bialka wegle

Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow Osiagi; 110kg klatka 60kg biceps 150kg martwy ciag 70 kg przysiad Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?

Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]

jedz 2,5g bialka zwieksz sobie najwyzej wegle i moze tluszcze zebys nie mial za malo kalori. Tak wedlug mnie poczekaj na bardziej doswiadczonych:)

dobrego xródła białka brakuje, lepiej już dać 40g płatków, 2 jaja, owoce i zrobić z tego jakiś placek owsiany, i masz węgle, białko dobrej jakosci i zdrowe tłsuzcze z jaja.

odrazu przed treningiem nie jedz tylko tak godzine wczesniej bo sie pozygasz:P nom ja ci jeszcze proponuje tak zaraz po treningu zjeść weglowodany a tak godzine pozniej posilek z spora iloscia bialka i normalnie wegle... Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-30 17:50:46

Teraz to mnie poryłeś tą dietą. Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud. Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko??? Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź... W 2 posiłku nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego [...]

Korzystam z fitatu do kontroli makrosów i po 14 dniach stosowania diety waga ani w jedna ani w druga 89,5kg stoi dęba. Jem nadal to co lubie, ryże kasze, duzo warzyw, owoce, nabiał, różnego rodzaju nasiona, duzo przypraw, wody. Wiekszosc gotowane, zaro fast foodow. W trakcie wpisywalem to sobie do fitatu i srednio dziennie wgladalo to tak: 6 [...]

biało 2g/kg węgle 5-6g/kg tłuszcze max 1g/kg witaminy nie są konkretnie określone ile nie zalecam ci zadnych suplementów poniewaz nie posiadasz diety, sprzetu do ćwiczenia ani stażu treningowego nie wystarczy jesc byle czego nie wazne ile wazne co tak zeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka węgli i tłuszczy jak podałem

Przede wszystkim dieta, bo widze pytajniki. Ile jesz posilkow dziennie? Ile masz bialka w diecie? 5 posilkow to minimum jak nie masz czasu, najlepiej 6-7 (ostatni samo bialko z tluszczem), wegle 3-6g/kg, bialko na cyklu 2,5-3g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg. Tesc jako baza plus meta lub wino. I diete trzymaj to pojdzie dobra masa. Nieduzo moze, ale zbita [...]

Twoje zapotrzebowanie to 3 gr/kg białka??? Za dużo! To nie redukcja. Daj 2-2,3 gramy. Tłuszczu wystarczy 1 gr/kg a reszte wegle. KFC i frytki odpuść, bierz jedzenie ze sobą (ale nie bułki).

źle. układasz trening A i B po za tym na koniec treningu robisz brzuch + łydki jeżeli nie masz w treningugłównym, jak dla mnie za mało powtórzeń na serie minimum 15, bieżnia 20 min? też trochę mało, nie zdążysz się rozpędzić dobrze, dieta zbilansowana dla ciebie, 2-2-1 i będziesz tracił masę spoko, później możesz się przerzucić zwiększyć ilość [...]

Po co Ci odżywki? Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli. Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle. Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu. Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach [...]

to będę pierwszy trening dobry ale dietka do poprawy. zajmij się tym najlepiej wejdź do działu odżywianie i poczytaj ale tak od siebie powiem: do śnaidanie dodaj źródło białka i dobrych tłuszczy. przed treningiem lepiej jakieś mięsko/ryba + daj węgle. Moim zdaniem masz ich mało. Masz w ogóle podliczone wszystko? zapotrzebowanie? rozkład [...]

czyli zejść z białka ale bilans jako taki trzymać , do 3 posiłku 100G odetnę piersi + dołożę oliwki a w przyszłym tyg zacznę obcinać węgle hmm a co do treningu mógł bym spróbować fbw jak oceniasz plan nada się?

Boże kochany nie spodziewałem sie że aż tak ciężko będzie te węgle nabić, to kupa jedzenia :D Ułożyłem przykładowy dzień diety, może być? (wiem dużo białka no ale nie wiem co mam zrobić innego) /SFD/2016/7/25/ee133e9414fa43a084de56fe87f0b588.jpg

Więc sprobowałem i coś takiego wyszło: 1.Jaja cał 2sztuki Chleb razowy 200g 2.Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 5g 3.Chleb razowy 300g 4.Ryż biały 100g(przedtreningowy) Jajka 1sztuka 5.Kasza gryczana 100g Twaróg 125g/ew.Konserwa rybna 6.Twróg 125g Oliwa z oliwek 5g kcal- 2505 Białko-144 Węgle-383 Tł-42 A więc tak wymyśliłemn nie wiem [...]

[...] słonecznik mozna zmienic na migdały (źrodło jednonienasyconych kw tłuszczowych) tunyczk moze byc przemiennie np z kurczkaiem, chudą wolowina, halibutem itp... do takiej ilosci bialka minimum kilogram warzyw dziennie w ostatnim posilku umieścilbym również węgle nie chce mi się wierzyć by tam było 4000kcal... no i tłuszczu jest chyba trochę mało

oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kalorii 2g białka 1 g tłuszczy a reszta to wegle widac ze słabo czytałes

1 posiłek brak źródła białka 2 posiłek - przydałyby się jakieś węgle skoro dieta na masę. Nie marnuj żółtek z jajek, nie warzywo tylko warzywa(conajmniej 200g) ogólnie widzę, że dużo tłuszczy - poobliczaj to wszystko koniecznie makrele zamień na jakąś rybę mrożoną/świeżą

Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]