Moja Dieta

Witam postanowiłem ułożyć sobie wreszcie porządną diete, na mase
Troch info.
Staż - ponad rok ćw.
Wiek-17(prawie 18)
Wzrost -171cm
Waga-68,5kg


Chciałem rozłożyć diete na 5 posiłków, mniejsza z godzinami(wiem ze co ok. 3h posiłek) Pozatym nie wliczając do diety pije Tran, Siemie lniane, aitol, oeparol(wiesiołek) i inne witaminy) i wafle ryżowe po treningu.

Wyliczyłem, że dzinnie powinienem sporzywać ok 2600kcal( myśle, żeby wyszło gdzieś 2,2-2,5g/białka/kg, 3-4węgli, i 0,5-1tłuszczy)

Próbowałem układać i mi nie wychodziło, to za dużo węgli, to białka...
I tu prosiłbym o pomoc

Średnio u mnie z kasą wiec, przyjmuje, że w diecie będzie:
-250-500g Twarogu
-2-3 Jaja kurze całe
-100-200g. Ryżu białego
-100g kaszy gryczanej
(ewntualnie płatki owsiane)
-2-3bułki grahamki lub zwykły chleb razowy z jakąś polendwicą, szynką

Kurczaka nie preferuje, ew. jakaś tania ryba, najlepiej konserwa.
Byłbym bardzo wdzięczy za jakąkolwiek pomoc i oczywiście wynagrodze SOGiem

jeżeli tak wyliczyłeś to powinno Ci starczyć poza tym nikt nie zwracał uwagi na kalorie tylko na proporcje składników ;) sam Ci powiem na własnym przykładzie że dziennie wyliczyłem 2900kcal a dostarczam 3700kcal, zależy też od metabolizmu, zacznij od mniejszej dawki i zwiększaj jeżeli nie będzie efektów

Nic nie przyjmuj tylko się troche wysil ... ułóz to co Ci wychodzilo i wrzuc ... w Twoich zalozeniach nie ma miesa ... a jest ono raczej potrzebne ... a kurak tym bardziej ...

No więc jedź z dietą, rozpisz cos tutaj i my poprawimy, ryba może być jak najbardziej np. tuńczyk w sosie własnym, na mięso to nawet w kryzysie majątkowym to przeciez czasem sobie możesz pozwolić (tak dla urozmiacenia) i nie zapominaj o warzywach w tej diecie W układaniu diety bardzo pomocny jest post qazara (est najprostszy ze wszystkich, polecam)

co do ryb z puszek, 150 gram piersi z kurczaka kosztuje ~2,2 zl a tunczyka ponizej 2 zl w kawalkach raczej nie kupisz, wiec oszczednosc jest tylko pozorna

tluszcz przyjmij ten 1g/kg masy, a z tranem mam nadzieje, ze nie przesadzasz, bo mowisz ze sobie 'pijesz'

musisz sie wysilic i cos ulozyc nie masz w sumie wyjscia

Więc sprobowałem i coś takiego wyszło:


1.Jaja cał 2sztuki
Chleb razowy 200g

2.Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 5g

3.Chleb razowy 300g

4.Ryż biały 100g(przedtreningowy)
Jajka 1sztuka

5.Kasza gryczana 100g
Twaróg 125g/ew.Konserwa rybna

6.Twróg 125g
Oliwa z oliwek 5g



kcal- 2505 Białko-144 Węgle-383 Tł-42

A więc tak wymyśliłemn nie wiem czy nie zamało białka, tł w normie ponieważ jescze tranu nie liczyłem. Z węglowodanami chciałbym zejść do równych 300. Ten posiłek z chlebem to liczyłem zam chleb bez szynki, polędwicy w środku.....pozatym info w 1 poscie

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-24 22:03:07

nie sadze, aby tu bylo 144 g bialka, a jesli juz to polowa roslinnego, prawie

czemu osobny posilek to twarog a osobny chleb

przedtreningowy tez biedny w bialko

chleb w szkole
To jak to porawić? kcal jest ok chyba, ale chciałbym zwiększyć białko kosztem węgli
Pomorze mi ktos w końcu konkretnie(czyt. poprawi błędy w diecie, lub pomoże poprawić)

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-25 08:34:08

masz za malo tluszczu w diecie to raz
dwa, ze za duzo ww masz z chleba, pomysl nad jakims posilkiem do szkoly normalnym, bo 300 g chleba to sredni posilek, w dodatku tego chleba za duzo, no ale jak nie jesz do niego bialka i tluszczu to sie nie dziwie, ze pewnie glodny chodzisz

Oczywiście 300g chleba(3 kromki) to napakowane szynka, czy polędwicą i żółtym serem, ale tego nie podliczałem, bo sie nie orientowałem jak z tym jest, tłuszcze oprócz oliwy dostarczam z tranu, wiesiołka...
Myślałem zeby mniejszyc węgle i zamiast nich dołożyć tłuszcz ale nijak wychodzi z kcal
A z węglowodanami chciałbym zejsć do ok 280g


Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-25 09:10:45

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-25 09:15:23

Porawiona wersja diety:


1.Jaja kurze całe 2sztuki/ew.jajecznica

2.Twróg chudy 125g


3.Chleb razowy 3kromki(złożone)
Ryba konserwa(śledz w oleju - nie czpiajcie się ryby)

4.Ryż biały 100g
Jaja kurze 1sztuka

5.Kasz Gryczna 100g
Twaróg chudy 125g

6.Twaróg chudy 125g



Kcal-2482 Białko-161 Węgle 291 Tł: 73
Chyba przy tym zostane

(rano skromnie - ale średnio mi rano wchodzi, a do szkoły na po południu więc spoko drugi posiłek, + rano tran, aitol, oeparol, siemie lniane, witaminy...)





Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-25 10:20:09

powiem ci to co ci napisze Angol


Postaraj się bardziej, poczytaj posty tyki , ellisa i sobie coś ułóż.


pozdr i zdr.