBmQ suwnica 200,225,250,270/max uginanie leżąc 50,55,60,65/8-15 https://www.youtube.com/watch?v=Mhc24AvTvx0 wyprosty siedzęc 70,80,90,100 x2/12-15 https://www.youtube.com/watch?v=0lokx6U91BA Dobry solidny [...]

Dieta już troszkę poszła bardziej w kierunku Low Carb białko i węgle na chwilę obecną są dopięte, jeszcze tylko dorzucam tłuszczy. Także jak skończę to postaram się wkleić i ewentualne poprawki jeszcze naniesiemy. Co do białka ja akurat jestem zwolennikiem białka na poziomie 1,6-1,8 w tej chwiili mam ponad 1,7 więc źle nie jest.

Być może coś liczę źle, ale wyszło mi podobnie BMR= 9,99*73+6,25*173-4,92*24+5=1700 TEA= 3x75min * 8kcal (boks) = 1800 + EPOC (7% * 1700) = 1920 2x60min * 7kcal (ćwiczenia w domu)= 840 + EPOC (7% * 1700) = 960 NEAT = 500 kcal (chyba mezomorfik) TEA łącznie = 2880 TEA dziennie= 410 BMR + TEA = 2110 + NEAT = 2610 + TEF = 2610 + 10% = 2870 [...]

tak ale bez bialka i zak nic z tego nie bedzie a wegle musi dobierac ile potrzebuje nikt mu dokladnie nie powie

jezeli III posiłek to przedtreningowy, to: węgle złożone+ białko w IV- potreningowym: mozesz dac węgla o wyższym IG+ białko. na noc nie jedz owoców- w ogole to wywal je jak na razie. tą czekolade i cukier jak na początek redukcji- też wywal. na noc najlepiej twaróg+ oliwa, albo tłusta ryba morska. w sniadaniu w ogole nie widze białka- do zmiany [...]

[...] z wieksza ilością białka.Bo z reguły maja go niewiele a sporo wegli np.: Bioguretta białko 2,7g tłuszcz 0g węgle 5g za to z dodatkiem wapnia nie polecam,wiecej ww niz bialka zawsze No i czy jesli mój ostatni posilek to tunczyk z wody albo w sosie własnym moge zjesc go z sałatą(samego jakos nie potrafię)czy to juz"psuje"ostatni [...]

posiłki 2-5 to jest to co biorę do pracy. oczywiście nie porcjuję sobie tego tak tylko bioe w pudełkach odpowiednie ilości, a potem w robocie to rozkładam "na oko" na 4 posiłki. "Codziennie na pewno nie ale jak będziesz urozmaicał z innymi źródłami białka to będzie dobrze." jasne, że urozmaicam. podstawą jest ten tłuscz roślinny z nasion, orzechów [...]

Siema równiez zastanawiam sie czy isc na IF jest to dieta w godzinach najpierw 8 pozniej 6 i 4 godz w tym czasie je sie posilki i odpowiednie kalorie i makroskladniki podobno efekty sa neizłe ale co jesc na if moje Wegle: 316g Białka 190g Tłuszcze 56g i rozumiem ze mam to wszystko zjesc w przediale 8 godzinowym a pozniej juz nic ?