Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]
[...] 3g na 1kg m. c. powinno byc a z tymi aminkami to rzecz sporna jedni mowia ze na rzezbe dobre a inni ze i do redukcji nie szkodzi dozucic, wiec sam juz tego nie wiem, niechc ktos inny napisze a i nie pilbym co 3 godziny koktajli proteinowych, bo to za duzo, dostarczaj wiecej bialka z pozywienia Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-03-05 15:56:08
aha...Wuwu gdzie znajde inf na temat przyspieszenia przemiany materii?? Ograniczam wegle(zero pieczywa jasnego ok 2 kromki fitness dziennie), duzo bialka ,bialy ser jaja mieso,tunczyk,zero pyrow i klusek zadko pije gazowane..do tego nie jem po 18stej tylko po treningu shake bialko 30g + banan z mlekiem
stachu07 zapraszam do dzialu odzywianie. mowiac ogolnie dietka powinna skladac sie z 5-6 posilkow w rownych odstepach czasu w dwoch ostatnich obcinasz wegle na rzecz bialka, staraj sie jaknajmniej spozywac produktow bogatych w tluszcze zwierzece (ale nie ograniczaj ich do zera). pamietaj ze redukcja nie jest taka latwa i szybka w przypadku [...]
No ok. Na początku przyjmijmy dla uproszczenia że dla zbudowania masy powinieneś dostarczać 3200 kcal. Podaż makroskładników rozkładamy tak: B:120 W:500 T:100 Teraz pytanie zasadnicze, które już Ci zadałem, a na które nie raczyłeś odpowiedzieć. Czy dasz radę jeść tyle regularnie przez minimum parę tygodni? Szczególnie mam na myśli złożone [...]
1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:41,5 -Klata:111 -Udo:59 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Ponad 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie dobrej jakości masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery , Cratyny , itp 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dosyć szybka tendencja do tycia i [...]
Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o [...]
Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o [...]
Dieta jest tragiczna, musisz koniecznie ułożyć ją od nowa 1 musisz prowadzić zdrowe tłuszcze 2 posiłki powinny być zbalansowane nie może być tak że na podwieczorek jesz tylko węgle (owoce) 3 na kolacje daj sobie twaróg półtłusty, ziemniaki są tragicznym rozwiązaniem 4 za mało białka z tych produktów układaj diete "Białko: chude mięsa, [...]
No tak, kulturysta ;-) Policcz zapotrzebowanie i ułóż dietę sam, przyjmujac 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Różne rzeczy już widzałam, ale 75 g tłuszczy przed treningiem, jeszcze nie. To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym [...]
komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]
no to masz duży niedobór. Aha! Teraz zauważyłem tą linijkę. musisz dorzucić węgle zarówno do śniadania jak i do posiłku po-treningowego. Dodaj białka po treningu. Koleś miał na myśli rotację źródłem węglowodanów, krótko mówiąc ryż możesz zamieniać na kaszę, makarony z mąki durum, płatki owsiane, kus-kus, czasem ziemniaki i chleb razowy. [...]
Ok, to postaram się wrzucić tyle tego tłuszczu, i białka, a co do węgli (wiem, ze nie ten dział, ale juz przyokazji) to je dokładać ?? a nie kalorie ?? 1 gram węgli ma około 4 kalowrii . Więc jak dokładasz węgle, dokładasz kalorie. A i czy na tym treningu wytrzymałościowym w obwodach mogę robić tak po 10, a nie ok. 15 powtórzen ?? tak, żeby go [...]
a może zamiast białka kupić gainera? i wtedy carbo przed i bezpośrednio po treningu bo to węgle proste, a gainera do ostatniego posiłku i ewentualnie jak nie będe mógł zjeść jakiegoś posiłku.