Masa po przerwie - dieta

Witam,
chcialbym prosic o poprawe mojej diety. Na wstepie pare slow o mnie:
wiek 19
wzrost 180
waga 81
cel masa
staz 25 miesiecy

sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
jajko na twardo 50g
orzechy wloskie 30g
warzywa
po sniadaniu witaminy i mineraly (olimp multiple sport) + omega3

2 sniadanie
karkowka 100g
ryz brazowy 100g
warzywa

przed treningowy
kurczak 100g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10ml

od razu po treningu
carbo

po treningowy
kurczak 100g
ryz brazowy 100g

kolejny posilek
kasza gryczana 200g
bialko
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
warzywa

wychodzi 2,40g bialka, 1,27g tluszczy i 6,01g weglowodanow na kilogram masy ciala co daje razem 3734kcal.
Po tygodniu-dwoch treningu ogólnorozwojowego przechodze do splitu i mam zamiar zaczac cykl na mono. Do tego wszystkiego 3l mineralki dziennie (przy krecie 3-4l). So... what do u think about that?

zważ się teraz i po tygodniu stosowania dietki jeśli przyjdzie więcej niż 0,5-0,7kg to zetnij po 25g ryżu/kaszy z dwóch posiłków po tygodniu powtórz pomiar aż dojdziesz do stanu równowagi :)

SIEMA

do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic

kolejny posilek
kasza gryczana 200g
bialko
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do twarogu przed snem dodaj oliwy

ile masz bialka zwierzecego?podbij po pewnym czasie fat troche tak do 1,4g!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 14:08:59

No to tak rozlozylem te wegle do drugiego, przed treningowego, po treningowego i kolejnego po po treningowym posilku dodajac 25g odpowiednio kaszy i ryzu. Do posilku przed snem dolozylem 5ml oliwy. Co do bialka zwierzecego wliczylem: 300ml mleka, 2 jajka, 100g karkowki, 200g kurczaka, 100g twarogu i wyszlo mi 1,24g na kmc (100,4g bialka). Po przeliczeniu wszystkiego wyszlo mi 2,53g bialka, 1,39g tluszczy i 6,1g wegli na kmc = 3885kcal.

I tak szczerze mowiac zastanawiam sie czy nie zrobic szybkiej 4-6tygodni redukcji na 2,2g bialka 2g wegli i 1g tluszczy (kcal tak na -300) bo troche mnie zalalo. Czy jechac lepiej mase do konca maja i od wtedy redukcje?

zwieksz bialko tak zeby bylo chodz 1,8g zwierzecego!!

ja bym masowal

Btw czy mleko i twarog liczyc jako zwierzece?

Jak tak to ogolnie zrobilem tak do sniadania 300ml mleka 100g jajka, potem 100g karkowki, potem 200g kurczaka, 200g kurczaka i w ostatnim posilku 100g twarogu, wiec wychodzi 1,77 zwierzecego, a ogolnie 2,5g bialka.

mleko i twarog jak najbardziej w koncu od krowki

jaja daj ze 2 takie po 60g i wyjdzie 1,8 zwierzecego ok.narazie tyle styknie potem ew.podbij

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 17:28:21

No to super czyli ogolnie 2,5g bialka ( w tym 1,77 zwierzecego ) poza tym 1,4g tluszczy i 6,1g wegli co daje 3850kcal wystarczy? waga 81, wzrost 180, wiek 19.

nie wiem czy wystarczy obserwuj jak organizm zareaguje jak malo kcal to bedzie sie domagal wiecej bedziesz to czul jak zalewa to obetniesz troche wegle,w treningowe mozesz dac troche mniej wegli

troche mniej? czyli np zamiast po te 125g ryzu i kaszy w 4ech posilkach dac po 100? wtedy wyjdzie jakies 5,3 wegli. Ile obciac?