bialka wegle

Ale czy aby na pewno trzeba bawić się w te 30g odpowiedniego białka? Przecież dieta jest dla ludzi, nie na odwrót. Ważne żeby mieć motywację, nawet jeżeli ta dieta jest pod jakimś względem gorsza, to na pewno wraz ze zdobywaną wiedzą poprawią się jego posiłki a do efektów, które sobie postawił i tak dojdzie, tylko że np wolniej, ale przynajmniej z [...]

Dzięki za odpowiedź panowie, Wincol - masz rację, byłbym niespójny, gdybym nadal ograniczał węgle, wrzucając jednocześnie gainer. Od blisko dwóch tygodni wprowadzam powoli węglowodany. Chcę zachować odpowiednie proporcje względem białka i tłuszczów, ale nie spinam ich zbyt dobrze. Fakt, że jestem nieco zaskoczony sugerowaną ilością węgli w celu [...]

Solidna redukcja wiec obrałeś dobry cel , skup się głównie na odzywianiu a nie na stosowaniu supli typu BCAA , białko oczywiście mozesz stosować jako uzupełneinie braków z diety i urozmaicenie jadłospisu . Białka przyjmuj 2-2.5g/kg masy ciała ( na redu zwiększa się podasz białka z racji wysokiego współczynnika TEF) tluszcze +- 1g/kg i reszta [...]

W Mutant i w SFDowskim jest tyle samo białka tylko w mutancie jest 10 rodzaji w różnym stopniu wchłanialnego i jest kilka rodzaji węgli i tłuszczy. Mi zależy na większej ilośći białka bo węgle w miare łatwo spożyć :). Ukaszwi ile gr dziennie bierzesz tego Mutanta? Nie zalało Cię czasem troche fatem? Ponoc ten Parma Freak nie ma prawa zalać i ma [...]

250g białka, 45g tłuszczy reszta wegle

[...] mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko obcialem. Jutro pierwszy trening 10tek,oby poszedl dobrze :-)

[...] sobie samemu mielic siemie lniane i jesc lyzke dziennie, pic mniszek lekarski wieczorem. Odzywka, hmmm... szukaj na pewno jakiegos wheya jezli potrzebujesz czystego zrodla bialka, jezli chcesz cos co ci zastapi posilke to mieszanki bialko+ wegle + tluszcz. Powiem ci ze ja mam swoje preferencje ale one sa drozsze, ale gusta sa bardzo rozne i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matus888 PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

[...] Poza tym wiecej miesni = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, wieksze wydatki energetyczne, itd. W dni bez silowni HIIT 2 razy np. na tydzien (rowerek, bieganie), duzo bialka i zdrowych tluszczy, mniej weglowodanow (nie tylko slodycze szkodza, ale ogolnie wegle o wysokim IG mogą się dosc latwo odkladac: ziemniaki, bialy chleb, bialy ryz i [...]

[...] + np. gotowane warzywa + jakaś wędlina Po tym ćwiczę, tak miedzy 17 a 19 (czy to dobra pora?) wywal owoc. jezeli to przedtreningowy posilekto tez musi byc mocny i miec obok bialka sporo wegli, ktore napedzą Cie na treningu. najlepiej uzyc buttona "szukaj" i wpisac posiłek PT. Kolacja: Kanapki obłożone twarogiem, wędliną, pomidorem, [...]

Witam koles08 no popatrz nie zwracałem na to uwagi, że z moją dietą coś nie tak jadłem chudłem uważałem ze jest ok . Nieraz zdarza mi się ze nie jem wszystkich posiłków bo poprostu nie mam czasu bo jestem zajęty jakąś robotą. Będę miał dzień wolny obetnę węgle, dodam białka i resztę ,bądź poczytam o low carb bo nie myślałem nad tym . Dzięki za [...]

jak ser będzie aż wyciekał ze środka to na bank przypcha ssanie :-P Połączenie dużej ilości tłuszczu z sera (+ ewentualnie z wędlin) z dużą ilością węgli z chleba (+ ewentualnie cukrów z sosiwa) powoduje, że się nie da nasycić :P ten problem często występuje w kanapkach i tostach standardowego Polaka, który na domiar złego używa białego pieczywa [...]

Wszystko zalezy od bilansu. Nie musisz jesc koniecznie bialka po treningu mozesz zwykly posilek. Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke. Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ? jestli <=150 zjadlbym je po treningu. czyl tak: bialko+fat 2h pozniej trening odzywka po 1h wegle+kurak/ser+fat mozesz zjesc [...]

a może do obiadów dodam oliwe z oliwek tak po 20g i przytne trochę węgle. do śniadania dorzuce jakieś rodzynki, pestki itp. a do drugiego to może łyżka majonezu. co do kalorii to chciałem zrobić białko 2g, tłuszcze 1g, węgle 4g. no ale jest trochę mało jedynie białka mam bardzo dużo. jak pisałęm chce zrzucić brzuch ale na reszcie ciała iść w masę

Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

Naoglądałem się w TV programów o odchudzaniu i przemawia do mnie to: ludziom bardzo trudno jest utrzymać dietę (kaloryczność) i najczęściej sami się oszukują i podjadają (albo nie wszystko wliczają). Hormony mają wpływ ale ich działanie reguluje się właśnie poprzez niskokaloryczną dietę (zwłaszcza chodzi o ograniczenie węglowodanów). Ograniczenie [...]

1. Daj jajka/mięso. Nie ma pełnowartościowego białka poza małą ilością mleka. 2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy [...]

Jak TREC wprowadził "rewelkę" w postaci 3D protein (pszenica oczywiscie) to sie pisało- ojej, przełom na rynku białka itp.. Megabol zrobił taniego gainera- to zaraz "o matko". Większiść krytków to osoby które za nic nie spróbują Megabola. OK, ja np nie prubuję np Hi-Teca, ale skąd ten zapał.. Dostałem już 3kg 737 i jest to [...]

Senegroth - fajnie, że widać progres Jutro zobaczymy, może okaże się jeszcze większy. Mam dwa pytania; 1. Chcę ułożyć dietę i mam pytanko, czy takie proporcje pasują do TS. Minimalnie dałem więcej kalorii niż mi wyliczył kalkulator. Białka:2,2g/kg Węgle:2,7g/kg Tłuszcze:1,6g/kg 2. Qmpel chce kupić taką samą koszulkę jak ja, waga startowa ma [...]