Dieta na masę do oceny, 77kg

podbijam/ usunalem jeden posiłek z diety ( serek wiejski + grahamki). Zostaje mi :
1. płatki owsiane 100g
3 jaja
oliwa 10g

2. pierś z kurczaka 100g
ryż/kasza 100g
warzywa 300g
( po treningu 2 banany)
3. pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
4. makaron razowy 100g
tuńczyk/mintaj/dorsz
warzywa 300g
5. twaróg 100g
oliwa 10g
warzywa 80g

brakuje mi węgli ok.150g. + myślę nad zakupem gainera PVL MUTANT mass, z racji tego że słyszałem że ma najlepsze węgle (z prochu)
co o tym sądzicie?

spoko może być urozmaicaj pamietaj wolałbym dodać ww z owoców

zastanawia mnie jeszcze czy ta opcja będzie dla mnie ok , że stosuje 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów

moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z oliwkami?
To moj pierwszy gainer i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać.

co za odżywka ile tam ww
za dużo pobetnij tego gainera!

bez gainera wygląda to tak : Suma dobowa: 3014 kcal 189 g białka 82 g tłuszczu 376 g węglowodanów
b-2,5 na kg / t - 1,1 / węgle 4,9 / węgle podbiłem 3 bananami:D , nie wiem czy to dobry pomysł. A co do odżywki to nad tym mutantem się zastanawiałem, bo z masą stoję i podbijam węgle..

dawaj owoce sezonowe nie tylko banant możesz różnie dobrze podbić tł nic sie nie stanie

Mozesz tez dodac do ostatniego posilku troche weglowodanow, jezeli nie wcisniesz juz do innych.

według was idzie to w dobrym kierunku? jestem raczej ektomorfikiem, ale dosyć szybko łapie mase w nogach i klacie. Teraz, w sumie kiepsko z dietą jestem u rodziny i ciężko trzymać dietę. Od poniedziałku wracam do normalnego żywienia. Zastanawiam się czy 400-430 węgli wystarczy na ektomorfika , wiek 21 / waga 76 / 185



Uploaded with ImageShack.us

podbijam, nie zalało mnie? kontynuwać na poziomie 400g węgli w dt a 350 nt. / czy dodać 50-70 mój cel to dojść tak do 80kg przynajmniej ofc czystej masy miesniowej.

Nie wiem, bo nie widzialem wczesniejszych zdjec do porownania. Ciezko stwierdzic, ale chyba ekto nie jestes. Moze jakas mieszanka. Jezeli widzisz, ze masa idzie zbyt szybko to uwazaj.