bialka wegle

czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]

Przetestuję i taką opcję :-) Jeszcze mam pytanie odnośnie urodzin kumpla. Nie będę w stanie zjeść ostatniego posiłku który składa się głownie z białka wolno wchłanialnego(twaróg) i teraz pytanie: dać posiłek przed wyjściem zamiast 100g kurczaka z warzywami(węgle ograniczam w tym posiłku, bo będzie pizza i alko), bo nie będzie mnie przez kilka [...]

[...] autora bv nie ma aż tak dużego znaczenia.Smiało kupuj ovopol.Ja dorabiałem na ovopolu,a poczatklującym nie jestem,i szlo bardzo dobrze. Dieta dobra,tylko za dużo nieco bialka.Obetnij z 20 gram dziennie,nie strawisz tego.Ja osobiście sądze że dla początkujących 1.5 grama na kilo wagi wystarczy w zupełnopści.Więcej nie jesteś w stanie [...]

1. W cale tak nie jest, redukcja to 70% dieta, reszta to TRENING ogólnie, niektórzy w ogóle nie stosują nic poza treningiem z ciężarami, niektórzy stosują interwały, HIIT, kompleksy sztangowe i crossfit, chodzi o wysiłek fizyczny po prostu. Trening siłowy, zdecydowanie po posiłku i przed aerobami (chyba że masz diete przystosowaną do treningu na [...]

To dlatego bo przyjalem twoja wage jako 60 kg. Daj ok. 1,8g bialka, 2 g wegli a reszta z tluszczy na kg masy ciala czyli wyjdzie ci jakies 108g bialka 120g weglowodanow a reszta tluszcz jakies 55g. Jezeli zdecydujesz sie na ten rowerek i fitness 3 razy w tygodniu to bedzie (1300x1,3[wspolczynnik aktywnosci)-daj na poczatek 300 kcal=1400 kcal (ale [...]

Pierwszy posiłek - wywal płatki kukurydziane a daj owsiane + suszone rodzynki,śliwki, morele. Chleb i ser niepotrzebny. Dodaj białka - np. 3jajka. Drugi posiłek : dorzuć białko - pierś kury lub ryba Trzeci posiłek : dorzuć jakieś węgle typu makaron razowy lub kasza lub chleb razowy Czwarty posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie [...]

za duzo białka nie potrzebujesz wiecej niz 140-150 g zatąp białko weglami a po treningu staraj sie walnąć wiecej białka niz przed. Przed treningiem najwazniejsze są wegle a po treningu walnij do 50 g białka bo wiecej i tak sie nie wchlonie

jest wersja smakowa "natural" ? dlaczego pytam, bo: rozpuszczam bialko w marvicie, chroni mnie to w duzym stopniu przez zakwaszaniem organizmu przez nadmiar bialka w diecie .... ale: cos co jest w niektorych bialkach, slodziki rozne powoduje ,ze po rozpuszczeniu w marvicie zawierajacym wegle a nawet w mleku, odzywka jest za slodka .... [...]

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów [...]

Kupiłem tego Stimerexa, spodziewałem sie większego kopa. Tzn. w pierwsze dni czułem, ze w środku chodzę, ale chyba sie juz przyzwyczaiłem. Moze dorzucę jednego kapsa, zobaczymy. Wagowo (w zeszłym tugodniu) zszedłem do 124,6kg, we wtorek bede znał bf. Ostatnio próbowałem ogarnąć sie trochę z dieta, w sensie rozwinąć informacje z tego wątku i od [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 11.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/437eaa83e8e8455f88783be7ddd1306e.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 65g nakaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, [...]

[...] jedynie zostaje kop dla pychy! ladowania ileś tam godzinne NIE ale czit raz na jakis czas - TAK|! jesli po treningu - to laduj tylko i wylacznie ww proste! malo fatu troche bialka jesli bedzie 30-40g bedzie si wegli w opor - a znajac zycie wiecej niz 300g na raz nie wejdzie,chyba ze do porzygu nigdy nie robilem ladowania tylko na ww zlozonych [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

proporcje są masakryczne. przecież ty masz wg. tego 3,6g węgla na kilogram !!!! zacznij tak: białka 2-2,5 g/kg węgle: 2g/ kg reszta zdrowe tłuszcze jak po jakims czasie zlapiesz zastój- zawsze mozesz manipulować makroskladnikami. zwlaszcza przyciąć węgle, a podbić tłuszczem Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-13 11:22:09

[...] do drugiego, przed treningowego, po treningowego i kolejnego po po treningowym posilku dodajac 25g odpowiednio kaszy i ryzu. Do posilku przed snem dolozylem 5ml oliwy. Co do bialka zwierzecego wliczylem: 300ml mleka, 2 jajka, 100g karkowki, 200g kurczaka, 100g twarogu i wyszlo mi 1,24g na kmc (100,4g bialka). Po przeliczeniu wszystkiego wyszlo mi [...]

[...] oliwy z oliwek) Sok lub 200g warzyw IV PRZEDTRENINGOWY Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g Serek wiejski 100g/serek homogenizowany naturalny 150g Warzywo (pomidor,ogorek) 100g Orzechy/pestki 5g V POTRENINGOWY Owoc (typu banan jablko pomarancz ananas) Po godzince: wegle zlozone 50g 2 bialka / 50g twarogu warzywa 100g VI twarog 150g orzechy/pestki 5g

Białko to tak 2,2-2,5. Węgle też troszkę zmniejsze do 5-6g. Tłuszcze mogą być. Tylko wytłumacz mi skąd w musli się bierze 750kcal i 23g białka??? ;-) nie mam pomyslu jak zredukowac węgle i białko - mniejsze ilości jedzenia? a musli chyba tak wyszło bo 200gram a nie 100:)

Węgle najbardziej potrzebne są rano i okołotreningowo. To rozłóż, żeby w śniadaniu i okołotreningowych było ile potrzeba węgli, a co zostanie, dodasz w innych posiłkach w umiarkowanych ilościach. A co do kilokalorii to tłuszcze mają najwięcej ok.9, węgle 4, a białka teoretycznie mają 4 kalorie, ale wydatek na ich zmetabolizowanie sprawia, że [...]

[...] BCAA kapsulki- Activita, L-glutamina powder- Activita, Glukosamina- Olimp. I pytanie co do ProLongatum. Jezeli bede bral 30 minut po treningu, to mam to traktowac jako porcje bialka potreningowego, czyli zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak i do tego po 30 minutach whey. Pzdr eMeM

według mnie źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne po co ci tyle kalorii przy siedzącym trybie życia? Najpierw zacznij się ruszać wtedy jak będzie trzeba dołożysz. Na pewno jak pisał ci kolega wcześniej wywal węgle z czego? na pewno rodzynki, zapomnij o pieczywie, ser chudy zamień na tłusty ( co do nabiału ogólnie obserwuj ja musiałem wywalać [...]