bialka wegle

[...] jak najbardziej za), ale zapominaja dodac, ze procz tego ruchu nalezy odpowiednio sie odzywiac. A juz zupelnie zapominaja o roli poszczegolnych skladnikow diety (bialka, tluszcze, wegle). Do chwili zanim nie trafilem na sfd.pl nie mialem bladego pojecia o jakze ogromnej roli tluszczy w organizmie. Myslac tluszcz, widzialem tylko wady. [...]

A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować). A skąd pomysł że masz [...]

[...] ). Masz za mało mięśnia żeby bawić się w taki diety, a w taki sposob go na pewno nie zbudujesz. Sam jestem endo, ale odpowiednie- zbilansowanie korzystanie z wegli swietnie podkreca mi metabolizm i w polaczeniu z umiarkowana iloscia bialka efekty sa naprawde spoko. ( tłuszcze oczywiscie wlaczam do diety, ale na dosc umiarkowanych poziomach ).

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] to nie jest jakas magiczna liczba ktora koniecznie trzeba sie trzymac, ale taki zbilansowany poczatek. jezli odczuwasz dyskomfort z powodu takiej ilosci wegli, mozesz je zmniejszyc o 5% i dodac bialka. Tylko nie ulegaj checi obcinania wegli za bardzo bo niebedzie co ciac w czasie redukcji, wegle nie sa wrogiem, trzeba je umiec wykorzystac

ankeraj najbardziej senna jestem tak koło 17-18 obliques pokrzywe pije cały czas ,a bratek bede musiała sobie dokupic,ale przezyje te krosty ,niech ten tłuszcz sie tylko spala lemoni najwiecej chyba osób zle reaguje na nadmiar białka wtedy ma duzo wyprysków itp. Dzis swysokie kalorie i wegle ,a ja jaestem bardziej głodna niz na niskich czy zerowych

obliques myślisz ,ze bedzie dobrze mam nadziję ,bo mam mała schize ,ze obudze sie o np. 2cm szerszaDobrze zwieksze do 1900kcl czy moze byc juz taki rozkład B-30% W-50% T-20% czyli białko-142g ,wegle-237g,tluszcz42g?W sobote wyjezdzam nad morze na tydzien i tam moge miec kłopot ,by wiecej białka zjeść,ale jak od takiego układu mam utyc to moze bede [...]

Vajo,, kolezanka LU zjada ponad 100g tluszczu, a ty nie mozesz 74g zjesc? Jedz tluste ryby, tluste mieso, dolewaj zdrowych tluszyc do salatek. Nie moze byc wiecej kalorii skoro od jednego poziomu obnizylas, wegle, Przeciez masz caly czas tyle samo tluszczu i bialka i tylko rozna ilosc wegli

[...] obie jak smoki. GPP zrobilam odrazu jej cieżko okropnie takie treningi mnie wykanczaja ledwo co po nich oddycham. Wymiary i waga bez zmian . obliques mam pytanie odnosnie chleba do tej pory jadłam razowy ze słonecznikiem ,ale on ma duzo kalorii,za to mniej kalorii ,a wiecej bialka ma chleb sojowy,mozna go chyba jeśc to tez bedą węgle złozone?

Jej dziewczyny dzieki za komplementy ,az sie speszyłam meraviglia to był pierwszy okres po redukcji gdzie sie odważyłam jeśc "spontanicznie"(bardzo spodobało mi sie podejscie takie luzackie do jedzenia obliques) bez ciągłego ważenia oblicznia,przeliczania dbania o proprcje białka ,wegli ,tłuszczy.Bardzo sie tego obawiałam ,ale wkoncu [...]

Przy wadze 72kg, 220g białka w zupełności wystarczy czerpanych przede wszystkim z drobiu, jajek, ryb, czerwonego mięsa, nabiału, odzywki białkowej... Do tego około 350g węgli a reszta z dobrych tłuszczy około 110g. W przypadku braku rezultatów podnieść węgle. Dobrze by było gdybyś ustabilizował bardziej spożycie białka i tłuszczy, a węgle trochę [...]

1. źródła białka są drogie w cholerę - nie każdy musi oszczędzać ale po co wydawać w cholerę kasy jak nie da to efektów proporcjonalnych do wkładu? 2. Duże prawdopodobieństwo wzdęć i innych problemów gastrycznych (u większości osób bez stopniowego dodawania białka rzucenie się na dużą ilość kończy się bólami brzucha i kłopotliwymi problemami. 3. U [...]

to juz sam sobie przemnóź tak masz racje około 40gr. jak mówiłem, po angielsku mówi każdy a, że uczysz się szwedzkiego to tylko na twoją korzyść ja nie byłem w stanie sie nauczyć <niestety> ale w tym roku nadrobię Tu masz zdjęcie tego co warto jeść Muslibardzo dobre z owocami suszonymi i orzechami, duzo otrab pszennych i płatków [...]

Semirsocho - troszkę z opóźnieniem, ale też mnie trapiło czy nie dostałem 'lewego' produktu. Bez jakichś konkretniejszych zabezpieczeń, pudełko też podejrzane i w środku białka nie za dużo. Ja brałem je na redukcji, zdało egzamin, węgle obcięte miałem pięknie a węgle zawarte w odżywce nie podbiły aż tak zapotrzebowania. Białko smak wanilia bardzo [...]

[...] opcja shake + owoc jest lepsza niz 1 kanapeczka na przyklad wiec jesli Ci takie cos podchodzi lepiej niz prawdziwa szama - moze byc shake + owoc + oliwa celeuj w minimum 30g bialka! (w kazdym posilku) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa juz pisalem Ci ze marnie z bialkiem w tym [...]

Cześć, Na pewno rzuca się w oczy na początku brak białka to znaczy nie brak białka ale braki w białku, przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała bo masz około 1,6 – 1,5 nawet zaleca się go więcej żeby zapobiegać katabolizmowi, w tłuszczu też bym osobiście trochę podbił do minimum jednego grama na kilogram masy ciała ale powiedzmy że do tych 0,7 [...]

to czyli zrobiłem troche źle bo rano kreciłem aero na czczo a po południu jeszcze grałem ale w sumie ta piłka nie była planowana... ale trudno stało sie;/ bede wiedział na przyszłosc w sumie to ta gra w piłke czy tam to aero to nie trening siłowy, wiec te węgle nie potrzebne bo trening siłowy to całkiem inna bajka a po aero czy tam piłce [...]

[...] pisze) powinna pochodzić ze źródeł białek pełnowartościowych - czyli pochodzenia zwierzęcego. Białka pełnowartościowe mają pełną pulę aminokwasów protegonneych (budujących bialka) których jest 20 oraz odpowiednie proporcje pomiędzy ich ilością co warunkuje lepszą wchłanialność. Zaś białka roślinne są niepełnowartościowe co jak możesz się [...]

[...] pozniej robic typowej redukjci tylko chcialbym mniej wiecej caly czas utrzymywac taki bf jak teraz, a po zyskaniu jeszcze maks 5kg zejsc troche nizej z bf. 1. chce wiekszosc bialka i wegli dostarczyc z pozywienia. ale jak patrzylem na twoja diete rozpisana w wywiadzie to widze, ze z rana i po treningu jesz bialko najpierw w postaci odzywki, a [...]

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]