bialka wegle

/SFD/Images/2015/12/31/87bfcedd352046f88aac1535c6e93264.png Czwartek – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. -płatki owisane 100g -mleko 200ml 2. - przed treningiem -kurczak 200g -ryż 100g 3. - po treningu -kurczak 200g -ryż 100g 4. - 400g serka wiejskiego Ogólnie wyszło duuużo białka, [...]

Nie. W pierwszej kolejności układasz sobie dietę na (niech będzie) 1100 kcal. Rozdzielasz to na białka/tłuszcze/węgle. Komponujesz 5-6 posiłków, dajesz tu do oceny. Chudnięcie na takiej diecie mija się z celem, bo to też nie obejdzie się bez dalszych konsekwencji dla Twojego organizmu. Stopniowo dodawać po 100 kcal aż dojdziesz to swojego [...]

[...] wazniejszych produktow w diecie jednak nie chce popadac w przesade i jesc rowniez to co lubie. Wiem juz jak powinny wygladac moje posilki, ze kazdy bez wyjatku powinien zaw. bialka,tluszcze,wegle i ze jablko to nie posilek Zastosuje wiekszosc rad z tego forum, wiele sie tutaj nauczylam i bardzo sie ciesze ze tu trafilam. Szklanka- jest tak jak [...]

IMO uwazam ze srodek przereklamowany..A tu dopiero poczatkujacy userzy,poka cos zrobiłem foto aparatem i po tygodniu jest różnica %-) brzuch bardziej wklęsły , boczki mniejsze , a to qrwa tylko tydzień !! no i jeszcze ta retencja na tym którą trzeba odjąć . Zostało 8 dni a środek dopiero teraz się rozkręcił . 300mg przy 90-120kg wagi to powinno [...]

[...] pozniej wegle zlozene(ryz,makaron) i tutaj mozesz dodac bialeczko ostrowii(30g).Na kolacje tez trovhe bialeczka,tluszczyku troche przyjmujesz wiec wchlanianie bialka na noc spowolni-pozatym to mam podobna diete Kazda partia miesni raz w tygodniu,wysypiaj sie i dokup witaminki! Jak dalej nie bedziesz rosnąc to zwieksz kalorie o [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]

Przecież robię zrzuty z potreningu.pl. Nie musze zliczać już, mam tak obcykane że wiem ile czego musze zjeść żeby się zmieścić, podliczam wieczorem jak juz i w ostatnim posiłku dopełniam białka czy tłuszczu, węgle przewaznie udaje mi sie bez liczenia wycelować. Zreszta dla mnie 10 g w tą czy w tą róznicy nie robi. Białko zwierzęce mam na poziomie [...]

Nie, nie przeraża mnie bo wystarczająco długo jest ze mną przy boku :D Szczerze mówiąć trochę się zdziwiłem na wzmiankę o tch tluszczach ponieważ wcześniej odrobiłem prace domową czytając stare tematy o tym. Wlaśnie często radzono by ograniczyć do minimum tłuszcze, ograniczyć węgle i zwiekszyc białka. Po co dobierać potrawy by bylo więcej [...]

jakie masz makro? Na początku aby 2g białka się zgadzało duża manipulacja węglami tluszczami więc bywało różnie.. Teraz od jakiegoś czasu udaje mi się 2g białka ok 1g tłuszczu reszta węgle czyli standard :D

dzięki koleś08 za błyskawiczną odpowiedź : 1. ok dodam oliwe jak mówisz 2. czyli mam położyć szynkę na suchy chleb? smaruję najcieniej jak mogę, nawet nie wiem czy to te 20g tluszczu będzie, i czemu jogurt jest zły?? 3.często jem paraboliczny, ale czy zwykły biały jest zły? 4. jak nie dam odżywki po treningu to białka nie dostarczę tyle ile [...]

czytalem to i ja wyciagnolem wniosek taki: carbo to gowno ma maxa i lepiej wogole to wyrzucic do kosza, gainery tez gowno warte ale po treningu gainery z wyzsza iloscia bialka sa jak najabrdziej wskazane, bo chodzi o to ze same wegle po treningu sa gowno warte, ale juz laczane z wieksza iloscia bialka maja sens, ja tak to zrozumialem i nawet nie [...]

[...] po godzinie. 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub piers z kurczaka sniadanie - pierwszy posilek powinien zawierac weglowodany, bialka oraz tluszcze. Widze ze wyznajesz zasade Leszka M. ktory to polecam wegle na kolacje, bialka na sniadanie. Odradzam Zatem: 75 platkow Crunch (lub owsianych) + odzywka [...]

[...] 4 jaja- 240g płatki owsiane- 70g Miód pszczeli- 5g Oliwa z oliwek- 10g przed treningiem nie musisz dawac tluszczow wiec proponuje przeniesc gdzie indziej troche malo bialka przed treningiem Posiłek nr 2 - po treningowy Ryż brązowy- 100g mięso z piersi kurczaka- 150g OK Posiłen nr 3 Kasza jęczmienna 50g mięso z piersi kurczaka- 100g [...]

nie za duzo nie za malo na poczatek btw -bialka b, wegle ww, tluszcze t lbm -lean body mass -beztluszczowa masa ciala bf -body fat -tkanka tluszczowa czytaj inne posty w tym dziale oraz w dziale odzywianie, wszystkiego, co wydaje Ci sie niezrozumiale, sie dowiesz pzdr

Dziękuję Wam za zainteresowanie tematem. Nie sądzę żeby po powrocie na węgle nasiliły mi się napady, w moim przypadku najważniejsza jest higiena życia, branie leków i jest ok. Czytałem/oglądałem że dieta ketogeniczna pod okiem ekspertów działa w przypadku padaczki lekoopornej i po prostu sobie wkręciłem że mi tez może pomóc. Potem [...]

Podam wartosci jakie obecnie ona przyjmuje kcal 1458, z tego 164 z bialka, 36 tluscze, 127 wegle aktywnosc fizyczna jak juz pisal;am 4 razy trening silowo i aerobowy w tyg. i ile trzeba zwiekszyc wegle aby mozna bylo budowac miesnia ale tez nie za duzo aby sie nie zalac tlusczem i nie byc chodzacym klockiem?

[...] : 1. sniadanie -bialko + tluszcz + wegle 2 i 3 i 4 posilek taki sam tzw bialko tluszcz i wegle oprucz po treningowego bo wtedy bez tluszczu zeby nie spowalniac trawienia tak? a 5 posilek jem same mieso i warzywa, ok 19.00 a na wieczor tzn ok21 jem same bialka z tluszczem 10 gr masla ochechowego i mysle czy to dobrze jeszcze pic bialko na noc?

Mascra - dopiero teraz mam trochę więcej czasu. Co do ilości ćwiczeń aerobowych, to lepiej napisz do Głuchego, bo ja nie mam doświadczenia, co do metodyki treningowej. Jeżeli boisz się o przyrost tkanki tłuszczowej, to gainery pij tylko po treningu, bo w tym okresie węgle ciągnięte są do mięśni, a nie do tkanki tłuszczowej. Kreatynę możesz brać [...]

bez gainera wygląda to tak : Suma dobowa: 3014 kcal 189 g białka 82 g tłuszczu 376 g węglowodanów b-2,5 na kg / t - 1,1 / węgle 4,9 / węgle podbiłem 3 bananami:D , nie wiem czy to dobry pomysł. A co do odżywki to nad tym mutantem się zastanawiałem, bo z masą stoję i podbijam węgle..

[...] okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu juz [...]