bialka wegle

kulturysci preferuja posilek po treningu bez tluszczu,gdyz szybciej sie wchlonie.Ale podejzewam ze nie byl to morderczy trening wiec spokojnie mozesz zjesc. Bialka pod dostatkiem. wzorowy posilek po biganiu naprzyklad : ryz brazowy + kurczak po silowni : ryz bialy + kurczak/chuda ryba ale tym sie nie przejmuj dopoki nie wkrecisz sie na pewien [...]

Chodzilo o 1,5g tluszczu 2-2.5 bialka reszta wegle w dni nietreningowe daje wiecej tluszczy i bialek w ucinak wegle

Ogólnie: Kcal 3000kcal Białko: 170g Węgle: 343g Tłuszcz: 60g Tyle wychodzi bez Białkai Carbo dodam białka i Carbo to będzie: Ogólnie: Kcal 3000kcal + 180 + 180 = 3360kcal ( Czyli już za dużo) Białko: 170g+60=230g Węgle: 343g+60=403g Tłuszcz: 60g I co mam usunąc w ciągu dnia czy coś?

W tej pierwszej misce za dużo białka. Dodaj sobie te 100kcal tam, gdzie Ci wygodnie, albo tłuszcze albo węgle. Białko już zostaw w spokoju;-) Lepiej mieć zaplanowane ćwiczenia i to na dłuższy okres, a nie uprawiać radosną twórczość na treningu.

Jesteś na diecie niskotłuszczowej? Może lepiej podbić tłuszcze a zmniejszyć węgle które były by do spożycia jedynie po treningu. Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety.

Ładowanie węgli raz na 1 - 2 tygodnie. Sprawdź na początek 1x/tydz. Dieta LC zasadniczo powoduje lekkie spadek metabolizmu (sporo tłuszczy) więc okresowe ładowanie węglami ma miedzy innymi napędzić metabolizm na wyższe obroty. Ten dzień ładowania węglami możesz zrobić tak, że 2 posiłki składają się z dużej ilości węgli (nawet 2x po 80-100 gr), [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

[...] co jesz i ile jesz, a nie postac, zupa moze zawierac wszystkie skladniki odzywcze, ale to raczej przypomina wtedy potrawe jednogarnkowa Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te tez ma wlasciwosci odchudzajace) wegle o niskim IG, choc i ziemniaki od czasu do czasu nie "truja" i zdrowe tluszcze. 2. Rozbiłam swój dzienny jadłospis [...]

pozwolicie że się wtrącę 2200?? to ja jem 2400 i leci, a ważę w tej chwili 92kg, Ty ważysz coś koło 120-130 o ile dobrze pamiętam, no to przynajmniej 30kg więcej... nie żreć mniej, tylko ruszać się więcej z tym że na obecne wyniki u mnie nie patrzcie bo jak ktoś śledzi to wie że od 2 tygodni było słabo zarówno z dietą jak i treningami [...]

Wczorajsze. Siłownia. Drabiny, dzień lekki. WL 110 kg 5 x 1-2-3 Niczego nie dodawałem. Skupiłem się na wolnym tempie. Przyznaję, że poczułem. MC - miało być 8 powtórzeń 3 x 100 2 x 130 1 x 150 1 x 170 1 x 190 spalone. Podniosłem z ziemi na 10 - 15 cm i poczułem, że nie będę umiał pociągnąć "po sobie". Przechyliło mnie do przodu. Odłożyłem ale [...]

Kabo - piszesz to wiesz. :-) Czyli Twoim zdaniem chłop żeni jakąś historię, podpiera ją nazwiskiem i tytułem pro-zawodnika, a ciemny lud kupuje i bije brawo? Absolutnie się na tym nie znam. Wiem tylko, że robienie tzw. masy jest wbrew naturze, a dieta bogata w tłuszcze to coś naturalnego, do czego ewoluowaliśmy. W którymś dzienniku padło hasło, że [...]

OK. Postaram się wyszykować na ten weekend. Mogę mieć lekki konflikt zdarzeń, ale... Zobaczę. Też się zastanawiałem nad żenieniem sztangi z kettlami, ale za dużo szpeju musiałbym ze sobą wozić ;-) Coś nic o misce ostatnio nie piszesz? Nic się w misce nie zmieniło. Pasuje jak jest. BTW: 1/2/1 lub 1/2/0,5 Nie mam jak i po co podbijać tłuszczu. Rano [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...Czy ja mam jeść 300 kcal mniej od mojego zapotrzebowania czy 500 kcal mniej ? A no i jeszcze czy kiedy mam ustalone zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle i białka to czy mam jeść równo tyle ile wyliczyłem zapotrzebowania czy mam jeść tych składników troche mniej ? Czy np. moge jeść więcej węgli i białka a mam zmniejszyć [...]

[...] wysokie IG i mimo twgo lipa 5:00 Sniadanie jajka 9:00 worek ryzu 100g,200g kirczaka warzywo 10ml oleju - ociezaly, po 20min moge juz zasnac, bez mobilizacji 13:00 szejk 60g bialka, 10ml mct 100g kaszy jaglanej, platkow owsianych 100ml mleka woda, to samo, chyba ze bede spacerowal po hali, to jakos pomalu minie 14:30 zamulony zaczynam trening, [...]

podsumowanie dzisiaj: I: omlet: 30g owsianych , 10g błonnika, jajko plus jedno bialko, łyżka oliwy z oliwek plus 2 łyż dżemu i łyżka wiejskiego serka lajt aeroby: *25min bieżnia, 15min stepper i 15min rower, *brzuchy i ćw na boczki II: bułka grahamka,kura (udko wiec jakies 120g), marchew surowa nie jadłam świeżego pieczywa ze sto lat, nie [...]

[...] snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier.. wlasnie o takie odpowiedzi mi chodzilo, wlasnie bialka nie potrafie tyle dostarczyc, a z weglami to czasami tez ciezko bywa dlatego moja rozsterka, chociaz chyba sie wlasnie na ostrowie zdecyduje. wiecie gdzie poza allegro [...]

Ok, to zwiększę chyba tłuszcze i utnę węgle. Teraz makro mi wychodzi 2,3g białka, 1.5 tłuszczy i 7g węgli to dam na 6g węgle i tłuszczy będzie więcej.

1 posiłek: - mleko spożywcze 3,2% 250ml - płatki kukurydziane 100g - owsiane 2 posiłek - 3x jajko kurze (jedno ok.60g) - mleko spożywcze 3,2% 400ml - po co tyle mleka?? - rodzynki suszone 150g jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś - masło [...]

Jeszcze raz chcialem o dawkowanie zapytac, chcialbym stosowac tylko okolotreningowo i zastanawiam sie czy przy wadze 105kg 3g przed i 7g po treningu bedzie ok? Dorzucic do tego bcaa czy lepiej wypic porcje bialka przed treningiem i bialko + wegle po?

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]