bialka wegle

Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania w dni pozostałe mam zamiar biegać i robić brzuch ;) ale wyjdzie na to że DNT będą też DT, wiec moze lepiej --> biegać, brzuszki i brać [...]

Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Robiłeś już 5x5, skoro takie wnioski wyciągasz? Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach [...]

[...] najsilniejszym dopuszczonym do sprzedazy srodkiem jesli chodzi o dzialanie (masa, sila). Co do 2 pytania - mozesz polaczyc / aczkolwiek gainer juz zawiera pewna dawke bialka w tym akurat masz bialko:wegle - 1:4 WPC lepiej bierz jako posilek nocny / tj. przed snem. a gainera bierz miedzy posilkami / w zaleznosci czego i ile ci brakuje w [...]

[...] ma mozliwosc wrzucenia wlasnych posilkow, i produktow osobiscie jak mam jakies posilkki ktore trafiaja sie sporadycznie, to stworzylem sobie w fitatu takie cos jak wegle bialka tluszcze i wtedy w posilek dodaje jako "posilek" poszczegolna ilosc makro jedynie, bez zabawy juz w konkretne produkty itd nie ma co az tak nad tym sie rozdrabiniac, [...]

jak mi powiesz gdzie masz najwiecej fatu to ci poradze co masz cwiczyc i jak. Co do diety to tnij wegle ile mozesz. nie ograniczaj za to zbytnio tluszczy i bialka. pij duzo wody (z 4 -5 litrow dziennie)i podziel posilki na 6 razy kazdy nie wiecej niz400-450 kalorii bym dal. jedz duzo warzyw. reszte powiem Ci jak napiszesz to o co Cie zapytalem

dieta redukcyjna: od dziennego zapotrzebowania na kalorie dla swojej wagi odejmij ich ok 500, zwieksz podaz bialka do 2,2-2,5 g/kg masy, ogranicz wegle aeroby: cwiczenia tlenowe majace na celu spalenie tluszczu np bieganie, jazda na rowerze itp, zeby zaczac spalac tluszcz musza trwac min 25min.

Hej, podczas rekonwalescencji warto zadbać o produkty, by były jak najmniej przetworzone, bilans okolice zera, by organizm miał siłę się regenerować. Skupić się na rehabilitacji, relaksie, śnie, odpoczynku. A później w miarę sił, po konsultacji z lekarzem, fizjo ew. wrócić do ćwiczeń. Edit.: Nie ma powodu, by unikać węgli, przyjęłabym [...]

Wrzuć ankietę z działu. Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.

Katabolizm ? nie zartuj nawet i nie przejmuj sie tymi bredniami odnosnie nocnego katabolizmu. Warzywa hortex zamien na swieze jest ich teraz pod dostatkiem, carbo zbedne tak jak kolega pisał wyzej, ryby zamien na swieze 1-2x tygodniu. Wrzuc czasem jakąs mozzarelle. Białko za wysoko skoro wazysz 68kg 150g białka wystarczy, tluszcze 50-60g reszte [...]

Dieta zbilansowana polega na zbilansowanych posiłkach. Czyli węgle złożone + odpowiednie białko + tłuszcze. Przy czym węgli wieczorem unikamy. Zwróć więc uwagę na białka i tłuszcze zdrowe

W zasadzie to jest kwestia znalezienia taniego źródła białka, bo węgle są tanie, a tłuszcze wychodzą w miarę ekonomicznie. Szukaj w promocjach i dyskontach spożywczych.

Białka zmniejsz do 2,2gr.,węgle zostaw(pod koniec możesz zmniejszyć).Musisz popróbować metodą prób i błędów.

u mnie tam sie juz przyzwyczaili w domu a w szkole to co inni jedza to dla mnie szok zero bialka,same wegle i tluszcze trans

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]

wylicz w kalkulatorze kalorii i daj skan tutaj, nie wiedomo ile wychodzi Ci z tego b/w/t kcal? na pewno rzuca sie w oczy brak tluszczy, po treningu wegle by sie przydały, godz 16-17 zamiast bialka dalbym normalny posiłek a to bialko do sniadania np. nie popisał sie ten Twoj trener Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:37:50

no lepiej wlasny sos niz kupny jest dobrze , tylko obniz troche białka do 2,2g/kg masy ciała i podbij tłuszcze do 1,3g wegle na poziomie 5g , oczywiscie musisz obserwowac wlasne ciało jak sie zachowuje na takiej diecie i w razie czego albo podbic kalorie albo troche zjechac z wegli lub tluszczy

j/w bialko+wegle do 40minut po treningu. SPozywanie samego bialka w Twoim wypadku nie ma uzasadnienia. Host82-Mam wrazenie, ze nie wiesz za bardzo, co to jest aakg. Byc moze sie myle.

nikomu Prawda jest taka, że każdy inaczej reaguje na węgle czy tłuszcz. Ja np lepiej funkcjonuję na low carbach. A 1,5g białka/kg to za mało przy ćwiczeniach. Oblicz to sobie procentowo. Jak już będziesz znał własne zapotrzebowanie, to przyjmij ok 25-30% B, 15-20% T, 50-55% W

Upewnij się, że zapotrzebowanie jest dobrze policzone. 3,5k kcal to sporo. Jeżeli jesteś pewien tych kalorii na Twoim miejscu ściąłbym trochę białka (tak do 2g / kg masy ciała) i wrzucił te kalorie w węgle. Rodzynki wyrzuć, właściwie nic nie wnoszą. Tłuszcze masz zdrowe, niewiele przetworzonej żywnosci, jest okej. Staraj się, żeby ten makaron [...]